Enkel Neck-styrke øvelser du kan utføre mens på Work

Nakkesmerter er en altfor velkjent tilstand, og noe som oppleves hver dag på jobb etter utallige enkeltpersoner. Mens noen kan føle det er den type arbeidskraft som bringer om problemet, er sannheten i saken er at folk sitter ved en pult i en luftkondisjonerte miljø kan oppleve nakkesmerter akkurat det samme som en arbeider på den lokale frakt verftet kan. Mens nakkesmerter er et vanlig problem som kan bli til stede i bare om noen, er den gode nyheten er det noen enkle nakke-styrke øvelser du kan utføre mens på jobb som kan bidra til å lindre mindre, eksisterende nakkesmerter og forebygge smerter fra selv fore .Chin TuckOne av de enkleste halsen styrkeøvelser som kan utføres er haken tuck. Denne øvelsen er designet for å styrke musklene som trekker hodet tilbake til justering over skuldrene, og det er ideelt å begynne når du først opplever smerte i nakken. Denne relativt lett trening kan gjøres mange ganger i løpet av dagen - selv om det anbefales at du ikke gjør det mer enn syv ganger per dag - og kan også utføres mens du sitter ved skrivebordet på jobben. I tillegg til å lindre nakkesmerter ved å styrke nakkemusklene, kan mange repetisjoner av haken tuck trening hjelpe deg med å utvikle god postural habits.When du først begynne å gjøre haken Tuck, er det anbefalt å gjøre det mens du står med ryggen mot en dør syltetøy, stående rett opp med føttene om tre inches fra bunnen av døren jamb. Tuck haken i brystet. Så, mens du holder ryggen godt mot dørkarmen, trekke hodet bakover til baksiden av hodet berører dørstolpen, og pass på at haken er ned slik at hodet er trukket rett tilbake og ikke se opp. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Deretter gjenta øvelsen til du har fullført 10 repetisjoner. Når du har gjort denne øvelsen et par ganger, kan du begynne å utføre det når du står eller sitter uten døren jamb.Hands-on-Head ExercisesThere er flere isometriske øvelser for å styrke nakken med bare hendene dine, og alt kan gjøres mens du er på jobb - uansett hva slags jobb du har. Passende betegnes hands-on-head øvelser tillate deg å styrke din nakke muskler uten bevegelse, med forskjellige øvelser rettet mot musklene i sidene, foran og bak i nakken. Vellykket gjennomføring hands-on-head nakke øvelser kan forbedre styrken i musklene i nakken, bidrar til å forhindre nakkesmerter og selv lindre nakkesmerter i noen tilfeller. I hver av de følgende skissert øvelser, er det nøkkelen til å holde posisjonen i ca seks eller syv sekunder, og slipp og hvile for opp til 10 sekunder. Du skal da gjenta øvelsen mellom åtte og 12 times.To trene musklene på forsiden av halsen, legg håndflatene mot pannen, med hælene like over øyenbrynene. Mens du trykker hendene fast mot hodet ditt, trykker du bestemt på hodet mot hendene. Ikke trykk så hardt du kan, fordi hensikten er å skape spenning, men ikke nok til at fører deg til å tippe hodet fremover. Neste, for å styrke musklene i nakken din, snøre fingrene sammen og plasser hendene på baksiden av hodet ditt, med hodet hvilende i håndflatene. Trykk hodet mot hendene samtidig fast trykke hendene mot hodet, noe som gjør at du ikke tippe hodet bakover. Til slutt, for å øke styrken i musklene i siden av halsen, følg disse enkle instruksjonene: For musklene i høyre side av halsen, plasserer høyre hånd til høyre side av hodet, like over øret. Samtidig, trykk fast med hånden mot hodet og hodet mot hånden din, være oppmerksom på ikke å bevege hodet til begge sider. Du skal føle musklene på siden av halsen begynner å stramme. For å styrke musklene i venstre side av halsen, følger de samme trinnene, men å trykke på venstre hånd mot venstre side av head.John Soland er en erfaren forfatter som har skrevet for en rekke kjente publikasjoner. Som en livsstil ekspert, er Mr. Soland i stand til å gi råd og innsikt på en rekke emner, inkludert de som gjelder