Unngå Tissue skade av Stretching foran noen Exercise
En av de beste måtene å behandle smerte er å unngå det generelt ved å holde passform og fleksibel. Enhver type øvelse gjør presentere muligheten for skader hvis det ikke gjøres riktig, så forbereder kroppen med langsomme, er viktig forsiktig strekking. Ved å gjøre det, er det mulig å unngå smerter og plager som noen ganger i forbindelse med trening. Fordelene
Trene med kalde, stive muskler er den viktigste årsaken til trening skader. Mangel på beredskap og god blodstrøm kan føre til musklene til å ikke svare godt og føre til skader som stammer, forstuinger og andre lignende problemer. Skade på muskelfibre eller sener kan føre til hevelse som fører til sårhet og smerte. Å være fysisk forberedt for trening kan også øke risikoen for leddsmerter eller skade hvis musklene ikke er i stand til å støtte dem. Til slutt, unnlatelse av å riktig strekke kan faktisk hindre trening, noe som er motsatt effekt av det ønskede resultat for å holde kroppen sterk og holde redusere andre typer pain.By utføre et par minutter av å løsne øvelser før noe faktisk treningsøkter vil øke blodtilførselen til musklene og forbedre utvalg av bevegelse, som begge er viktige fordeler fra noen treningsprogram uten å forårsake skade. Riktig stretching
Det er mer å strekke enn ofte realisert. Når gjort på feil måte, kan det føre til mer skade enn godt. Den beste måten å begynne noen treningsøkten er med langsomme, kontrollerte bevegelser som vekker kroppen og løsne stramme muskler. Varmer opp for trening bør gjøres sakte, i etapper. Tilbringe enda noen minutter forbereder kan gi mest nytte av en treningsøkt. Følgende er noen ting du bør vurdere:
- Noen få minutters gange er en fin måte å forberede seg på trening, selv før du begynner å strekke. Dette får blodet flyter, musklene begynner å slappe av, og hele kroppen begynner å våkne.
- Bouncing, rocking eller lignende repetitive bevegelser bør unngås, da dette kan rive små muskelfibre. En bedre metode er å sakte strekke musklene en del av kroppen på en gang, holder posisjonen halvt minutt eller så, før musklene løsne opp og slappe
- En nedkjøling prosessen er like viktig for kroppen som den første muskel strekk er å hindre sårhet ved gjennomføring av treningsprogram. Ta en tilstrekkelig mengde tid til å gå og sakte avkjøles oppvarmede muskler i stedet for bare å stoppe og hopper inn i dusjen. Dette kan også bidra til å redusere sårhet dagen etter ved å la musklene til å slappe av etter belastningen av exerciseStaying passform og sterk er viktig for alle, Men for alle med leddproblemer diskutere en god kondisjon og strekker plan med en lege før du begynner en øvelse diett. Måten å unngå smerte - og hindre fremtidig smerte - er å vite akkurat som strekker og øvelser vil hjelpe og hvordan du kan unngå eventuelle anstrengelsesrelaterte spørsmål skjer product:!
Tidligere:En skjebnesvangre dagen i mitt Life
Neste:Finne Stor Buddy Support
