Ulike måter å beregne Body Fat

Mange mennesker har brukt BMI (body mass index) som et mål på sunn kroppsvekt. Et akseptabelt område er gitt for hver aldersgruppe, og hvis din BMI faller innenfor dette området, er det vanligvis en indikasjon på at vekten din er i sunn rekkevidde. Men det er exceptions.The BMI er en nyttig indeks for massene. Men hvis du er en idrettsutøver eller en bodybuilder, kan BMI ikke være slik en nyttig indeks. For eksempel kan du være å få muskel på grunn av din styrketrening. Muskler er tunge og tallene på vekten viser at du setter på vekt. Som et resultat, går BMI lese opp. Men merk at du setter på muskel vekt (ikke fett). Så å si at du blir mindre sunn ville være inaccurate.For denne grunn, mange mer erfarne idrettsutøvere beregne kroppsfett prosenter å spore utviklingen deres. Så i stedet for å ha bare ett tall som oppsummerer kroppsvekt, har du nå et tall som forteller deg mer om din kroppssammensetning. Med andre ord, hvis du er økende vekt, du vet nå om at vektøkning kommer fra muskler eller fett. Selvfølgelig, hvis du er økende fett, det er ikke en god sign.When du tar den totale mengden av kroppsfett, dele det med total kroppsvekt, får du en fettprosent. Ta det forholdet og ganger 100, får du kroppen fett prosentpoeng. Vanligvis er kroppsfett rundt 21% for kvinner og 15% for menn. Et anfall person vil ha en lavere andel - 15% for kvinner, og 10 til 12% for menn. For toppidrettsutøvere individer, kan fettprosent være så lav som 5 eller 6%. Så hvordan du går om å måle kroppsfett? Du kan gå inn i en klinikk for å få kroppen fett målt. Kliniske målinger vil gi deg svært treffsikre tiltak, men det kan også sette deg tilbake med et par hundre dollar. For folk flest, får kliniske målinger er bare ikke praktisk. Her er et par måter du kan få kroppen fett målt. Bruk skinfold calipers
Et par skinfold calipers er billig og lett å skaffe. Ved hjelp av et par calipers, måler du hvor mye fett under huden på ulike deler av kroppen - triceps, biceps, skulderbladene og midje. For å ta en måling, huden er løftet opp forsiktig med en klype. Calipers, anvendt i en vertikal retning, blir deretter benyttet til å ta en måling. Jo mer fett under huden, jo høyere målingen. Når målingene er tatt, blir de lagt opp. Den fettprosent kan da bestemmes ved å henvise til et diagram. Ved hjelp av vekter
Før slike vekter er gjort allment tilgjengelig, skinfold calipers forbli som den mest vanlige (og kostnadseffektiv) kroppsfett måleteknikk. I dag har vi vekter som bidrar til å måle kroppsfett prosenter. Disse skalaene fungerer ved å sende en liten elektrisk strøm gjennom kroppen vår. Den gjeldende må passere gjennom kroppen for lesing for å være nøyaktig. For slike skalaer, vil du vanligvis merke til to metallfelter på dem - en for den venstre foten, den andre for den høyre foten. Uansett hvilken metode som du til slutt velger å måle kroppsfett, bare sørg for at du er konsekvent og hold deg til den samme metoden.