11 Nærings Prinsipper for optimal helse og Fat Loss

God ernæring handler ikke om å konsumere de nyeste og beste super-mat. Det handler ikke om kosttilskudd. Det handler ikke om kjepphest dietter. Det handler ikke om høy carb, low carb, høy fett, lite fett eller andre makronæringsstoff permutasjon. Det handler om å følge vitenskapelig sunne prinsipper og følge dem konsekvent å få ønskede resultater. Her er de prinsipper som jeg underviser alle mine klienter og students.Follow rådene i denne artikkelen, men bare hvis du: - ønsker bedre helse - vil slippe fett - ønsker større pecs eller biceps - ønsker å se bra ut på stranden i en bikini - ønsker å forbedre dine sports performanceThe 11 Nutritional Prinsipper for optimal helse og Fat Loss1. Legg vekt på hele matvarer - Dette prinsippet er det viktigste av alt å følge. Mennesket utviklet seg spise ubehandlet, uraffinert mat i årtusener. Matvarer som brød, pasta, pasteurisert og homogenisert melk, margarin, måltid erstatninger og kosttilskudd bør ikke utgjør flertallet av noe sunt kosthold. Dette er dessverre det meste av matvarer som komponerer det meste av mange vekttap dietter. Eliminere disse problemet mat og konsentrere seg om hele matvarer vil løse de fleste vanlige helseproblemer og hjelpe med vekt loss.2. Spis protein til hvert måltid - Dette prinsippet er viktig fordi det gir oss mulighet til å opprettholde stabile blod sukker nivåer. Hvis vår blodsukkeret faller får vi sulten og våre metabolic rate vil avta. Dette fører til overspising ved neste måltid som er en katastrofe for vår helse og fitness goals.3. Spis lite stivelse grønnsaker og frukt og spise dem med hvert måltid - Å ha lave stivelse grønnsaker og frukt til hvert måltid vil sikre at du får all den næring kroppen din needs.Avoid transfett og høyt bearbeidede vegetabilske oljer - Disse oljene skal unngås som pesten. De øker det dårlige kolesterolet og senke gode kolesterolet. De har vært innblandet i kreft, diabetes, hjertesykdommer, fedme, leverdysfunksjon og infertility.4. Hvis du vil stivelsesholdige karbohydrater du kan - men bare etter trening - Selv om korn er et fast innslag i vestlige kulturer, dessverre hjertesykdom, kreft og diabetes er et fast innslag i tillegg - det er en sammenheng mellom de to! For å beskytte ditt hjerte og livlinjen bare lagre disse karbohydrat fester for umiddelbart etter treningen. Dette er når kroppen best kan tolerere carbohydrates.5. Spis en regnbue av farger - Jo flere farger du spiser, jo mer antioksidanter og næringsstoffer du spiser. For eksempel tomater inneholder lykopen, en kraftig fighter av prostatakreft og blåbær inneholder antocyaner som forebygger kreft! 6. Sørg for rundt 25-35% av kostholdet ditt kommer av høy-kvalitets fett - Ved å gjøre dette vil du sikre optimal hormonell helse. God kvalitet fett vil ikke føre til hjertesykdom og vektøkning, de vil faktisk hindre det! Dine mettet fett bør komme fra smør og animalske produkter, bør enumettet fett kommer fra nøtter og olivenolje og flerumettet fett bør komme fra fiskeolje, bakken flaxseeds og nuts.7. Drikk bare vann og naturlige drikker - Vi er designet for å bare drikke vann, ingenting annet. Du bør drikke rundt 3% av kroppsvekten i liter per dag. De eneste andre drikker som er veldig gunstig er urte-te, spesielt grønn tea.8. Spis økologisk produksjon hvis mulig og gress matet eller organiske animalske produkter - Økologisk produksjon har vært konsekvent vist seg å ha mer næringsstoffer enn konvensjonelt dyrket mat. Gress matet kjøtt og animalske produkter er blottet for steroider og andre vekstforsterkere og har også mye bedre forholdstall på sunn fats.9. Utvikle matlaging strategier - Den vanskeligste delen av å spise godt innebærer å sørge for at du kan følge disse reglene konsekvent. For å hjelpe deg å gjøre dette vil vi lære deg noen matlaging strategier for å sikre at du har god kvalitet på mat tilgjengelig når du trenger å spise! 10. Har 10% matvarer - Du trenger ikke å spise godt 100% av tiden til å oppnå gode resultater. Planlagte kosttilskudd pauser er viktig og også tillate noen verdifull mental recovery11. Supplement henhold til dine behov - Riktig tilskudd er et kinkig problem. For å dra full nytte av kosttilskudd anbefaler vi at du får en blodprøve og få dem vurdert av en utdannet lege.