Redusere muskelspenninger og Tightness

Du kan strekke når som helst, hvor som helst. Bare følg disse tipsene for å gjøre det trygt og effektivt. Stretching kan ta en baksetet til ditt treningsprogram. Du tror kanskje at å strekke hamstrings og kalver er bare noe som må gjøres hvis du har noen ekstra minutter før eller etter pounding ut noen miles på tredemølle. Den største bekymringen er trener, ikke strekker, ikke sant? Ikke så fort. Selv om studier om fordelene med stretching er blandet, kan strekke hjelpe deg med å forbedre fleksibilitet, noe som i sin tur kan forbedre idrettslige prestasjoner og redusere risikoen for skader. Forstå hvorfor stretching kan hjelpe - og hvordan du kan strekke correctly.Benefits av stretching: Studier om fordelene ved å strekke har hatt blandede resultater. Noen viser at strekking hjelper, mens andre viser at strekking har liten eller ingen nytte. De viktigste fordelene med stretching er antatt å være: Forbedre idrettslige prestasjoner Redusere risikoen for aktivitetsbaserte skader Stretching kan bidra til å forbedre fleksibiliteten. Og bedre fleksibilitet kan forbedre ytelsen i fysiske aktiviteter eller redusere risikoen for skader ved å hjelpe leddene beveger seg gjennom hele spekteret av bevegelse. For eksempel, si din akillessene er stramt og mangler fleksibilitet. Hvis du gjør en masse fjellturer, kan det hende at foten ikke gå gjennom hele spekteret av bevegelse. Over tid kan dette øke risikoen for senebetennelse eller tendinopati i akillessene. Stretching akillessene, men kan forbedre utvalg av bevegelse i ankelen. Dette, i sin tur, kan redusere risikoen for microtrauma til den sene som kan føre til overbelastning og skade. Stretching øker også blodtilførselen til muskelen. Og du kan komme til å nyte ritualet med å strekke før - eller enda bedre, etter - treffer stien, ballett gulvet eller fotballbane. Stretching essensielle: Før du stupe inn stretching, må du gjøre det trygt og effektivt. Selv om du kan strekke når som helst, hvor som helst - i hjemmet, på jobben, på et hotellrom eller i parken - du vil være sikker på å bruke riktig teknikk. Stretching feil måte, kan faktisk gjøre mer skade enn good.Use disse tipsene for å holde strekk trygg: Ikke vurdere å strekke en varm-up. Du kan skade deg selv hvis du strekke kalde muskler. Så før stretching, varme opp med lett gange, jogging eller sykling med lav intensitet i fem til ti minutter. Eller enda bedre, strekke etter du trener når musklene blir varmet opp. Også vurdere å holde ut på å strekke før en intens aktivitet, for eksempel sprint eller spor og feltaktiviteter. Noen undersøkelser tyder på at pre-event strekk før disse typer hendelser kan faktisk redusere performance.Focus på store muskelgrupper. Når du strekker, fokus på leggene, lår, hofter, korsrygg, nakke og skuldre. Også strekke muskler og ledd som du rutinemessig bruker på jobb eller spille. Og sørg for at du strekke begge sider. For eksempel, hvis du strekker venstre hamstring, sørg for å strekke høyre hamstring, too.Don't sprett. Sprette så du strekke kan forårsake små rifter i muskelen. Disse tårene forlate arrvev som muskel helbreder, som strammer muskelen enda lenger, gjør deg mindre fleksibel og mer utsatt for smerte. Så, hold hver strekning i ca 30 sekunder. Gjenta hver strekning tre eller fire times.Don't satse på smerte. Forvente å føle spenning mens du strekker, ikke smerte. Hvis det gjør vondt, har du presset for langt. Back off til et punkt der du ikke føler noen smerte, så hold stretch.Make strekker sport spesifikke. Noen bevis tyder på at det er nyttig å gjøre strekninger som er skreddersydd for din idrett eller aktivitet. Hvis du spiller fotball, for eksempel, er du mer utsatt for hamstringstrekk. Så velger strekninger som hjelper din hamstrings.Keep opp med strekk. Stretching kan være tidkrevende. Men du kan oppnå de beste fordelene ved å strekke regelmessig, minst to til tre ganger i uken. Hvis du ikke strekke regelmessig, risikerer du å miste noen fordeler som strekker tilbys. For eksempel, hvis stretching hjulpet deg å øke omfanget av bevegelse, og du slutter å strekke, kan omfanget av bevegelse redusere again.Bring bevegelse inn i strekk. Lett bevegelse kan hjelpe deg å bli mer fleksibel i bestemte bevegelser. Den milde bevegelser tai chi, for eksempel, kan være en god måte å strekke. Og hvis du kommer til å utføre en bestemt aktivitet, for eksempel en front spark i kampsport, gjør farten sakte og med lav intensitet i starten for å få musklene vant til det. Så fart opp etter hvert som musklene blir vant til motion.Know når man skal utøve cautionIn noen tilfeller kan det være nødvendig å nærme seg strekk med forsiktighet. Hvis du har en kronisk tilstand eller en skade, kan det hende du må justere strekke teknikker. For eksempel, hvis du allerede har en anstrengt muskel, strekke det kan føre til ytterligere skade. Du må heller ikke tro at fordi du strekker du ikke kan bli skadet. Stretching, for eksempel, ikke vil hindre en overdrive skade. Snakk med din lege eller fysioterapeut om den beste måten å strekke hvis du har noen helse concerns.Copyright (c) 2013 Karie Hamilton