Insomnia Og Dei forskjellige Brained

det siste har jeg hatt noen forferdelig problemer med søvnløshet. En av mine jobber innebærer å bo over natten med en ung mann som har en gjennomgripende utviklingsforstyrrelse. Jeg får lov til å ta et par timer søvn på en loveseat i stua, men det er ikke veldig behagelig. Jeg skal ikke klage, som ubehag vekker meg opp tidlig nok til å fullføre rengjøring i hjemmet. Så igjen, jeg er noen ganger ikke-fungerende for resten av day.Depression og angst er på røttene av min søvnløshet (sammen med det ubehagelig loveseat). Jeg har funnet ut at søvnmangel feeds min depresjon, akkurat som depresjon gjør det vanskeligere å sove well.Even før jeg begynte å jobbe for overnatting SKIFT, jeg ofte hatt problemer med å sovne. For mange tanker - noen ganger glade og positive, mer vanlig bekymret for neste dags hendelser eller ettervirkningene av dagen bare past.Recent studier tyder på at opptil 40% av mennesker i USA opplever søvnløshet på enkelte punkt. Gjennom fravær og tapt produktivitet, er søvnløshet sies å koste USA $ 63.2 milliarder per år. Hvis du opplever søvnløshet som jeg gjør, vet at vi er i gode company.Symptoms og årsaker til InsomniaInsomnia er begrepet dekker flere ulike typer søvnproblemer: oftest, innsovningsvansker, problemer med å sove, eller tidlig våkne uten en tilbake til hvilemodus. Medisinske problemer kan føre til det, og det er et vanlig symptom på psykiske lidelser som alvorlig depresjon, General angstlidelse, og Aspergers Disorder.Medications kan også føre til søvnløshet. Selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) som Zoloft (sertralin), de fleste ADHD meds, skjoldbrusk medisiner, og urtemedisin johannesurt har potensial bivirkning av søvnløshet. Selvfølgelig er søvnløshet et definerende trekk ved bipolar mani og noen ganger av psykose, men de er spesielle omstendigheter vil vi ikke ta opp i denne article.For folk flest, er stress den skyldige. Felles stress fra arbeid, familie, sosialt liv, eller noen annen fasett av menneskets eksistens, hvis det er nok av det, kan gjøre kroppen ubehagelig, sinnet forstyrret, og hjernen kjemikalier ubalansert. Selv en "normal" hjernen tar på en unormal karakter. Irritabilitet øker, grunnen synker, og følelser er labil. Tenk hva kronisk søvnløshet gjør for de av oss som allerede er kronisk psykisk. (Dessverre er mange av oss trenger ikke å forestille seg.) Fighting InsomniaStress er felles for både annerledes hjerner og til "vanlige" folk. Redusere stress er en viktig del av å motvirke søvnløshet. Exercise (senest et par timer før sengetid), meditasjon, pusteøvelser og andre stress reduksjon teknikker kan bli innlemmet med relativ letthet inn i vårt daglige schedule.Routine er også svært viktig å sove regulering. Gå til sengs på samme tid hver dag, når det er mulig, er en stor del av dette, som er å våkne opp på samme tid hver dag. Rutine middag (noen timer før sengetid) og snacks (lys) ganger, rutine medisinering ganger, og en cut-off for koffein flere timer før sengetid vil hjelpe. Lesing, ta et varmt bad, eller lytte til beroligende musikk like før sengetid kan både slappe av oss og psykisk utløse begynnelsen av vår søvn prosess, hvis vi gjør det på samme måte daglig.Ansatte miljø der vi sover spiller en enorm rolle i vår søvnkvalitet. Sørg for at rommet er mørkt og stille, og at sengen er varm og komfortabel. "Hvit støy" maskinene kan hjelpe overdøve både miljøstøy og støy i vår head.Some si å skrive lister kan hjelpe når tankene kjører nonstop i hjernen vår: oppgavelister for neste dag bekymringer, takknemlighet Lister de siste angrer og negativ tenkning. Selvfølgelig, det er alle typer folk rettsmidler og nyttige triks for søvnløshet, mange av dem kan bli funnet here.Brain Kjemikalier og InsomniaThe hormon ansvarlig for søvn kalles melatonin. Det er melatonin kosttilskudd tilgjengelig som oppmuntrer regelmessig søvn. Vi kan også øke vår melatonin ved å øke vår serotonin - den viktigste signalstoffet mangelfull i depresjon. Ernæringsmessig kan vi øke serotonin og melatonin med nok tryptofan (en aminosyre), vitamin B6, magnesium og vitamin D. Et balansert kosthold er viktig for this.Melatonin kan ta noen dager med daglig bruk før nok bygger seg opp i våre systemer å vise resultater. I kombinasjon med en rutine og et miljø som støtter søvn, er melatonin en svært effektiv sovne med få eller ingen bivirkninger, siden det finnes naturlig i kroppen. Anekdotiske bevis støtter melatonin kosttilskudd som en god løsning for folk som arbeider tredje skift og må sove under day.Insomnia kan rane oss av klarhet og ro og forverre symptomene på våre psykiske lidelser. Bedre søvn vil forbedre vår mentale og emosjonelle tilstand under våkne timer. Egenomsorg er nøkkelen til å sikre at vi har en god natts søvn og en god dag til å følge.