Hvordan bruke Tempo Når trening kan forbedre Results

Når vi løfter vekter vi vanligvis fokuserer på 3 viktige variabler - hvor mye vekt på bar, hvor mye reps vi gjøre, og hvor mange sett vi utfører. Svært sjelden vi bruker litt tid på å vurdere hvilken effekt vår løftetempo har på vår results.Lifting tempo kan defineres som den tråkkfrekvensen som vi flytter resistance.When vi ser på et løft vi kan bryte det ned i fire fase. Den første fasen er vanligvis den eksentriske eller senking del av heisen. Den andre fasen av heisen er tiden for pausen tatt i strukket stilling, slik som bunnen av en krøll. Den neste stilling er hastigheten på den konsentriske sammentrekning eller hvor fort vi løfte lasten. Den fjerde og siste posisjon er pause på det fullt kontrahert position.An eksempel på dette er å utføre en vektstang tilbake knebøy med en 4210 tempo. Dette skulle tilsi at du ville ta 4 sekunder for å senke ned i bunnposisjon av en knebøy, pause i 2 sekunder i bunnen, eksplodere opp i 1 sekund og umiddelbart lavere ned uten pause. Dette vil skape en helt annen treningseffekt enn å utføre en knebøy med en 1010 tempo! Dette systemet med å definere ble opprinnelig skapt av Australian styrke trener Ian Kongen og ble deretter videreutviklet ved trener Charles Poliquin. Det har gjort det mulig for oss å identifisere den eksakte parametrene vi trenger å vite for å skape optimale treningsprogrammer. Når vi kan identifisere variable som fungerer best for våre kunder kan vi gjøre for at fokus for våre trening programs.Some fordelene med fokus på tempo er: - Sakte tempo arbeid bringer på flere metabolske tilpasninger enn først og fremst høy hastighet løft. Dette er bra for vekttap og sarcoplasmic hypertrophy- Tempo tillater oss å diktere hva energisystemet vi er målgruppe som fører til en mer spesifikk tilpasning. Dette er noe som idrettsutøvere må være klar of.- styrke gevinster er generelt raskere hvis en rekke løfte tempoer brukes. Vi har funnet at dette er spesielt sant i 12 ukers blokker, utvikler en klient fra langsomme heiser i begynnelsen av et program og endre tempo hver 3 uker-Fokus på den eksentriske delen av løftet kan føre til tilpasninger i sene og ikke kontraktile vev styrke og kan være svært nyttig i rehabiliterings innstillinger- Tempo arbeid kan føre til større hypertrofi enn ukontrollert løft som mer spenning skapes i muskelen. Dette er fordi mindre momentum er brukt og musklene er mer ansvarlig for arbeidet load.So neste gang du trener prøve å huske at tempo saker, og det kan være nøkkelen mellom middelmådige og gode resultater!