Det er ikke så enkelt som å spise mindre og trene More

En fersk rapport jeg leste i MedlinePlus sier USA fedmeepidemien fortsetter å spre seg. Det viser at fedme klatret over det siste året i 16 stater, og ikke en eneste stat rapporterte en decline.I lese artikkelen med interesse før jeg nådde uunngåelig del ... Kompilatoren av rapporten, Jeff Levi, administrerende direktør i Trust for USAs Health uttalte ... "løsningen er enkel, spise mindre, trene mer." jeg hater disse ordene. Det er ett av problemene (det er mange), men dette er en av dem. De såkalte "eksperter" gjøre det høres så enkelt ... "spise mindre, trene mer". Hvis det var så enkelt, ville fedmeepidemien ikke være økende. Det ville ikke være økende fordi hver vektig person der ute har blitt fortalt mange ganger å bare "spise mindre og trene mer". Det er inngrodd i hjernen vår at alt vi trenger å gjøre er å "spise mindre og trene mer". Hvis det var så enkelt vi ville gjøre det og lykkes miste vekt og ikke være overvektig lenger. Fordi, som faktisk ville velge å være overvektige om vi hadde et valg som var så enkelt? For mange av oss er det ikke en enkel sak å "spise mindre og trene mer". For én ting, gjør øvelsen ikke hjelpe mye. Du må brenne 3500 kalorier for å miste ett pund så det ville være som 5 ½ timer på en stasjonær sykkel, eller 5 ½ time jogging, eller 9 timer gange 3 mph. Når du ser på det på den måten, den slags tar støtet ut av våre 30 minutter på tredemølle. Plus, trene gjør du opparbeide en appetitt så hvis du spiser 2 ekstra epler den dagen du nettopp fjernet til fordel for de 30 minutter på tredemølle! Trening kan føle deg bedre og se bedre ut og kan selv gjøre deg litt sunnere, men det gjør ikke mye for vekt loss.If du har 10, 15, kanskje 20 pounds å tape så kanskje "å spise mindre og trene mer" vil fungere for deg. Spesielt hvis du er genetisk tilbøyelig til å være slank og trim (se på foreldrene dine). Men det vil ikke hjelpe veldig mye for de fleste av us.As for å spise mindre, det er en helt annen kasse som jeg er i ferd med å komme på. Det er ikke enkelt å "bare spise mindre" for å gå ned i vekt. Vi har smaksløkene og vi elsker mat smaker. Vi ble ikke reist beite gress i vår foran verft. Vi ble reist på gode smaker maten og vi fortsatt elsker det. Våre ønsker for enkelte matvarer vil ikke gå bort og det er derfor vi ikke kan gi dem opp lenge nok til å miste betydelig vekt (spesielt på 1 eller 2 pounds av vekttap i uken!). Har du gjort regnestykket? La oss si at du har 50 pounds du har å tape. "eksperter" anbefaler 1 eller 2 pounds av vekttap per uke. Konservativt, det ville være 50 uker å miste 50 pounds, og det er omtrent 1 år at vi må gå uten en Big Mac eller bryllupskake eller en halvliter Blue Bell. Jeg innrømmer at jeg ikke kan gjøre det. Kan du? Hva med cravings? Hvor mange ganger har du stått foran kjøleskapet eller pantry og så i å tenke "Jeg lurer på hva jeg føler for å spise"? Det er ikke sult. Jeg kan gjøre dette en time etter et måltid. Det er cravings. Jeg er ikke sikker på hva cravings er, men jeg vet de fleste av oss har dem, og at de er faktisk verre enn sult. Jeg kan spise et eple for å tilfredsstille min sult, men det vil ikke engang røre min cravings.So, vi "spise mindre", og vi er sultne på grunn av det. Vi fyller våre magen med kalorifattig mat, men vi ønsker fortsatt noe. Dette er ikke bærekraftig for et år (for å miste våre hypotetiske 50 pounds), eller et halvt år.Den løsning er ikke enkelt, men vi kan starte med å ta opp to ting: 1. Vi må gå ned i vekt raskere enn en eller to pounds per uke. Raskere vekttap vil gi oss mer motivasjon til å holde på en diett og (midlertidig) gir opp maten vi elsker. Det er ingenting galt med en raskere vekttap. Egentlig, jo mer vekt du har å tape, jo mer vil du tape i første omgang, og du må dra nytte av det. Studier har vist at en raskere vekttap (spesielt første tap) resulterer i en høyere suksessrate og bedre varige resultater. Personlig, jeg mistet 50 pounds i 3 måneder. Når jeg ser tilbake, tror jeg at jeg kunne ha gjort bedre, men vekten var på vei ut på et raskt nok tempo som jeg ikke engang vurdere juks. Jeg fikk ikke syk, jeg følte meg sunnere enn noensinne, og himmelen ikke faller ned på meg! Det fungerte så bra for meg at jeg startet en bedrift for å hjelpe andre! 2.Find noe som vil løse sult og cravings. Hvis du finner noe som vil eliminere sult og cravings du har mer enn halve kampen gjort. Noen mennesker går mot slankepiller, men jeg anbefaler ikke dem. Det virker hver gang en ny diett pille er satt på markedet er det bare et spørsmål om tid før den blir tilbakekalt på grunn av katastrofale grunner. Det er andre matvarer tilgjengelig som vil dempe sult og cravings. Spesielt ser etter noe som hjelper til med cravings! Hvis du mister vekt raskt og du ikke ønsker pizza eller donuts det gjør livet (og slanking) en hel masse bedre! Det gjør dietten sustainable.So, ta disse to begrepene og re-forme din måte å tenke rundt dem og begynne å miste vekt ... raskt .... trygt ... og uten sult eller cravings. Trening hvis du vil, men det er ikke nødvendig for vekttap. Mens du taper du skal lære en helt ny måte å spise. Du vil lære hvordan det føles å være full og fornøyd på mindre mat. Du vil bruke denne nye informasjonen til å lage din vedlikehold kosthold. Ja, vil du fortsatt ha som Big Mac eller pizza av og til etter vekttap fordi, ærlig, de er for gode til å gi opp for alltid! Men har tro på deg selv at du har lært en helt ny måte å spise, og at du vil vurdere Big Mac som en annen godbit i stedet for norm.Ms. Palmer er forsker utdannet i både prosjektledelse og Analytical Science. Hun har blitt tildelt 5 patenter i løpet av hennes 30 pluss år som forsker. Hun er grunnlegger av R & D Diet Cookie og The Low Carb Cookie Diet, måltid erstatning vekttap produkter som fremmer rask vekt loss.Ms. Palmer er forsker utdannet i både prosjektledelse og Analytical Science. Hun har blitt tildelt 5 patenter i løpet av hennes 30 pluss år som forsker. Hun er grunnlegger av R & D Diet Cookie og The Low Carb Cookie Diet, måltid erstatning vekttap produkter som fremmer rask vekttap. R & D Diet Cookie Nettside: http://www.randddietcookie.com Low Carb Cookie Diet Hjemmeside: http://www.lowcarbcookiediet.com