Tips som kan gjøre din Tilbake Say Ahhh!

Tilbake smerter og skader er vanlige problemer for mange mennesker. Mange aktiviteter, inkludert bare sitte eller løfte, kan føre til disse problemene. Hold lesing for et utvalg av tips og råd om forebygging og behandling av rygg pain.For dem som lider av tidligere utgaver, er det viktig at du undersøker mer om mulige behandlinger som chiroractic care.If ryggen er verkende, la seg ned med knærne og hofter 90 graders vinkler. Dette komfortable posisjon vil redusere belastningen på baksiden bedre enn mange sittestillinger. Den beste plasseringen er mest sannsynlig en som er behagelig for deg, så lenge den ikke vrir spine.If du opplever ryggsmerter prøve å legge ned på ryggen med knærne bøyd i en 90 graders vinkel. Denne stillingen vil redusere stress ryggen opplevelser. Når det er sagt, velge hvilken som helst posisjon som gjør at du føler deg komfortabel, selv om du ønsker å unngå å vri spine.Is ryggsmerter en del av ditt daglige liv? I så fall er det best å unngå aktiviteter som krever at du må vri kroppen din. Overtwisting ryggen i enhver sammenheng, fra trener til å gjøre husarbeid, kan skade ryggen ytterligere. Mens du spiller sport ekstra oppmerksom på hvordan ryggraden beveger seg, sakte ned eller ta en pause hvis det er noen smerter eller tetthet i back.Talk en tur når du har en pause for å beskytte ryggen din hvis du tilbringer lange timer på et skrivebord. Stående og strekke kroppen din - ben spesielt - hjelper deg å strekke ryggmuskulaturen. Dette hjelper også deg å unngå skader og ryggsmerter på grunn av komprimering problemer utviklet over time.Do ikke henge slapt din holdning for enhver aktivitet, inkludert husarbeid som støvsuging. Lener seg over en støvsuger, eller hunching over en vask full av retter, kan forverre ryggsmerter. I stedet står fint og høyt og holde god holdning. Du bør skyve vakuum ved hjelp av bena, ikke ryggen din, for å unngå en tilbake-verke senere at day.Most ryggsmerter stammer i den nedre ryggmuskulaturen. Tro det eller ei, denne typen smerte står for et betydelig antall legebesøk. Det kan være at din daglige rutine er å bidra til ryggen din smerte, så noen enkle endringer kan gi noen lettelse. Hvis du har lyst til ryggsmerter er uunngåelig, bør du gjøre alt mulig for å unngå it.Treating ryggsmerter bør starte med enkle tiltak, som for eksempel varme og anti-inflammatoriske medisiner. Å få noen dager med god hvile er ofte nyttig også. Som du venter på smerten å avta, kan du få noen umiddelbar lindring fra en anti-inflammatorisk smertestillende som naproxen eller ibuprofen. I tillegg prøver vekslende kalde og varme behandlinger for å stimulere blodsirkulasjonen og løsne tilbake muscles.You trenger å gå ned i vekt hvis du er over 10 pounds eller mer av din idealvekt. Din tyngdepunkt skift når du bærer ekstra vekt, spesielt hvis det vekt er i magen. Dette fører til belastning på korsryggen, og du kan få kroniske smerter ned there.Drinking kaffe kan bidra til å lette ryggsmerter som er kronisk. Nyere studier viser at koffein bidrar til å blokkere den kjemiske adenosin. Denne kjemiske fører deg til å bli stiv, så hvis du drikker koffeinholdige kaffe, du hjelpe musklene i ryggen strekningen, som hindrer pain.For nye, ammende mødre, vil ryggen din glede av å sitte i en stol i stedet for sofaen under amming. Hvis du ikke sitter ordentlig i riktig posisjon mens du ammer, kan det føre til ryggsmerter. Plasser en komfortabel pute eller pute bak deg når ammingen er occurring.Be klar over posisjonen du sove i. Mens en utsatt sovestilling ikke kan være din favoritt alternativet, kan det hjelpe deg å unngå ryggsmerter. For ekstra lettelse, kan du plassere en varmepute under kroppen din. Hold deg unna kommer til å sove på magen, bør dette unngås i det hele tatt costs.Maintain riktig holdning gjennom hele dagen. Dårlig holdning fører til en belastning på ryggraden og omkringliggende vev. Du må ha en støttende stol som er behagelig hvis du sitter for det meste av dagen. Å ha en øvelse ball å sitte på kan hjelpe din holdning og bidra til å bygge støttende tilbake muscles.Make at du sitter rett opp. Dårlig holdning er skadelig for ryggraden, forårsaker rygg belastning unødvendig. Hvis du sitter i lange intervaller er en nødvendighet i livet ditt, gjør det på en stol som støtter ryggen din komfortabelt. Styrk din holdning og din kjerne gjennom bruk av en øvelse ball.Avoiding alkohol er generelt anbefales for de som er i smerte, men et glass eller to av rødvin kan bidra til å lindre smerten, og tilbyr andre helsemessige fordeler, så lenge du don ' t overindulge. Et glass vin kan virkelig lindre muskelspenninger, og kan også hjelpe deg å sovne hvis det brukes med måte. Dette kan hjelpe deg midlertidig lindre tilbake pain.In våre svært mobile samfunn, vi bruker mer og mer tid på å kjøre i disse dager, og som kan føre til ryggsmerter. Juster setet slik at det nå pedaler og hjul uten å måtte strekke back.Go for en massasje. Mange mennesker som lider av ryggsmerter kan lette deres smerte gjennom berøring terapi. En massasje løsner musklene som er tett i ryggen, noe som skaper en følelse av dyp avslapning, noe som resulterer i smertelindring. Et ukentlig massasje kan gjøre underverker for å håndtere ryggsmerter well.Yoga kan hjelpe lindre ryggsmerter ved å slappe av musklene, og konsentrere dine tanker om noe annet enn smerte. Alle aspekter av yoga gjør det en ganske terapeutisk aktivitet. Det kan selvsagt bidra til å rette noen av ryggraden er forskyvning. Det beroliger også kroppen din generelt ved å løsne og limbering muskler og ledd. Nesten alle treningssentre tilbyr noen form for yoga class.Back smerter og ryggskade kan være alvorlige. Hvis du ikke får riktig behandling, kan du bli kronisk eller varig ufør, noe som kan ha en alvorlig negativ innvirkning på livet ditt. Gjenopprette fra ryggsmerter er en lang, langsom prosess, og det er mye bedre å ta vare på ryggen din og unngå problemer i første omgang. Når du har en skrantende tilbake, og vite hva du skal gjøre er avgjørende. Tipsene lagt ut her vil gi deg forslag til behandling av ryggsmerter, og også for å unngå it.Copyright (c) 2013 Jim Jones