Små skritt for å forebygge hjerte Disease
Hvis du er ute etter å hindre utbruddet av hjertesykdom, kan du tror at du trenger å overhale hele rutinen, drastisk endring opp din diett og tidsplan for å leve et sunnere liv. Hvis du er opp til å ta disse store trinn, flott! Men hvis du er litt mindre mottakelig for endringer i livsstilen din - og mange mennesker motstå slike endringer - du kan være glad for å høre at små skritt her og der kan legge opp til bedre hjerte health.Include sunnere FoodsContrary til hva du kanskje tror , trenger du ikke å bytte dine vanlige måltider for bushels av selleri for å hjelpe ditt hjerte ut. Hva du kan gjøre, er imidlertid legge til noen frukter og grønnsaker til måltidene du allerede spiser. Før hvert måltid, prøver å spise en porsjon av en frukt eller grønnsak, enten det er et eple eller noen brokkoli. Dette vil øke inntaket av fiber og hjelpe deg til å føle fyldigere, som kan hjelpe deg i å spise mindre av den typiske fare enn du ellers bruker. Hvis du fotograferer for de anbefalte fem porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen, kan du også bytte ut din nåværende snacks uansett frukt er i sesong, og det bør være relativt lett å nå goal.Get Noen ExerciseIf sette i timer en uke kjører på en tredemølle eller syklet en sykkel er bare ikke noe for deg, er det ingen grunn til bekymring. Hvis du lever et relativt stillesittende livsstil, og legger så lite som en time eller to på trening en uke til rutine kan dramatisk forbedre ditt hjerte helse, kutte sjansene for hjertesykdom i halvparten. Så kan du spare ti eller tjue minutter om dagen for å få litt moderat anstrengende trening? Husk at du ikke engang trenger å ta turen til treningsstudio eller sette av tid til å trene for å treffe dette målet - du kan få hjertet til å pumpe ved å ta trappene på jobben, parkering lenger fra butikken når du skal handle, klippe plenen, eller spille basket med dine venner. Ikke bare er daglige aktiviteter lettere å arbeide inn i timeplanen din, men de er lettere å feste med over lang run.Pencil i tid for SleepWith alle de oppgaver du balansere mellom jobb og hjem, er det ingen overraskelse at du kanskje ikke være å få nok søvn. Jada, du har hørt det gamle åtte-timers-en-natt mantra siden du var barn, men du har vært i drift av fem eller seks timer i år, så hvorfor stoppe nå? Hjertet ditt kan beg å variere fordi det er behov for at søvn for å yte sitt beste. Plus, sove for riktig mengde tid kan øke kognitive evner, vekke din reaksjonstid, og generelt holde deg i bedre humør. Ta en pause fra å være konstant søvnmangel ved å planlegge åtte timer med restorative shuteye selv for neste uke eller to, og se hvordan du føler deg. Når du vitne fordelene, kan du finne det lettere å få hjerte-sunn beslutning enn du måtte ha thought.Peg Smith er en erfaren forfatter som har skrevet for en rekke kjente publikasjoner. Som en livsstil ekspert, er Ms Smith i stand til å gi råd og innsikt på en rekke emner, inkludert de som gjelder helse.
