Høyt blodtrykk og hvordan å bidra til lavere blodtrykk Naturally

Millioner av amerikanere ta medisin hver dag for å kontrollere blodtrykket. Men er de over medisinert? Er alle disse medisinene verdt sine kostnader og bivirkninger? Disse 5 trinnene er enkle endringer i livsstil som du kan gjøre for å bidra til å kontrollere blodtrykket uten å ta noen medications.1. Å spise en sunnere DietYou kan senke blodtrykket opp til 7mm-14 mm Hg ved å følge en lav natrium diett, og spiser hele korn, nøtter og frø, frukt og grønnsaker, begrenset meieriprodukter, og magert kjøtt. - Den kosten tilnærminger til Stop Hypertension, eller DASH har diett plan godkjent av eksperter som Mayo Clinic, Dr. Oz, og US News & World Report. Det tilbyr løsninger for å lage sunn mat arbeid for deg, inkludert kokebøker, handlingsplaner, og selv en støttegruppe på Facebook. - Holde en matdagbok er stor for å faktisk se hva du spiser, hvor mye, når og hvorfor. Det kan være svært øynene åpne. - Økende kalium inntak kan bidra til å motvirke for mye natrium i kostholdet ditt. I stedet for å gå rett til kosttilskudd, spise mer frukt og grønnsaker. En banan har 422 mg kalium, en kopp appelsinjuice har 496 mg, har en hud-på bakt potet 738 mg, og en kopp lav-fett eller nonfat yoghurt har 550 mg.- næringsrike matvarer som ikke bare er høy kalium, men også kalsium og magnesium har vist seg å bidra til å senke blod pressure2. Bytte til en lav natrium dietToo mye salt i kosten fører til alt fra hovne ankler (ødem) til å øke blodtrykket. Anbefalt daglig inntak av natrium for en sunn voksen er mindre enn 2400 mg. For de med høyt blodtrykk, diabetes, nyresykdom, eller de med høy risiko for disse sykdommene, mange tror det er 2000 mg, men det er 1500 mg eller lavere. The American Heart Association anbefaler 1500 mg som øvre grense for daglig sodum inntak for alle voksne. Hvis du er usikker på hva natrium nivået er riktig for deg, så diskutere dette din doctor.- Dette er et annet område hvor en matdagbok kan hjelpe. Ved å spore dine kilder til natrium kan du lære hvor og hvordan du kan kutte it.- Unngå bearbeidet mat som fast food, hermetikk, frossen mat og velge ferske lav natrium matvarer, sunn snacks, og salt-free seasonings.3. Dempe vicesAlcohol, røyking, og koffein kan alle øke blodtrykket. Dette betyr ikke at du ikke kan ha dem på anledningen i små porsjoner. - Faktisk studier viser at et glass vin om dagen kan faktisk bidra til å senke blodtrykket. - Røyking en berømt sigar med venner vil ikke drepe deg, men røyke sigaretter i løpet av dagen holder blodtrykket minst 10 mm Hg høyere enn det ville vært ellers. - Koffein ikke har vist seg å øke blodtrykket, men det kan føre til en midlertidig pigg. Akkurat som alkohol og tobakk, kan vanlig høy bruk av koffein føre til en gjennomgående høy blod pressure.4. Øvelse regularlyMost eksperter anbefaler å trene i tretti minutter om dagen nesten hver dag. Ved å følge denne kan du ikke bare få ned blodtrykket, men også styrke ditt hjerte. Aerob trening alene kan senke systolisk trykk med opp til 5 poeng. Det er også en stor belastning reliever.5. Få nok søvn og lære å slappe av. Stress har vært knyttet til høyt blodtrykk. - Bidra til å redusere stress ved å sove 7 - 8 timer anbefales. - Lær deg å slappe av. Lær meditasjonsteknikker, dype pusteøvelser, finne glede i enkle ting som en soloppgang eller solnedgang. - Ta øyeblikk i løpet av dagen til å slappe av, og vil gjøre en forskjell i stressnivået. Ta ansvar for din helse. Kjenn kroppens tegn og symptomer. Overvåke blodtrykket hjemme og holde oversikt over dine avtale og testing tidsplaner. Dra nytte av tilgjengelige støttestrukturer som fora og støttegrupper. De kan være avgjørende i å hjelpe deg å håndtere stress, unngå fristelser, og tilby hjelp når det trengs slik at du ikke glir tilbake i dårlig habits.The nøkkelen til hjertehelsen er å holde blodtrykket på en konstant sunt nivå. Ved å følge disse tipsene, og holde seg til et helsevesen rutine satt av deg og legen din, kan du kontrollere høyt blodtrykk i stedet for blodtrykket kontrollerende deg.