Unngå overtrening - Part 1

Et problem som plager mange fitness entusiaster er tendensen til å presse for hardt på en trening og kosthold plan. Det er lett å overbevise deg selv: "Ok, jo mer jeg trener og jo større min kalori underskudd er, jo raskere vil jeg nå mine mål.» Mens den foregående setningen er delvis sant, en tilnærming som det er sannsynlig å resultere i en overdreven tap av muskel sammen med tap av fett, eller enda verre, lar du skadet og ute av stand til å trene slik du ønsker to.In dette segmentet kommer jeg til å dekke et par måter som folk ofte over-tog. Neste uke vil jeg gi deg noen tips for å holde på den sikre siden, og tillate deg å holde dine gevinster (eller tap, hvis vekttap er målet ditt) consistent.There er et par vanlige måter som folk over-tog: Way # 1 - du legger for mye vekt på cardio.Are du en maratonløper? En annen form for utholdenhetsutøver? Eller har du bare ønsker å se bedre uten en skjorte på? Hvis du sa ja til en av de firs to spørsmålene, så mye cardio (løping, sykling, svømming, etc.) er åpenbart nødvendig å dine mål. Men hvis du sier nei til de to første spørsmålene og ja til det siste så må du innse at målet ditt (henger på så mye muskler som mulig mens miste fett) er ikke avhengige på mye cardio, og kan bli skadet av it.Studies viser at moderat intensitet cardio (omtrent intensiteten av jogging) er stressende på sentralnervesystemet og katabolske (muskel-reduserende) i naturen, bremse utvinningen fra intense vektløfting treningsøkter. Dette i sin tur gjør restitusjonsfasen ta lengre tid enn det ville gjort hvis du hadde du hoppet over cardio. Dette etterlater deg svakere ved neste treningsøkt, noe som i sin tur stopper deg fra trening så vanskelig som du kunne ha. Sluttresultatet er at musklene ikke får maksimal stimulans som de kunne ha vært utsatt for, og mindre muskler er beholdt i det lange run.If du prøver å gå ned i vekt, spise mindre. Trening selv inn i et kaloriunderskudd gjennom cardio er ikke veien å gå. Den mest cardio jeg vil anbefale er rask gange (lav intensitet) i 20-30 minutter et par ganger i uken. Jeg tror at trening i denne serien kan hjelpe utvinning, men noe utover det presser it.Way # 2 - Du setter deg selv i for stor av en kalori deficit.A stort kaloriunderskudd er definitivt den raskeste måten å gå ned i vekt, men det er også en enkel måte å miste en masse muskler. Når slanking, er det endelige målet ikke nødvendigvis å miste massevis av vekt, men å miste kroppsfett. Derfor må du innse hvor du er i din fremgang å bestemme hvor stor del av et kaloriunderskudd for å achieve.Before du er i ensifrede kroppsfett nivåer, er det akseptabelt å ha en stor (r) kaloriunderskudd. Fordi du har mer kroppsfett tilgjengelig for energi, er mest muskel spart. Men, som du oppnå lavere og lavere kroppsfett nivåer, blir mer og mer muskler til brensel. Så, som du får slankere, må du gjøre kaloriunderskudd smaller.For eksempel når jeg lener ut etter en masse få fase, er min kaloriunderskudd vanligvis bare 2000 kalorier per uke. Dette tilsvarer omtrent et halvt pund av vekttap per uke, men nesten alle av vekten kommer fra fett, sparsom muskelen som jeg jobbet hardt for å bygge up.That er det for denne uken. Neste uke skal jeg gi deg et par av strategier for å bruke for å unngå overtrening og oppnå maksimal muskel retention.You kan holde kontakten med meg ved å gå hit: http://www.nextphasefitness.com/blog/