Ved hjelp av trening for å forbedre depresjon Symptoms

I mange år nå har det vært en utbredt oppfatning at trening kan bidra til å lindre symptomene på depresjon, og nyere studier synes å sikkerhetskopiere denne ideen. Selvfølgelig er trening alene ikke nok til å fullstendig eliminere depresjon, men fordelene med å trene mens du føler deg ned er manifold.BenefitsOne av grunnene trening er så vellykket på å redusere depresjon symptomer er frigjøring av endorfiner som forekommer naturlig i løpet av en trene. Og ikke bare kan fysisk aktivitet produserer "feel-good" kjemikalier som hjelper på humøret, men det kan også produsere andre psykologiske fordeler. For eksempel når du trener, har du en sjanse til å fokusere utelukkende på fysisk aktivitet og sette bekymringer ut av tankene dine for en periode. Plus, ser bedre og føler seg i bedre form kan gi en sårt tiltrengt pick-me-up.Starting en RegimenFirst oppmerksom på at når du ønsker å gjøre en dramatisk endring i livsstilen din, bør du rådføre deg med legen din. Han eller hun kan styre deg mot aktiviteter som er tilpasset din evne, alder, fysisk form, og andre factors.Even med legens anbefalinger, kan du finne det vanskelig å bestemme hvilke oppgaver å gjøre en del av rutinen. Hvis du vurderer tradisjonelle øvelser som jogging, svømming, eller løfte vekter, sørg for at du tenker på de andre aktivitetene som er tilgjengelige for deg. For eksempel, mange daglige oppgaver teller som trening, enten det er å vaske vinduene hjemme eller jobbe i hagen. Du kan selv ønsker å delta i et lokalt idrettslag, noe som kan gi deg både en mulighet til å trene og muligheten til å gjøre noen nye venner. Uansett hvilke øvelser du bestemmer deg på, men du forplikter deg til det nye programmet kan vise seg å være det vanskeligste part.Sticking med ItWhatever grunn til å starte en øvelse rutine, kan det være vanskelig å feste med det. En av de vanligste feilene folk gjør når du flytter fra en stillesittende livsstil til en mer aktiv man er å overdrive. De ofte legger så mye energi og intensitet i de første treningsøktene som de får brent ut raskt og muligens også føre til mindre skader som gjør dem mindre sannsynlighet for å gå tilbake til det diett. I stedet for å risikere utbrenthet, ta ting sakte og bli kjent med kroppens evner og limitations.Once du er i sving på ting, vil du ønsker å sette et oppnåelig mål som gir mening for deg, enten det er å gå en mil en dag, svømming ti runder i bassenget annenhver dag, eller sykle til arbeid en gang i uken. Det er veldig viktig å fokusere på å gjøre dette målet oppnåelig fordi du ikke ønsker å ta motet fra deg selv ved å ha urealistiske forventninger, og dermed unnlater å møte dem. Når det er sagt, bør du bommer på målet ditt en eller annen grunn, bare prøve igjen neste dag i stedet for å bli sint på yourself.Just husk at alt du kan gjøre for å få deg opp av sofaen er et skritt i riktig retning, både for din fysisk og mental helse alike.Peg Smith er en erfaren forfatter som har skrevet for en rekke kjente publikasjoner. Som en livsstil ekspert, er Ms Smith i stand til å gi råd og innsikt på en rekke emner, inkludert de som gjelder