Vil du bli en hvile Pro? Bare følg disse 6 tips

Ever lå våken om natten og anta resten av verden sover som babyer Sjalu av ektefelle eller signifikante andre som kan ned kaffe hele dagen lang, så faller raskt i søvn ved sengetid -? Mens du sliter med å fange noen zzz sin selv etter et par dager med søvnmangel? Hva skiller deg fra disse "søvn proffene" Hvis dine søvnproblemer er ikke på grunn av noen form for medisinsk problem, det er 6 ting som kan hjelpe deg slumre med den beste av dem: 1. Kom deg på en søvn schedule.Like det eller ikke, kroppen din fungerer best når det er på en rytme. Det er behov for et klart skille mellom dagtid oppgaver og nattetid hvile. Så, hvis du krølle opp for sengen en natt på 08:00 og være ute til 03:00 neste kveld, din stakkars kroppen vil ikke vite hva du skal gjøre - og du vil ikke være i stand til å sove Det er derfor du trenger! å finne ut en søvn tidsplan og hold deg til den. Og, ja, må du holde deg til planen i helgene også. På den måten vil kroppen din ikke trenger å bryte sin "hvile" habit.2. Avkjøl den med caffeine.Love smaken av kaffe etter middag? Det kan være hva som holder deg våken om natten! Alle som koffein fungerer som en stimulerende på hjernen. Som et resultat, vil du ikke være i stand til å sove, uansett hvor hardt du prøver! Og husk, er koffein ikke bare i kaffe! Det er også i brus og chocolate.3. Se opp for andre skjulte stimulants.Even hvis du er flittig om ikke å ha noen koffein etter en viss tid på dagen, er det andre ting som kan holde deg våken om natten - som TV, internett og videospill. Alle av dem holde hjernen din "aktiv", så det vil ikke være klar for søvn når du setter ned kontrolleren og hoppe inn bed.Instead, stenge alle dine gadgets seg godt før du treffer puten. På den måten vil hjernen din har tid til å "komme ned" fra dem! 4. Øvelse earlier.Research viser at personer som trener regelmessig er mindre sannsynlig at lider av søvnløshet. Hemmeligheten ligger i dine endorfiner - eller, din "feel good" hormoner. Når du trener, kroppen produserer mer endorfiner og de eliminere spenning. Som et resultat, har du en enklere tid sleeping.However, det verste du kan gjøre er å trene rett før sengetid tid Tenk på det - hvis du får kroppen din alle "avviklet" med trening, er det siste du skal å ønske å gjøre er å sove! I stedet, trening i morgen eller afternoon.5. Stopp napping.If du ha en matbit før middag, hva skjer? Du ødelegge appetite.The samme skjer når du tar en lur! Det kan føles stor i midten av ettermiddagen når du drar, men lur faktisk kan hindre deg fra å få en god natts søvn senere. Så, uansett hvor sliten du føler deg i løpet av dagen, kan du prøve å holde ut til natta. Du vil takke deg selv senere! 6. Spis earlier.Ever spist så mye at du bare ønsker å plop ned og gå i dvale? Ikke gjør det! Det er en av de verste tingene du kan gjøre! Hvis du spiser for mye rett før sengetid, kan det være drap på at alle viktige søvn tidsplan. Og, hvis du lider av dårlig fordøyelse, ligger nede og prøver å sove kan være direkte smertefullt. I stedet for å sove, vil du bli liggende våken lidelse! Løsningen? Spis tidligere på kvelden, og gi deg selv tid til å fordøye. Eller spiser akkurat nok slik at du ikke er sulten. På den måten vil du ikke bli altfor fylt til sleep.See? Alt som trengs er noen få endringer i livsstil for å slå søvn fra en nemesis til en venn!