Fysioterapi øvelser for å hjelpe strekke og styrke din Tilbake Muscles

Ifølge National Institute of nevrologiske lidelser og hjerneslag, ryggsmerter er en av de ledende nevrologiske lidelser som påvirker folk, andre bare til hodepine. Ryggsmerter er også en vanlig årsak til tapte arbeidsdager, og milliarder av dollar er brukt hvert år på å behandle ryggraden-relaterte discomfort.Back smerter og andre symptomer kan variere i alvorlighetsgrad, men legen anbefalte behandling begynner vanligvis konservativt, eller nonsurgically. Noen vanlige foreslåtte behandlinger inkluderer smertestillende medikamenter, varm /kald terapi, og ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs). Fysioterapi er en annen vanlig behandlingsmetode som fokuserer på å gjenopprette fysisk funksjon og bidrar til å gjøre utføre dagligdagse oppgaver enklere for pasienter hindret av ryggsmerter. Fysioterapi omfatter vanligvis en rekke modaliteter, for eksempel transkutan elektrisk nervestimulering (TENS), ultralyd terapi, og massasje, men en stor del av å forbedre kroppen mekanikk innebærer øvelser som strekker og styrker mage og nedre rygg (kjerne) muskler samt leg muscles.Types av øvelser og StretchesBefore du starter noen utøve diett, først ta kontakt med fysioterapeut for å sikre at du vet hvordan du utfører hver øvelse riktig, noe som kan bidra til å begrense ytterligere injury.The følgende er noen ryggøvelser som din terapeut kan ha du utføre: • bekken tilt - Ligg på ryggen med føttene flatt på gulvet og knærne bøyd. Ta noen dype åndedrag og når du er klar, stramme magemusklene som du puster ut, og trykk på korsryggen i gulvet. Bekkenet bør rulle litt oppover. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og deretter tilbake til startposisjon • Utsatt ryggs -. Begynn å ligge på magen. Prop overkroppen opp på albuene, som strekker ryggen. Så sakte rette albuene å utdype rygg forlengelse til du føler en strekk og hold i noen sekunder. Senk overkroppen • Cat strekk -. Få ned på hender og knær og begynne ved å holde tilbake parallelt med gulvet. Mens engasjere magemusklene og trekke dem mot korsryggen, forsiktig anmodning ryggen mot taket til du føler en strekk og hold. Gå tilbake til startposisjon • Rett leg raises -. Ligg på ryggen med det ene kneet bøyd og det ene benet rett. Stram magemusklene og sakte løfte rettet benet rett opp flere inches fra gulvet. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og senk benet. Utfør øvelsen med det andre beinet • Kne til brystet stretch -. Ligg på ryggen med føttene på gulvet og knærne bøyd. Ta tak i det ene låret bak kneet og dra forsiktig mot brystet før du føler en strekk i korsryggen. Hold denne posisjonen i noen sekunder og slipp. Utfør den samme strekningen med den andre leg.Without å skade deg selv, bør du prøve å gjenta hver av disse øvelsene flere ganger. For best resultat, utføre øvelsene flere ganger per dag, eller som anvist av din physician.Exercises som innebærer bruk av en øvelse eller fysio ball kan også hjelpe deg med å redusere og forebygge ryggsmerter episoder. Utføre oppgaver på en øvelse ball introduserer et nivå av ustabilitet som tradisjonelle gulvøvelser ikke kan tilby. Kroppen din vil reagere automatisk til denne ustabiliteten, og vil engasjere en rekke kjernemuskulaturen for å holde kroppen eller bena balansert på ballen. I tillegg fysio ball øvelser tilby en kontrollert metode for å flytte ryggvirvler og forsiktig "pumpe" mellomvirvelskiver opp og ned. Pumping plater øker nærings- og oksygenrikt blod strømme til områdene rundt platen og hjelper flush cellulære avfallsstoffer og giftstoffer. I tillegg kan platen pumping også hydrat plater ved å forårsake vannet å strømme inn og ut av dem.Hvis du mener fysioterapi øvelser kan bidra til å avlaste ryggen din smerte eller hjelp til å forebygge fremtidige akutte episoder av ubehag, snakke med din primære omsorg lege eller en fysisk therapist.Peg Smith er en erfaren forfatter som har skrevet for en rekke kjente publikasjoner. Som en livsstil ekspert, er Mrs. Smith i stand til å gi råd og innsikt på en rekke emner, inkludert de som gjelder fysioterapi og tilbake exercises.Peg Smith er en erfaren forfatter som er i stand til å gi råd og innsikt på en rekke emner , inkludert de som gjelder fysioterapi og ryggøvelser. http://www.spine-exercises.com/