Personlig Trening - 7 trinn for en bedre Styrketrening Routine

Hvis du ønsker å forbedre din kroppssammensetning ved å legge til muskel og miste litt fett, er nødvendig noen form for styrketrening. De syv tipsene i denne artikkelen vil gi deg en god start for å utvikle en øvelse program.First, komme opp med en plan. Sørg for at det er en som du vil være i stand til å følge. Det bør utfordre deg, men hvis det er overdrevent vanskelig, kan du sette deg opp for svikt. En god rutine kan være en full body workout på tre ikke-sammenhengende dager i uken. Hvis du ikke har mye erfaring, og ikke ønsker å arbeide med en personlig trener, kan det være godt å finne en treningsøkt plan på nettet eller i bøker, for å sikre at rutinen er balansert og er rettet mot alle viktige muscles.Experiment en bit. Treningen bør ikke være nøyaktig den samme hver gang. Du kan variere øvelsene ved å finne flere øvelser som er rettet mot de samme musklene, og gjør en med hver trening. Alternativt kan du velge å veksle noen uker med tyngre vekt og lave reps med noen uker med lavere vekt og høyere reps. Det er viktig å ikke la kroppen justere helt til noen rutine, eller din fremgang vil til slutt stop.Make den grunnleggende, multi-joint bevegelser fokus på treningsøktene. Knebøy, benkpress, og døde heiser er svært effektive, effektive måter å målrette flere muskler på en gang. Lær riktig form for disse øvelsene, og prøv å unngå maskiner som ikke fungerer så mange muskler på en gang. Hvis du har utstyr og noen til å lære deg riktig form, løfter den olympiske (snappe og ren og rykk) kan være store filer til en vektløfting routine.Change rekkefølgen på øvelsene mellom treningsøktene. De store heiser, som rygg knebøy, bør være i begynnelsen av treningen, men etter de er ferdig, endre opp rekkefølgen på mindre øvelser. Dette vil tvinge kroppen til å holde tilpasse til hver ny utfordring. I tillegg betyr det at ingen trening vil alltid bli gjort sist, når du er mest sliten, noe som sikrer lik fremgang på hver exercise.Get tilstrekkelig hvile etter hvert sett av en øvelse. Du må sannsynligvis tretti sekunder til ett minutt av recovery.Make sikker på at du jobber kroppen jevnt. Gjøre de samme øvelsene med venstre arm som med høyre. Hvis du er bekymret for at din dominerende hånd kompenserer for den andre, svakere armen, bruke manualer i stedet for vektstenger noen av time.Don't forsømmelse ryggmuskulaturen mens fokus på brystet, eller hamstrings mens du arbeider på firemannsrom. Styrke ubalanser kan sette deg i fare for en injury.Start hver trening med en cardio warmup og noen dynamisk stretching. Deretter må du gjøre noen lette sett av hver øvelse før du får i arbeidet ditt sett. Dette vil tillate deg å løfte bedre, og det minsker risikoen for injury.Strength trening er en ideell form for trening for å forbedre din helse og utseende. Ved å følge rådene i denne artikkelen, vil du være i stand til å få maksimale resultater fra treningen rutine.