Seks tips for å bygge Mental Resilience, Forhindre Brain-ødeleggende stress, og forbedre Brain Health

disse dager, vi alle lever under betydelig belastning - økonomiske utfordringer, arbeidskrav, familie spenninger, alltid-på-teknologi og 24-timers nyheter syklus alle bidra til uopphørlig bekymring. Mens mange har lært å bare "leve med det," denne pågående stress kan, med mindre riktig forvaltet, har en alvorlig negativ innvirkning på vår evne til å tenke klart og ta gode beslutninger, på kort sikt, og selv skade hjernen vår i lang term.Too mye stress kan nesten gjøre oss "glemme" hvordan å gjøre endringer for å redusere at stress, noe som begrenser den mentale fleksibiliteten som trengs for å finne alternative løsninger og utløser følelsen av "utbrenthet" - som gjør at vi føler umotivert og mentalt utslitt . Dette er grunnen, neste gang du glemt noens navn på en fest, prøv å ikke plage om å huske det. I stedet gjør narr av DNA (vi er alle mennesker, er vi ikke). Navnet i spørsmålet er da mer sannsynlig å dukke opp i tankene dine når du mindre forvente it.What kan du gjøre? I stedet for bare å leve med stress, lære hvordan du effektivt mestre stressnivået og bygge emosjonelle elastisitet som en del av våre hjernen fitness innsats kan ikke bare hjelpe deg til å føle og prestere bedre på en daglig basis, men også beskytte hjernen fra de langsiktige skadelige effektene av stress. Her er hvordan du gjør det: 1- få litt mosjon: Studier viser at aerob trening bidrar til å bygge nye nerveceller og koblinger i hjernen for å motvirke effektene av stress. Faktisk, en 2012 studie fant at folk som trente veldig lite viste større stressrelatert atrofi av hippocampus (den delen av hjernen som lagrer minner) sammenlignet med de som utøves mer. Regelmessig mosjon fremmer også god søvn, reduserer depresjon og øker selvtillit gjennom produksjon av endorfiner, "feel-good" hormones.2- RELAX: Enklere enn det høres ut, ikke sant? Men avslapning - gjennom meditasjon, tai chi, yoga, en tur på stranden, eller hva bidrar til å roe sinnet ditt og at du føler mer rolig - kan redusere blodtrykk, respirasjonsfrekvens, metabolisme og muskelspenninger. Meditasjon, i særdeleshet, er enormt gunstig for å håndtere stress og bygge mentale elastisitet. Studier viser også at å komme ut i naturen kan ha en positiv og oppkvikkende effekt på å redusere stress og forbedre kognitiv funksjon. Så flytter yoga mat ut på tunet, eller slå av at tredemølle og ta en tur i parken. Hjernen din vil takke deg for it.3- sosialisere: Når platen er i gang igjen og stresset tar over, er det lett å la personlige forbindelser og sosiale muligheter falle av platen først. Men rikelig bevis viser at å opprettholde stimulerende sosiale relasjoner er avgjørende for både mental og fysisk helse. Skape et sunt miljø, invitere venner, familie og kjæledyr å bekjempe stress og utøve all brains.4- ta kontroll: Studier viser en direkte sammenheng mellom følelser av psykologisk Selvstendighet og stress fleksibilitet. Empowering deg selv med en følelse av kontroll over din egen situasjon kan bidra til å redusere kronisk stress og gi deg selvtillit til å ta kontroll over din hjerne helse. Noen videospill og apps basert på hjertefrekvensvariasjon kan være en fin måte å være proaktiv og ta kontroll over våre stress levels.5- ha en latter: Vi vet av personlig erfaring at en god latter kan gjøre oss bedre, og dette er stadig støttet av studier som viser at latter kan redusere stress og senke de medfølgende kortisol og adrenalin nivåer som resultat. Ha det gøy med venner er en måte å øve til to gode hjernen helse vaner på en gang. Selv bare å tenke på noe morsomt kan ha en positiv effekt på å redusere stress og skadene det fører til brain.6- TENK POSITIVT: Hvordan du tenker på hva streker du faktisk kan gjøre en forskjell. I en studie ved Harvard University, ble elevene trent til å tro at stress de føler før en test kan faktisk forbedre ytelsen på graduate school opptaksprøver. Sammenlignet med studentene som ikke ble trent, de studentene tjent høyere score på både teoriprøven og selve eksamen. Bare å endre måten du ser på visse situasjoner, ta lager av de positive tingene i livet ditt og lære å leve med takknemlighet kan forbedre din evne til å håndtere stress og bygge hjernen elastisitet. Prøver en rekke utfordrende hjernetrimmere er en flott måte å utvikle psykiske resilience.Living med høye nivåer av vedvarende stress kan ha en betydelig negativ innvirkning på psykisk og hjerne helse. Mens ofte er det lite vi kan gjøre for å endre den stressende situasjonen i seg selv, det er mange ting vi kan gjøre for å endre eller styre våre reaksjoner på det. Håndtere stress og mestre våre egne følelser gjennom enkle endringer i livsstil og bruk av grunnleggende teknikker som alle kan gjøre kan bidra til å redusere stressrelaterte skader på hjernen, forbedre emosjonell spenst og motarbeide kognitiv svikt som vi age.Copyright (c) 2013 sharpbrains