Yoga i svangerskapet er så Beneficial

Yoga er en så flott måte å holde seg i form under svangerskapet. Den har alle fordelene ved å strekke med den ekstra bonus av beroligende sinnet og forberede kroppen din for arbeidskraft. Pusteteknikker du praktiserer under en yoga-økt er enormt gunstig når det gjelder å gi fødsel, og du vil være glad for forbedringer i din styrke og fleksibilitet som well.Yoga i svangerskapet fremmer helse og trivsel, er flott for å lindre stresset og spenning, forbedrer blodsirkulasjonen og frigjør endorfiner for å føle deg bra også! Studier har vist at kvinner som praktiserer yoga under svangerskapet er mindre sannsynlighet for å utvikle høyt blodtrykk eller gå inn tidlig labour.Many "asanas" vil bidra til å skape mer plass i bekkenet til babyen din, og kan bidra til å lette tilbake pain.Yoga lindrer sinnet , refocusing din energi og hjelper deg å forberede psykologisk for babyens birth.There finnes en rekke positurer som kan hjelpe eller øke hastigheten på arbeidskraft, lettelser babyens inntreden i verden - og hjelpe hastighet utvinning etter fødselen som well.Breathing teknikker 'pranayama "kan være uvurderlig under fødselen, noe som hjelper deg til å slappe av og administrere pain.Joining en klasse er en god idé, spesielt hvis du kan finne en dedikert ante-natal klasse - men det er også noe du kan øve hjemme også. du trenger ikke noe spesielt utstyr-selv iført en støttende toppen vil bidra til å forbedre din holdning og spre vekten av fosteret til din rygg og skuldre. Og leggings som strekker seg så du strekke og dekke brak vil være mer comfortable.Yoga poserer med ekstra forsiktighet! Leger vil noen ganger fraråder sterke treningsøktene i løpet av første trimester, og du kan ikke føle seg mye som trener. Lytt til kroppen din og gjør det som føles riktig for deg - husk yoga handler om stretching, pust og kroppsbevissthet og bør ikke føre til noe press eller ubehag. Her er noen positurer som du kanskje ønsker å unngå eller endre under yoga routines.Avoid noen positurer som krever at du ligge på din foran - for eksempel Cobra Pose (Bhujangasasna) eller Bow (Dhanurasana) Vendinger som constrict mageområdet kan tilpasses ved å vri i motsatt retning slik at du vri ryggraden i stedet for å vri og sammentrekkende magen. Under graviditet leddbånd begynner å mykne, i forberedelse til fødselen - særlig i løpet av tredje trimester. Du må unngå over-stretching - spesielt i bekken area.Softening leddbånd kan også resultere i noen ustabilitet av bekkenledd, noe som kan gjøre skifter fra det ene beinet til en annen litt uncomfortable.As brak blir større, noen positurer bli mer utfordrende. Pass på at du utvide plassen når du gjør fremover bøyer for ikke å påføre noen utilbørlig pressure.At tidspunkt i løpet av andre trimester du kan begynne å føle seg ukomfortabel å ligge på ryggen. En rullet opp teppe eller en styrke kan hjelpe. ! Hvis du blir for ubehagelig rett og slett slutte kan Inverterte positurer høres ubehagelig, men kan være ganske nyttig å gi lindring fra trykket av din baby på blæren og gi bena og korsrygg en pause fra den ekstra vekten - men ikke gjør det hvis det føles ubehagelig! Det er en god idé å øve positurer riktig fra begynnelsen av svangerskapet for å sikre at du justere til skiftende sentrum av gravity.Avoid noen stillinger eller bevegelser som involverer forlenge ryggraden bakover.