5 enkle tips for å bekjempe Belly Fat

Først, hva er magefett, og hvorfor er det så farlig? Vi vet alle at en muffin toppen er ikke sexy, men den underliggende problemet kan være en virkelige morderen. Visceralt fett er det fettet som sitter rett ved siden av dine organer, sentrert rundt midsection. (Subkutant fett er like under huden, den skyldige av "cottage cheese" lår, er vanligvis at en annen artikkel.) Visceral fett er assosiert med en høyere risiko for hjertesykdom, diabetes og metabolsk syndrom. Det øker også betennelse og er knyttet til åreforkalkning. Men det er gode nyheter om visceralt fett: det er mer metabolsk aktiv, så sjansene er, vil du miste fra magen først. Men, er du genetisk programmert hvor du vil lagre og miste fett, så hvis det ikke kommer fra der du ønsker det, klandre foreldrene dine. Men før du forlater en sint melding på din mors telefonsvarer, innlemme disse 5 tips til din livsstil: Tips 1: Hvit eller hvete? Calorie-messig, er dette en nær en. Kommersielt forberedt varianter av enten brød inneholder ca 65 til 70 kalorier per skive. Men næringsstoffene i grovbrød-det har mer vitamin B og E, sink, folsyre og krom, sammen med 1,3 flere gram fett-sprengningsarbeid fiber per skive-gjøre det en enkel tie-breaker. Fortsett å lage en sunnere smørbrød ved å hoppe over osten og barbert bort 100 kalorier. Topp med gul sennep, som har bare 3 kalorier per teskje, eller hvis du craving noe kremet, tilsett en spiseskje hummus i stedet for en spiseskje majones og spare mer enn 60 kalorier. Tips 2: Uttrykke din Espresso Først øve bestillingen før du komme til forsiden av linjen. Ingenting staver problemer som blurting ut et fett-fylt gamle favoritt på knase tid da det er en linje ut av døren full av gretne pre-koffein kunder. Mens svart kaffe legger opp til bare fem kalorier, de fleste av oss bare kan ikke mage det. Men å overdrive med en dobbel, trippel, ekstra fløte, er karamell latte bare altfor mye! Start med en liten kopp kaffe, og du vil gjøre mindre skade når du får bar. Sats på fettfri melk, som har bare fem kalorier per spiseskje, over krem ​​som inneholder 20. Dryss din java med en pakke med null-calorie naturlig søtningsmiddel som Truvia stedet for en spiseskje sukker og du vil spare ytterligere 49 kalorier. Hvis du trenger ekstra futt, er en espresso-baserte latte en god måte å få kalsium sammen med en koffein buzz. Velg nonfat enn helmelk og du vil skumme 80 kalorier av drikken. Også holde med en 100- til 130-kalori liten stedet for å legge 30 til 70 kalorier ved å gå grande eller venti. Hopp flavored sirup helt, og med mindre du er stopper for dessert, ikke la ordet frappuccino rulle av tungen. En halv unse duskregn av karamell eller sjokoladesaus er 65 kalorier alene. Tips 3: Start med en Starter En første kurset av suppe eller salat kan hjelpe deg å spise mindre hele resten av måltidet. Starte et måltid med en fiber-rik salat kan redusere totale kaloriinntaket med opp til 12 prosent og at nipper til en kopp vann-tett grønnsakssuppe før et måltid kan hjelpe deg å spise 20 prosent mindre. Så er man et bedre valg enn den andre? Så lenge du er stikker til grønnsakspuré eller buljong-baserte løpet krem-basert, det er ikke en hel masse du kan gjøre for å forfalske en sunn kopp suppe, foruten kanskje flom den med kjeks. Salater presentere mer kreative muligheter. Legg ost, egg, krutonger, tørket frukt, nøtter og full-fett dressing til en seng av grønnsaker og du har fått deg en diett katastrofe. Gå med suppe-eller slanke seg din side salat ved topping det med litt sitron eller lime juice, balsamico eddik, hummus, salsa eller lav-kalori dressing. Og med mindre salat er hovedattraksjonen, hoppe over protein, fett og ekstra karbohydrater og begrense hage mix til lav-stivelse grønnsaker som spinat, asparges, brokkoli, kål og agurk. Tips 4: Utfordre Chocolate Det er ingenting galt med litt sjokolade for å dempe dine krav, og faktisk er det påvist helsemessige fordelene som finnes i sjokolade er anti-oksidanter. Men som sjokolade vil gjøre deg kroppen godt uten å legge inches til midjen din? Når fristet av at 200- til 300-kalori candy bar i automaten, nå for lav-fett sjokolademelk (158 kalorier per kopp), sjokolade soyamelk (120 kalorier per kopp), eller fettfri sjokolade pudding (102 kalorier per porsjon), i stedet. Og som ikke elsker iskrem? Velg en sorbet-ja, inkludert sjokolade-over iskrem og spare 140 kalorier. Haagen-Dazs Low-Fat Chocolate Sorbet har 130 kalorier per porsjon, mens en halv kopp av merkets sjokoladeis har 270 kalorier. En enda bedre valg er en Fudgsicle uten tilsatt sukker Fudge Bar-de er bare 40 kalorier en pop. Hvis du kommer ut for dessert, bestille iskrem i en tallerken i stedet for en kjegle og kutte 60 kalorier. Tips 5: La Table Sukker på tabellen Du vet allerede hvor skadelig sukker er på kaloritelling, ditt hjerte, og bukspyttkjertelen. Men hva om det attraktivt nytt produkt som hevder å være laget av sukker, men med ingen kalorier? Er Splenda svaret? Splenda (eller sukralose) er en syntetisk forbindelse snublet over i 1976 av forskere i Storbritannia som ønsker en ny plantevernmiddel formulering. Huh? Sa du plantevernmiddel? Jepp. Mange apotek tror dette molekylet ligner et plantevernmiddel mye mer enn den ligner naturlig sukker. Du vet allerede å forlate Ortho ut av kaffe, så la Splenda ut, også. Hold deg til naturlige søtstoffer som hele frukter, stevia og agave sirup og holde seg borte fra kunstige søtningsmidler som Splenda, Equal og Sweet & Low.Copyright (c) 2013 Karie Hamilton