Ectomorph Diet For å få muskel Mass

Muscle bygningen er aldri en lett eller rask oppgave, og det kan bli enda vanskeligere som en ectomorph. Ectomorphs (også kalt hard gainers) er folk som vanligvis finner det vanskelig å få vekt som et resultat av deres tynne bein og smal struktur. Men som en hard gainer, har du en fordel i forhold til personer med andre kroppstyper: Så snart du starter et treningsprogram, vil du se resultater raskt. Du kan få vekt som en hard gainer; det bare kan ta litt mer tid enn hvis du var en mesomorph. Denne artikkelen vil se på en effektiv hardt gainer diett for å legge til vekt og holde it.Eat flere kalorier enn du RequireIf kroppen din brenner av hver kalori at du tar inn, så bør du pakke inn mer. Kroppen din vil se dette som et tegn på at det skal lagre fett i stedet for å brenne den av. Prøv å forbruke mer kalorier enn kroppen din trenger, bør du sikte på å legge ca 600 kalorier over det du vanligvis spiser. Selv om et høyt kaloriinntak anbefales, må du være forsiktig om hvilken type kalorier du forbruker. Prøv å ikke få kalorier fra junk mat som de ikke vil hjelpe deg med å få muskelmasse. I stedet får alltid kalorier fra de mest næringsrike matvarer. Fokus på karbohydrater, proteiner og fett Som en ectomorph, bør kostholdet bestå av proteiner, fett og karbohydrater. Fokus på forbruker komplekse karbohydrater som yams, hele korn og brun ris. Disse matvarer er vanskeligere å fordøye, og vil ikke kraftig øke insulinnivået i kroppen, noe som fører til rask metabolisme. Dermed vil kroppen lagre dem som fett for senere bruk, og de vil hjelpe deg å få vekt og bygge muskler. Bortsett fra karbohydrater, bør kostholdet også inneholde høy mengde protein. Det anbefales at du spiser 1 gram protein for hvert pund av kroppsvekt daglig. Du kan få din protein i flere forskjellige former, som magert rødt kjøtt, fjærfe, fisk, melkeprodukter som yoghurt og cottage cheese, egg, eller proteiner fra anlegget kilder som bønner og linser. Du må også inkludere fett i ditt daglige kosthold. Men ikke usunt fett som mettet oljer som forårsaker en kraftig økning i kolesterolnivået i blodet samt blokker arterier. Du bør velge naturlige, gunstig fett som er lett tilgjengelig på næringsstoffer som omega III fettsyrer, omega VI og omega IX fettsyrer. Disse næringsstoffene kan fås fra matvarer som nøtter, avokado og fisk. Drikk tilstrekkelige mengder WaterIt er svært viktig at du holder kroppen din, spesielt musklene hydrert. Hvis kroppen din ikke har nok vann, vil den begynne å trekke ut vann fra de ulike musklene i kroppen din, og som kan føre til at du mister muskelmasse. Mens det er viktig å fokusere på riktig type diett, er det også viktig at du har en vanlig rutine av øvelsen. Husk alltid at du ikke kan bygge muskler hvis du ikke trener kroppen din. Før du starter et treningsprogram eller gjøre drastiske endringer i kostholdet ditt, bør du først ta kontakt med helsepersonell. Nå som du forstår hvilke faktorer som styrer en ectomorph diett, kan du gå og få så mye fortjent muskelmasse nå.