Skritt mot Senker Cholesterol

Høyt kolesterol er ikke noe som utvikler seg i kroppen din over natten. Det finnes to typer kolesterol som stadig beveger seg gjennom blodet vårt. High-density lipoprotein, eller HDL, betraktes som "gode" kolesterolet fordi den bærer kolesterol fra blodårene. Low-density lipoprotein, eller LDL, blir referert til som "dårlige" kolesterol fordi det fører til blokkeringer i arterier. Overskudd av LDL-kolesterol i blodet kan bidra til oppbygging av plakk i de indre veggene i hovedarteriene, noe som gjør dem vanskeligere og mindre fleksibel. Dermed øker LDL kolesterol risikoen for hjertesykdom og slag på grunn av begrensning av blodstrøm og oksygen til hjertet og brain.Monitoring kolesterol er vanskelig fordi alle trenger kolesterol i blodet for å produsere hormoner og utvikle celleveggen membraner. Kroppene våre naturlig produsere om lag sytti-fem prosent av kolesterolet i kroppen vår gjennom leveren, mens den andre tjuefem prosent trer vårt blod stream fra våre kosttilskudd kilder. Dette betyr at vi har kontroll over våre kolesterolnivået direkte gjennom maten vi spiser og de valgene vi gjør om vår generelle helse. Ved å redusere risikofaktorer og betale nærmere oppmerksomhet til kosthold kan du forbedre kolesterol levels.Expand Din DietWhen det gjelder å skape et sunt kosthold, er det bare å eliminere matvarer gjør ikke for en sunnere menneskekroppen. Enten du prøver å senke kolesterolet, gå ned i vekt, eller bare forbedre din generelle helse, bør du ikke bare stole på å kutte tilbake usunn mat, men også utvide ditt kosthold og utforske nye options.If du prøver å senke kolesterolet , har du sannsynligvis hørt at mettet fett ser ut til å være den ledende årsaken til høye nivåer av LDL kolesterol i blodet. Fjerne fete meieriprodukter og erstatte smør eller vegetabilsk olje med olivenolje kan sikkert forbedre dine kolesterol tallene, men det synes å være en bedre option.Studies har vist at mer dramatiske reduksjoner i kolesterol kommer fra dietter som faktisk legger matvarer. Havregryn, nyre bønner, frukt og grønnsaker er alle pakket med løselig fiber, et næringsstoff som har vist seg å redusere LDL kolesterol tall. Også spise en håndfull mandler, peanøtter, eller pistasjnøtter hver dag kan også bidra til å redusere totalkolesterol. Legge fisk med høye nivåer av omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt har vist seg å senke blodtrykket, noe som reduserer risikoen for hjertesykdom. Ved å utvide din diett vil du finne deilige måter å holde kroppens næringsstoffer balansert, forbedre din generelle helse, og redusert risiko for slag eller hjerte disease.Maintain regelmessig fysisk ActivityWhen det gjelder trening, er konsistens navnet på spillet. Studier har vist at trener fem til syv dager i uken kan øke HDL kolesterol med opp til ti prosent. Mens han jobbet ute hver dag kan ikke være et realistisk alternativ for deg, øker din daglige fysiske aktivitet kan være enklere enn det seems.Doctors anbefale å ta tid etter middag hver kveld for en rask tur rundt kvartalet. Du kan også øke din daglige fysiske aktivitet og redusere risikoen for hjertesykdom ved å erstatte røyk pauser på jobben med fem minutters turer. Prøv å kjøpe en skritteller med mål om å gå 10.000 skritt per dag. Dette kan virke som en høyreist mål, men du vil bli overrasket over hvor mye en liten øvelse spredning i løpet av dagen kan legge opp og vesentlig forbedre din generelle health.Consider MedicationsLifestyle endringer bør være første alternativ når det gjelder å redusere kolesterolet, men noen ganger de er ikke nok til å overvinne genetiske faktorer som fører til overproduksjon av LDL-kolesterol. Også, hvis risikoen for hjertesykdom er ekstremt høy, medisiner er den eneste måten å raskt redusere total kolesterol. Statiner er medisiner som kan senke LDL kolesterol produksjon i leveren med opptil femti prosent. Men som alle medisiner, kan statiner ha negative resultater for helsen din, slik at bare legen din kan fortelle deg om medisiner bør søkes å senke cholesterol.Peg Smith er en erfaren forfatter som har skrevet for en rekke kjente publikasjoner. Som en livsstil ekspert, er Ms Smith i stand til å gi råd og innsikt på en rekke emner, inkludert de som angår helse remedies.Peg Smith er en erfaren forfatter som er i stand til å gi råd og innsikt på en rekke emner, inkludert de knyttet til helse rettsmidler. http://www.healthgrades.com/group-directory/pennsylvania-pa/wayne/laser-spine-institute-9961d422