Forbedre muskelmasse - Kom i gang med disse tipsene

Hvilke sider ved deg selv vil du forandre? Tenker du på at hver gang du ser deg selv? I så fall er det på tide å gjøre en endring og jobbe med selvtillit - som starter med kroppen din. Les videre for mange gode ideer om hvordan du kan bygge muskler rapidly.You behov for å sørge for at du spiser rikelig med grønnsaker for å opprettholde et sunt kosthold. Proteiner og karbohydrater er viktig i vekttrening, men grønnsaker bør ikke bli glemt. Grønnsaker har næringsstoffer som andre matvarer høy i karbohydrater og proteiner ikke. Du vil også få mye fiber fra grønnsaker. Fiber gjør at kroppen din til å bruke protein du forbruker flere efficiently.Focus på knebøy, markløft og benkpress. Disse tre øvelsene anses hjørnesteinen i en god bodybuilding diett, og med god grunn. De jobber hovedkomponentene av kroppen din, bygge masse og styrke. Uansett hva slags diett du satt opp, holde disse tre øvelsene som cornerstones.Make sikker på å undersøke de beste øvelsene for å øke muskelmassen. Det finnes ulike typer trening teknikker som fungerer på forskjellige ting, som for eksempel toning eller bygge muskler, samt ulike muskelgrupper. Det er viktig å være sikker på at du bruker teknikker som gir variasjon og at du jobber flere muskelgrupper, snarere enn bare en eller two.Recognize at kravene i alvorlige muskelbygging og intens kardiovaskulær trening (for eksempel maraton trening) er ikke kompatible . Cardio øvelser er utmerket for generell fitness, men intens cardio trening vil forstyrre arbeidet til bulk opp muskler gjennom styrketrening. Hvis fokus er å bygge muskler, konsentrere seg om styrke-training.Protein er viktig å bygge sterke muskler. Muskler er laget av protein, som betyr at du trenger å holde nivået høyt slik at de kan gjenoppbygge. Det vil være vanskelig for kroppen å øke sin muskelmasse hvis du ikke spiser nok protein i kosten. Du bør prøve å spise magre proteiner minst 4 ganger, men helst fem ganger hver dag. To av dine måltider og to av dine snacks bør inneholde magre proteiner, med en ekstra porsjon av det i en tredje måltid når possible.Stretching etter en treningsøkt vil bidra til å reparere muskler og redusere eventuelle stølhet. Enhver person under førti år bør bestrebe seg på å holde hver strekning i tretti sekunder i det minste. Personer over den alderen trenger å henge på lenger; holde hver strekning for et helt minutt anbefales. En god stretch bidrar til å beskytte muskel mot skader under workout.After trene det er viktig å strekke seg, slik at musklene kan bygge og reparere seg selv godt. De under førti skal tilbringe tretti sekunder holder hver strekning. Hvis du er forbi 40, bør du holde det for dobbelt så lenge. Dette bidrar til å forebygge skader etter at du har trent for å bygge muscle.Change rutinen rundt. Som du gjenta noen spesiell trening rutine, kan det bli kjedelig, noe som kan hindre deg i å arbeide ute. Endre rekkefølgen du gjør øvelser, og roter nye øvelser inn og ut av rutinen. Ved å justere treningsøktene dine, holde deg dem interessante, og du vil bli engaged.When løfte blir tøff, tøff jukse litt. Mens du prøver å fullføre noen ekstra reps, kan du bruke bare en liten bit av kroppen din om det vil hjelpe deg å få det gjort. Dette vil hjelpe deg til å øke hvor mye du trener. Når det er sagt, du aldri skal jukse i store mengder. Sørg for at du holder din representant hastighet kontrollert. Du bør aldri kompromittere form.When bygge muskler, må du sørge for at du får riktig kaloriinntak. Det er gode kalorier og dårlige kalorier, og du trenger å vite forskjellen. En upassende diett vil veie deg ned med fett, for å ikke muscle.Pre-eksos svake muskelgrupper sikre at du treffer alle de områdene du ønsker å målrette. For eksempel kan biceps trøtthet før lats på radene. Du kan fikse dette ved å utføre en isolasjonstype trening, for eksempel rett arm pulldowns, som ikke legger vekt på biceps muskler så mye. På den måten når du arbeider lats, er du ikke bruker energi på biceps, og de kan få en mer effektiv workout.Set mål som du realistisk kan oppnå. Det er grenser du må sette for deg selv som er realistiske. Benching 300 pounds innen en måned eller to er bare ikke til å skje. Når du har funnet din baseline styrke, forsøke å forbedre hver gang du utfører treningen rutine. Til tider kan du overgå de kortsiktige målene du har satt for deg selv. Dette kan bidra til å bygge motivasjon og lede deg til aldri mangler en workout.It kan være vanskelig å bygge muskler. Du må trene ofte, intenst og riktig. Dessuten må du overvåke din diett. Sette i en stor innsats og ikke lykkes kan ta motet fra deg. Påfør tips fra denne artikkelen for å sørge for at innsatsen mot å bygge muskler lønne seg.