Tips for å holde kroppen forberedt på Regular Exercise

Enten du har nylig besluttet å trene for første 5K, eller du har jobbet ut med jevne mellomrom i mange år, er det viktig å ta vare på kroppen din før, under og etter treningsøktene dine, slik at du kan fortsette å trene. Å få motivert til å trene er et stort første skritt, men hvis kroppen ikke takler presset med å jobbe ut flere dager på rad, vil du være i stand til å fullføre ønsket treningsprogram. Heldigvis finnes det et par viktige skritt du kan ta for å sørge for at kroppen din er skikkelig forberedt for trening som vil hjelpe deg under og etter du er ferdig med workout.Carb UpWhile kaffe og energidrikker kan være nok til å komme deg gjennom en lang arbeidsdag , har de ikke gir noen næringsstoffer som vil hjelpe deg under ditt ettermiddag treningen. Du må spise mat med karbohydrater under lunsj for å få den nødvendige energien for en god treningsøkt i ettermiddag. Og, hvis du er en person som liker en joggetur eller svømme, er det som regel ikke nok tid til å fordøye noen matvarer som vil gi deg den energien du trenger. Den beste måten å forberede kroppen din er å konsumere noen komplekse karbohydrater kvelden før du planlegger å jobbe out.Traditionally, har du kanskje hørt at idrettsutøvere nyte en stor tallerken pasta før en stor begivenhet. Men hvis du prøver å trene og gå ned i vekt, fjell av nudler er kanskje ikke det beste alternativet. Se etter karbohydrater som gir deg den lagrede energien du trenger for en lang treningsøkt, men ikke kommer med ekstra fett. Noen komplekse karbohydrater for å vurdere å spise ettermiddagen eller kvelden før trening inkluderer: • Svart, pinto, eller nyre bønner • Poteter, yams, eller aubergine • Gulrøtter, agurk, eller brokkoli • kål, spinat og salat • aprikos, svisker, eller plumsThe mer karbohydrater du kan pakke inn i kostholdet ditt, jo mer energi du må komme seg gjennom de siste par minuttene av en knallhard workout.Stretch, Stretch, er StretchStretching en av de viktigste tingene du kan gjøre før treningen for å forberede muskler og ledd for hva som ligger foran, og etter at du er ferdig med å hjelpe kroppen din igjen. Før treningen, er det best å gjøre en liten joggetur eller en annen form for trening for å sakte varme opp musklene og øke hjertefrekvensen. Etter ca ti minutter, kan du begynne din strekker rutine. Ideelt sett skal du har tid og tålmodighet til å strekke omtrent alle hovedmuskel område i ditt body.However, hvis du bare kommer til å gjøre noen få strekninger, er det best å gjøre dine quads, hamstrings og rygg muskler en prioritet . For nesten alle øvelse vil disse kjerner musklene være på spill, og deres fleksibilitet kan gjøre eller ødelegge treningen. Den samme tommelfingerregel gjelder etter trening også. Hvis du unnlater å strekke ryggen din, for eksempel, kan du ikke være i stand til å komme seg ut av sengen neste morgen på grunn av stivhet. Hvis du kan strekke flere ganger om dagen for å holde musklene limber og strong.HydrateThe kroppen mister naturlig vann hele dagen fra turer til badet, svette og puste selv. Faktisk har de fleste mennesker som ikke engang trener ikke erstatte væske i kroppen etter en passende sats. Når du trener regelmessig, mister du væske enda raskere enn den gjennomsnittlige personen. Væsker er avgjørende for en rekke ulike funksjoner når det gjelder å holde kroppen i form, så du trenger for å gjøre et poeng å fylle opp kroppen din så mye som mulig. Den beste måten å gjøre dette på er å holde en gjenbrukbar flaske på skrivebordet, i bilen, eller i ryggsekken som du kan fylle med vann og drikke fra hele dagen. Hvis den gjennomsnittlige person trenger seks til åtte glass vann hver dag, er det et sikkert kort vil du bli trenger ti eller flere. Hold væsker som kommer i løpet av dagen, og sørg for at du har en vannflaske i gym som well.Taylor Thomas er en erfaren forfatter som har skrevet for en rekke kjente publikasjoner. Som en livsstil ekspert, er Mr. Thomas i stand til å gi råd og innsikt på en rekke emner, inkludert de som gjelder wellness.Taylor Thomas er en erfaren forfatter som har skrevet for en rekke kjente publikasjoner. Som en livsstil ekspert, er Mr. Thomas i stand til å gi råd og innsikt på en rekke emner, inkludert de som gjelder velvære. http://www.laserspinewellness.com/