Lær hvordan du Sove Better-- The Ultimate Guide

Sleeping bedre starter ikke når du pensjonere om natten. Mye av grunnarbeidet må gjøres gjennom livsstilen din og hva du gjør i løpet av de siste par timene før du kommer inn i sengen. Hvis du trenger å vite hvordan å sove bedre, er det en rekke ting som du kan vurdere: Få bort fra datamaskinen. Studier har vist at folk som tilbringer for mye tid foran en dataskjerm vil sove dårlig, selv når de kommer til sengs punktlig. Det er best å ta tid til å lese en bok eller gjøre noe annet som ikke krever en bakgrunnsbelyst skjerm, slik at datamaskinen og TV-tid til et minimum hvis du ønsker å sleep.Drink avslappende te. Kamille er en av de mest effektive beroligende midler som du vil finne, og en avslappende kamille te vil oppfordre deg til å gå i dvale veldig pent. De som ønsker å vite hvordan å sove bedre vil ofte bruke naturlige te å fremme søvn, og det er en rekke søvnige tid te å prøve som et middel til å stenge kroppen din down.Get mer mosjon. Trene på dagtid vil hjelpe kroppen din til å være sliten når det gjelder tid til å gå til sengs om kvelden, og du vil oppdage at trening vil stimulere kroppen din i akkurat den mest sunn måte på dagtid. Øvelsen vil bidra til å redusere stress, forbedre fordøyelsen, og balansere dine hormones-- alle de tingene som er viktig for herding sleeplessness.Eat. Maten du spiser vil ha en effekt på søvnen din, så det er viktig at du spiser riktig. Sunn mat, inkludert frukt, grønnsaker og magre proteiner er lettere for deg å fordøye, og de bidrar til å fremme sunn reparasjon av musklene dine mens du sover. Å spise feil mat vil trette deg ut på dagtid, og ingenting ødelegger en god natts søvn som en ettermiddag nap.Set alarmen riktig. Hvis du har et problem med alarm er summende støy, kan det være en god idé å sette en ekstra alarm et øyeblikk eller to før alarmen er satt til å gå av. Slik at du har en drivkraft til å komme ut av sengen, så på den måten du vil være i stand til å slå den irriterende alarmen før den går off.Power lur. En power nap er noe som vil komme i svært nyttig hvis du arbeider med en søvnløshet problem, som du er i stand til å hvile kroppen litt uten å redusere tretthet i kveld. En power nap er mellom 18 og 25 minutter, og du må være sikker på å unngå å sove mer enn det. Det vil oppdatere deg akkurat, og samtidig sikre at du sover godt senere i evening.Solve som irriterende problem. Mange har problemer med søvnproblemer fordi deres sinn er opptatt, men en av de bedre måter å vite hvordan å sove bedre er å få det problemet av tankene dine. Hvis det er noe å holde deg våken om natten, stå opp, sortere ut problemet, og gå tilbake til sengen. Det høres kanskje dumt, men får det problemet av tankene dine vil hjelpe deg til å sove en fornøyd søvn. Det kan kaste din rutine av litt, men at fred i sinnet er absolutt verdt et par minutter mindre søvn.