Hvor Å Endre hjernen For The Better

Hjernen din virkelig er fantastisk. Den styrer funksjonen til nesten alle andre deler av kroppen og dens systemer. Men så ofte synes vi å investere mer tid i våre organer enn vi gjør i vår hjerne og nervøse system.This kan være delvis fordi vår kunnskap om hjernens funksjon er relativt nytt og fortsatt i vekst. Det tar tid for forskning for å bli allment akseptert og delt på en måte som et bredt publikum kan forstå og gjøre noe med det. Som vitenskap fremskritt, er fakta blir klart. Vi kan dra nytte av aktivt tending til hjernen vår helse. Inntil relativt nylig, nevrobiologer trodd at hjernen vår ble fullstendig dannet i våre tidlige år, og at det endret seg lite, om i det hele tatt, da vi ble fullvoksen. Vi vet nå at hjernen er en utrolig smidig organ, endrer seg hele tiden som svar på våre aktiviteter, våre erfaringer og stimuli i verden rundt oss. Hjernen har en fantastisk plastisitet. Det er stadig å skape nye forbindelser og etablering av nye veier som samlet skaper vår evne til å tenke, resonnere, huske og svare på informasjon, erfaringer og utfordringer. De fleste av disse endringene skjer naturlig, under nivået av vår bevisste sinn, på subconcsious og unconcsious nivå. En overflod av forskning har nå bevist at vi kan påvirke disse hjernen endringer og forbedre hjernen vår fungerer på mange nivåer. Flere faktorer bidrar til hvordan hjernen endrer og tilpasser seg som vi blir eldre. Vi kan skape positive endringer ved hjelp av noen av de samme metodene som vi er avhengige av for fysisk velvære, mens du legger på aktiviteter som er spesielt utviklet for hjernen vår helse. Her er noen nyttige tips om hvordan man best skal behandle hjernen din - og deg selv - på best mulig way.Eat Høyre: Et godt kosthold er viktig for hjernen vår som det er for kroppen vår. Mange av de næringsstoffene som trengs for fysisk helse også støtte hjernen helse. Vi vet for eksempel at Omega-3 fettsyrer har fordeler for hjertet helse. Nyere undersøkelser viser at de i tillegg spiller en viktig rolle i hjernen struktur, og også i balansert kognitiv funksjon. Likeledes er vitamin D er nødvendig for bein helse, men det ser også ut til å være nødvendig for vår mentale helse. Medisinske eksperter mener nå at mange mennesker diagnostisert med depresjon har en mangel på vitamin D. hjernen og kroppen virkelig er uatskillelige. Hva du putter inn en du putter inn i den andre. Forskning viser at å spise en rekke ulike matvarer, og fokusere på en stor grad plantebasert, hele matvarer menyen, er en av de aller beste måtene å sikre både hjernen og kroppen health.Exercise regelmessig: Aerobic aktivitet gir mer oksygen rikt blod til hjernen. Dette hjelpemidler dens evne til å behandle ny informasjon og forbedrer også minnefunksjon. Forskning har også vist at trening av nesten alle slag påvirker hjernens kjemi, bedre humør og lindre negative mentale tilstander som angst. Hvis øvelsen er allerede en del av din livsstil, fortsett med det. Hvis det ikke er det, virker det i. Det trenger ikke koste penger. Gå en tur, jage ungene rundt på tunet, eller ta en sykkeltur. Forskningen er avgjørende; trening har en pågående positiv effekt på hjernen og kroppen. Og ikke glem å ta deg tid til å slappe av. Mekling, eller selvhypnose for å redusere stress og avslapning er en utmerket måte å gjøre this.Challenge hjernen: Akkurat som kroppen, trenger hjernen holdes smidig. Akkurat som en muskel, det må brukes for å utvikle og holde seg friske. Spesifikt rettet mot hjernen din helse ved ofte å presentere det nye kognitive utfordringer. Arbeid en kryssord eller sudoku. Pugg din favoritt dikt, tale, eller utdrag fra en bok. Spill spill som utfordrer din hukommelse eller krever problemløsning ferdigheter. Forskning har vist at vanlige psykiske utfordringer produsere en sunnere hjerne, og dette fører til en langsommere kognitiv svikt - selv når vi faktor ut demens innvirkning på hjernen. Tenk på ting som du gjør hver dag uten egentlig å måtte tenke på hva du gjør - og gjøre dem annerledes. Istedenfor å flytte automatisk gjennom rutinen, fungerer hjernen din for å holde det veldig sunt og å bidra til å forbedre sin evne til å skifte til stadig å endre verden. Hjernen vi har, avhenger i stor grad på hva vi spør om det å do.Pay oppmerksomhet til dine tanker: Du kan godt ha hørt ordtaket "Fake det før du gjør det." Med andre ord, tenke og oppføre seg på måter som gjør deg til den personen du ønsker å bli. Selv om det er ubehagelig i begynnelsen, vil det etter hvert føles mer naturlig. Gjenta positive tankemønstre, prosesser eller atferd kan skape nye forbindelser i hjernen og hjelpe stivne dem som en del av din naturlige responsmekanismer. Disse tilkoblingene er kjent som "nervebaner '. På samme måte som en bane gjennom et felt kan være dannet ved regelmessig å vandre det er hjernens trasé etablert og gjøres sterkere når man bruker dem flere ganger over tid. En utmerket måte å etablere positive nervebaner er gjennom bruk av selvhypnose eller hypnoterapi, og også gjennom meditation.We er fortsatt i ferd med å lære hvordan hjernen og nervesystemet fungerer og hvilke aspekter av det kan vi forme og kontroll. Det er virkelig et spennende forskningsfelt som leverer friske måter å påvirke alt fra psykisk velvære til IQ. Som vår forståelse utvikler seg, er det sikkert å tilby oss mange nye måter å forbedre vår hjerne helse - og vår livskvalitet
.