5 hemmeligheter til å kontrollere Hunger

redusere kroppsvekt ender opp med å bli langt lettere for nesten alle mennesker når de har en viss grad av sult kontroll. En veldig grei teknikk for å håndtere sult og cravings er å lære å velge måltider som sannsynligvis vil fylle deg og holde seg unna matvarer som vil resultere i en person til å være sulten. Munching og forbruk av matvarer med protein og kostfiber, slik som det som er anbefalt nedenfor, kan hjelpe deg å ta kontroll over mat cravings. • Spis en god del av de "riktige" snacks. Kalorifattig, kan porsjonskontrollerte snacks hindre mat cravings ved å stoppe de skarpe overspenning og dråper i både hormoner og blodsukkernivået, som genererer sult. Å spise snacks forteller bakhodet at vi ikke sulter oss i hjel; Dette i sin tur gjør det mulig for legemet å brenne mer energi. Omgåelsen måltider, spesielt i løpet av dagen, forteller kroppen å opprettholde sin kilde til energi og slutte å brenne fett og kalorier fra fett. • Prøv å spise protein rik mat. Forbruker matvarer som er lagt i protein balanserer blodsukkeret i timevis og skaper følelser av oppblåsthet. Dette er spesielt viktig med frokost, der er faktisk lett å unngå protein. Gjør det til en rutine å se på mat etiketter for antall gram proteiner og fiber i den maten. Satiating matvarer har fått mer enn ti gram protein per hjelpe og svært tilfredsstillende måltider har mer enn tjue gram protein per hjelpe. • Virkelig konsentrere seg om fiber rik mat. Forbruker matvarer med høyt kostfiberinnhold kan gi følelsen av oppblåsthet i timevis. Det finnes to varianter av kostfiber i kosten vår, basert på hvordan de brytes ned i magen. Uløselig fiber ikke oppløses og vellykket passere gjennom kroppen ufordøyd. Disse består av ris og mais kli, hele korn korn, mandler og frø, og skinn av noen friske frukter og grønnsaker. De brukes ofte for å bli kvitt uregelmessig avføring og tykktarm sykdom. Den andre typen av kostfiber oppløses i magen, slik som kostfiber i frukt, grønnsaker, havrekli og bygg. Jo mer fiber jo bedre. Oppsøk 25 gram eller mer av total fiber per dag. Grønnsaker er ubegrenset i denne planen, som er alle friske frukter unntatt bananer, ananas, mango, og avokado, som bør unngås. • Velg svært lav kalori, vann laden matvarer. Matvarer med høyt vanninnhold er svært fylling. I sine studier ved Penn State, Dr. Barbara Rolls definitivt demonstrert fordelen av tunge måltider med høyt vanninnhold. Gode ​​eksempler på slike måltider er supper (ikke krembasert), mange frukter og grønnsaker med betydelig vanninnhold, stuinger, og kokte korn. Dr. Rolls antyder at å spise disse typer måltider, spesielt før hoved middag, kan føre til inntak av færre usunne kalorier i løpet av påfølgende måltidene. Hun slutter seg til supper og salater som "startere". • Nipper de "riktige" drikker kan bidra til å stoppe følelsen av å være sulten. Normal vann, diett brus, lettmelk og grønnsaksjuice kan ofte være svært gunstig for å slippe vekt. Disse drikker produsere en følelse av fylde; noen holde blodsukkernivået, og diett brus søtet med sukralose kan også eliminere dine cravings.Richard Lipman M.D, har styret sertifisert endokrinolog, indremedisiner og vekttap ekspert behandlet titusener av voksne, barn og familier med vekt og metabolske forstyrrelser. Han er forfatter 4 nye diett bøker, inkludert nye Pounds og tommer på www.bestbuyhcg.comDr Richard Lipman MD, er en bord sertifisert indre og endokrinolog. I sitt kontor i Miami, Florida har han diagnostisert mer enn tjuefem, 000 mennesker med metabolske og kroppsvekt vanskeligheter. Han er forfatter av over 20 medisinske artikler og fem e-bøker på metabolske prosesser og vekttap. Han forteller hans siste erfaring behandling utallige pasienter med HCG diett i sin nye bok, Nye pounds og inches som er tilgjengelig på sitt nettsted, http://www.bestbuyhcg.com