Hvordan gjenopprette fra en dårlig kne i Enkel Steps

Tittelen på denne artikkelen er et ordspill, fikk du fange den ?? Enda viktigere men det er også en tittel som mange mennesker vil være i stand til å forholde seg til. Får en dårlig kne er noe som mange av oss har hatt å stri med på et tidspunkt, og alle de som har vet akkurat hva et alvorlig problem det kan være. Dessverre dårlige knær er vanlig på grunn av den komplekse natur av kneleddet, men de er også svært vanskelig å komme seg fra takket være det faktum at vi trenger dem til å gå rundt på. Nesten hver oppgave vi engasjere oss i innebærer å stå på bena til en viss grad, og selv om du gjør noe sitter du fortsatt har å gå over til stolen da komme inn og out.Bad knærne da en tendens til å gå av og på som niggling smerter som ikke vil gå bort, så hva kan du gjøre for å komme tilbake til full helse? Her vil vi se på noen enkle trinn for å take.See en PhysiotherapistFirst ting først - du bør sørge for at du går til legen og deretter en fysioterapeut. De vil være i stand til å fortelle deg nøyaktig hva som er galt med kneet, og som i sin tur vil sikre at du behandle det på riktig måte, og ikke gjøre det verre. Hvis du ikke trenger en støpt eller operasjon, vil de gi deg noen råd og enkelte strekninger å bruke, og du bør holde deg til these.Rest ItUntil kneet er tilbake til full styrke bør du sørge for å hvile den og for å unngå legge for mye press på den. Hvis du deltar i en rekke idretter eller liker å gå kjører /vektløfting vil du være å plassere vekt på felles og innflytelse, og du vil risikere å vri den eller ødelegger det videre. Selv trapper bør unngås hvis mulig - bruk rekkverk og unngå å bøye kneet. Det er frustrerende sikker, men det vil bety at du er bedre i stand til å komme tilbake til handling før i det lange løp. Når du er hjemme, heve kneet for å redusere swelling.Wear en Knee SupportEven når du er å være forsiktig og hvile kneet, vil du fortsatt risikere å vri det dårlig og generelt å skade den. Løsningen er å bruke en kne støtte eller et stramt tube grep som vil gi deg den ekstra stabilitet og hindre kneet vrir klønete /smertelig. Finn et kne støtte og ha den regelmessig og kneet vil få mer hvile, selv når du bruker it.StrengthenNow du bør begynne å legge merke til kneet følelsen mindre smertefull og mer stabil, og på dette punktet må du begynne å styrke det igjen og å få den tilbake i aksjon. Begynn med milde strekninger og øvelser, og deretter gå videre til lys CV som ikke legger vekt på felles eller lage for mye effekt. For eksempel kan du bruke en liggende sykkel eller svømming for å forbedre beinet uten rystelser den joints.Next du trenger for å gjeninnføre kneet til løping og gåing. Få noen støttende sko som vil absorbere støt og øve forsiktig løping på tredemølle ved hjelp av en høy skråning å ta noe av presset av felles selv.