Bringe fred til høytiden gjennom Mindfulness

fred, glede og takknemlighet - dette er ting som vi ønsker for i løpet av ferien, og i løpet av året. Men disse følelsene er noen ganger vanskelig å komme med i vår stressende verden, spesielt rundt juletider, så vi bombardert med våre tanker som kanskje ikke er trøstende eller gledelig. Jeg har jobbet med Charlotte, en mor i førtiårene, som vanligvis blir engstelig og deprimert i løpet av ferien. Hun fokuserer på hennes negative tanker og ender opp med å være ute av stand til å nyte eller glede seg i sesongen. Hvert år finner hun seg i et fengsel laget av hennes egne ideer og tanker, langt fra de velsignelser hennes familie og feiringen. Når Charlotte kom til meg, fylt med selvbebreidelse og harde dommer, jeg spurte henne hva hun ville si hvis en venn kom til henne med en slik negativitet mot seg selv. Charlotte sa at hun ville vise medfølelse og forståelse. Hun ville lytte til hennes venn. "Hvorfor kan ikke vi starte der med deg da?" Jeg spurte. Det første skrittet for Charlotte var å lære og praktisere mindfulness eller oppmerksomhet til øyeblikket. Denne bevisstheten kan gi en forbindelse mellom deg og dine omgivelser, så vel som menneskene rundt deg. Det er lov å bare være - ikke dømme. Jeg spurte Charlotte å begynne denne praksisen med mindfulness ved å fokusere på de enkle gledene ved hellig: duften av barnåler på treet, strømpen stoffets fløyel føle på fingrene, og smaken og tekstur av julen cookie som hun sakte og hun ettertenksomt tygger. Jeg ba henne om å være til stede, for å oppleve disse følelsene som de oppstod. Og, bør en negativ tanke finne sin vei gjennom, å bare legge merke til tanken, erkjenner det, og deretter gå tilbake til det øyeblikket: duft, berøring, smak. Effekten av lykke har en biologisk basis, noe unikt for mennesker. Forskning har vist at et fokus på vennlighet og takknemlighet faktisk fremmer utgivelsen, sekresjon, av to kjemikalier som hjelper oss til å føle glede og velvære: oxytocin og dopamin. Dette hjelper oss til å føle koblet til andre. Det motsatte er også sant. Hvis vi tenker negativt, angripe oss selv og andre med negative tanker, utløser hjernen vår utgivelsen av adrenalin og dopamin, to stoffer som kan øke agitasjon. Dette driver oss bort fra andre. Etter en stund, Charlotte begynte å legge merke til hvor ofte de negative og destruktive tanker forstyrret de enkle gledene av høytiden. På et tidspunkt, sa hun at hun nå innsett at negativitet hadde liksom blitt hennes "standard" måte å tenke på, at hun hadde vært på vei gjennom livet på autopilot. Dette gjorde henne glipp av mye av verden rundt henne. Det neste trinnet kom en gang Charlotte innså hvor hun hadde tenkt, og at hun hadde kontroll. Hun begynte deretter å dømme seg selv hardt når hun ikke var å være oppmerksom. På dette punktet, vi trengte for å gå tilbake til ideen om å hjelpe en venn. "Hva vil du si eller gjøre om dette var en venn som sier disse tingene til deg?" Charlottes uttak til autopilot startet i barndommen, som hun vokste opp i et alkoholisert hjem. Det siste som trengs for å bli akseptert før hun kunne virkelig omfavne henne tilstede. Jeg jobbet med Charlotte å merke de negative tanker som dom, frykt eller håpløshet. Som Charlotte gikk gjennom denne øvelsen når tankene skjedde, begynte hun å se hvordan hun hadde blitt så vellykket programmert på at negativ tankegang. Enda bedre, begynte hun å se hvordan hun hadde valg. Hvorfor er det viktig å dele Charlotte historie med deg nå? Fordi lære mindfulness er mulig og ferien, med sine oppturer og nedturer, gleder og påkjenninger, og håp og forventninger, er en god tid å lære å ta vare på deg selv og dine tanker. Som hjerneforsker Dr. Wayne Drevets observerer "I hjernen, øvelse gjør permanent." Vi kan begynne å endre hvordan vi tenker, å endre våre oppfatninger i løpet av ferien. Denne tiden av året gir oss muligheten til å redefinere hvordan vi tenker om oss selv og de rundt oss. Hvis du ønsker å prøve noen praksis for å fremme fred i sinnet i løpet av ferien, her er noen forslag: 1. Fokuser på pusten din. Når de puster inn, tror "være." Når du puster ut, tenke "rolig". Pust inn og ut sakte og målrettet. 2. Tilbring 30 sekunder (eller mer) for å tillate din oppmerksomhet og sanser for å være fullt i dag, her og nå. 3. Merk dine negative tanker. Merke dem som "dom", "frykt", eller "gjenoppleve fortiden," når de passerer gjennom hodet ditt. Deretter omdirigere oppmerksomheten tilbake til her og nå. 4. Arbeidet med å generere de positive kjemikalier, oxytocin og dopamin. Kalt miskunnhet meditasjon, gjentar i ditt sinn: * Kan jeg være i fred * Kan jeg bli helbredet * Kan jeg sende ut levende godhet til andre * * Kan du være i fred * Kan du bli helbredet * Kan du bli fylt med miskunnhet * 5. Legg merke til når du føler øyeblikk av glede. Legg merke til når du føler deg glad mot noen andre. 6. Legg merke til når du føler deg sjalu eller ergerlig og spør deg selv hvorfor det skjedde. 7. Tilgi deg selv. Si: «For hvordan var jeg sjalu eller ergerlig, kan jeg tilgi meg selv." 8. Tilbud takknemlighet til deg selv. Setter pris på når du har tilbudt godhet og kjærlighet til andre. 9. Tillat deg selv å fokusere på hva som bringer glede til deg og de rundt deg. 10.Remind deg av her og nå. Legg merke til de mange velsignelse rundt deg. Vurdere å skrive ned disse velsignelsene som dagen slutter. 11. Har tenkt å lete etter glede, kjærlighet og mirakler rundt deg. Hvis du har problemer med å legge merke til slike ting, spør deg selv why.Charlotte er å lære å legge merke til den overflod av gaver rundt henne, og nå finner hellig tilbyr et mylder av muligheter til å praktisere mindful bevissthet.