Rask og enkel trening rutiner for å miste Weight

Hvis du vet at du trenger å gå ned i vekt, spesielt fettet rundt magen, men du er ikke i stand til å finne tid til å trene, det finnes måter å trene i løpet av en travel dag. Kanskje du er for opptatt til å gå på treningsstudio eller bare liker ikke å gå på treningsstudio og ville heller trene hjemme. En god lett treningsøkt rutine tar bare noen få minutter av gangen, flere ganger i løpet av hver dag, 5 dager i uken. Hvis du jobber i et typisk kontorjobb, er du helt klart nødt til å ikke være selvbevisst om å gjøre noen øvelser på kontoret i lys av arbeids colleauges. Det kan hende at noen vil ønske å bli med! Selvfølgelig, hvis du har en personlig kontor, eller til og med tilgang til en privat kontorplass så trenger du ikke å bekymre deg for hvem som helst å se deg. Hvis du jobber hjemmefra, eller er en hjemmeværende mamma, kan du passe disse øvelsene i løpet av dagen. Hvis du jobber en standard 9 am-5pm kontor dag, anbefales det at du gjør to-minutters øvelser hver time, unntatt lunsjtid, så det betyr at seks til syv økter per day.Quick treningsøkter for å gå ned i vekt er: * kroppsvekt knebøy ( og variasjoner). * pushups (og varianter). * forover, bakover eller til fots lunges. * opp og ned en trapp hvis det er tilgjengelig. * gulvplankene (holder planken stilling fra underarmer og føtter). * gulvet abs øvelser slike som liggende leg thrusts, ab sykler, etc. det er andre øvelser du kan gjøre, men listen ovenfor er de som er er relativt enkel. Selvfølgelig, med alle disse øvelsene må du justere antall reps opp eller ned basert på dine egne evner. Noen ideer for rask 2 minutters trening rutine hjemme eller på kontoret ville være som følger. Start med 2 sett med 10 pushups og 15 kroppsvekt knebøy. Så, for din neste to minutters trening prøve 2 sett med 6 termin lunges på hvert ben og 6 omvendt lunges på hvert ben. En tredje idé er en planke hold, hvor du holder plankene for så lenge du kan, ta korte pauser, for totalt 3 minutter. Ideen er å ha en annen rutine for hver av mini-økter slik at du får en full body workout over hele dagen. Hvis du ikke ønsker å komme ned på gulvet for noen øvelser, kan du holde deg til knebøy, utfall, og pushups og fortsatt få god results.In for å komme videre på disse treningsøktene, kan du enten legge 1 eller 2 reps til hvert sett per uke, eller du kan gå videre til mer vanskelige versjoner av hver øvelse hver uke (for eksempel nære grep pushups, hevet det ene beinet pushups, knebøy med armene hevet rett over hodet, etc.). Ikke bekymre deg hvis du er veldig opptatt på bestemte dager og kan bare håndtere et par av disse to-minutters treningsøkter i dagen, men prøver å få så mange gjort hver dag som du can.The gode ting om disse raske øvelser er at du gjør nok i 2-3 minutter for å få blodet pumpe, pulsen opp litt, en stor del av kroppens muskler arbeidet, og kroppstemperaturen heves. Dessuten er det som regel ikke nok til å bryte en svette i bare 2 eller 3 minutter, så du trenger ikke å være bekymret svett på kontoret eller hvor enn du måtte være. På de fleste, kan du bare få litt fuktig på skin.Another nytte av denne stilen av trening er at du nå ikke trenger å vie noe tid før eller etter jobb for å gå på treningsstudio fordi du allerede har fått treningsøktene litt etter lite i løpet av dagen. Du har nå fått litt ekstra ledig tid på hendene!