Oppdage My Pain Monster: En ikke så Tall Tale Om følelsen ganske Remarkable

Kapittel 1: Smerte Monster Attacks! Falt i søvne ... Har du møtt din smerte monster? Min mest minneverdig møte med denne Hellion skjedde for flere år siden. Jeg husker det tydelig, det kom ut av ingenting, og det herjet med livet mitt. Åtte måneder etter mitt andre barn ble født jeg våknet opp en morgen klarte ikke å komme ut av bed.Apparently mens jeg sov min smerte monster hadde brukt mine tilbake som en trampoline og etterlot meg i en tilstand av det føltes som nær lammelse. Hver bevegelse sendte sjokkbølger av smerte i min korsryggen. Jeg kunne ikke bevege seg veldig mye, jeg kunne ikke bære mine barn, jeg kunne ikke komme inn eller ut av min bil.Jeg følte ubrukelig og utrolig frustrert. Jeg ønsket å flytte, til å leke med barna mine, for å få jobben gjort, men det var bare ikke mulig. Jeg hadde blitt introdusert til min smerte monster, og han gjorde det klart at han ikke kommer til å løsne sitt grep uten fight.Chapter 2: Hvordan kunne dette skje Historien har gitt meg perspektiv. Jeg ser tilbake på dette tidspunktet i livet mitt, og jeg vet hvorfor jeg endte opp med smerte monster bokstavelig talt på ryggen min. Jeg hadde nettopp født mitt andre barn. Jeg hadde en relativt "stillesittende" svangerskap (jeg hadde en ødelagt fot) og jeg spiste meg gjennom hver fast food restauranten jeg kunne passe gjennom døren (følg med for hormonet monster historie) .Jeg fikk minst 50 pounds (jeg virkelig sluttet å telle), og når mitt andre barn ble født jeg var fast bestemt på å komme tilbake til min aktive pre-graviditet livsstil. Så snart jeg var i stand til, vendte tilbake til min vanlige fitness rutine, som inkluderte løping, vekter og yoga. Jeg følte meg bra til tross for min mangel på søvn og min styrke var tilbake. Lite visste jeg at jeg var å skape det perfekte forhold for smerten monster å thrive.2 hovedgrunner til at jeg ble angrepet? En. De fysiske endringene som skjer når du er gravid er enorm (Jeg er ikke bare snakker om vektøkning). Når du er gravid ledd og leddbånd blir mer fleksibel som etterlater deg mer utsatt for skade. For mange kvinner magemusklene separat til et punkt der de blir aldri helt den samme.Dette separasjon er kjent som abdominal diastase. Jeg hadde en stor diastasis og en svak prolaps. Jeg gjorde ikke ta deg tid til å bygge opp min kjerne styrke og bekkenbunnsmuskulaturen til et punkt der de kunne støtte et treningsprogram. Dette er nesten flaut å innrømme, som jeg burde ha visst bedre. Jeg var så fokusert på å miste de 50 pluss pounds at jeg hadde fått det jeg ikke visste at jeg trengte å SLOW DOWN.2. Jeg hadde en nyfødt og en pjokk som der både opp om natten. Jeg ikke får den søvnen jeg trengte for mine muskler til å reparere og gjenopprette. Søvn er viktig for vår overlevelse og jeg ikke får noe. Selv om jeg ikke var klar over det på den tiden, var kroppen min ikke i stand til å gjenopprette så raskt som det hadde med mitt første barn (hun var en bedre sovende) .Aside fra å gjøre deg til å føle "gode" søvnmangel har vært knyttet til vekt vinning, betennelser, kroniske smerter, psykiske lidelser, hukommelsestap, forvirring og listen fortsetter og on.Chapter 3: ta et standpunkt mot My Pain Monster.There ble ingen måte at jeg skulle ta dette liggende nede, jeg bare trengte å finne en måte å komme seg ut av sengen. Jeg visste at hvis jeg ønsket å noe for å endre jeg trengte å fokusere på de tingene som jeg har kontroll over.I kunne ikke tvinge mine barn til å slutte å våkne opp om natten. Så mangel på søvn var en faktor som jeg må leve med til min nyfødte lærte å sove mer restfully.What jeg hadde kontroll over var min muskelstyrke. Jeg visste at hvis jeg styrket min mage og ryggmusklene på riktig måte, kan jeg ha en positiv innvirkning på min ryggsmerter. Jeg pleide isen for å lette noe av smerten jeg følte. Jeg begynte å styrke mine dype ryggmuskler og min mage kjerne ved å gjøre en veldig liten og enkel bevegelse kalt "mage brace" .Jeg ville trekke min navle mot ryggraden min som jeg var å sette på et par bukser som var en størrelse for små (for å gjøre dette riktig bør du være i stand til å puste og spenne på samme tid). Jeg ville holde denne stillingen så lenge som mulig, og deretter slappe av. Ved første jeg ikke engang kunne suge i magen min, kunne jeg bare trekke min øvre del av magen mot mine spine.As sjokkerende som dette var, jeg visste at det var et resultat av min mage diastasis og ekstremt svak kjerne. Jeg holdt øve og til slutt lærte å spenne hver gang jeg moved.This var min første seier over min smerte monster. Trekke min navle mot ryggraden min, selv litt, gir beskyttelse for ryggen min og styrket min kjerne. Jeg fikk til slutt mestret mage brace.I lærte å trekke min navle mot ryggraden min og puste samtidig. Dette lille bevegelsen er egentlig grunnlaget for enhver kjerne styrke program. Hvis du har ryggsmerter, eller hvis du er ute etter å styrke din kjerne, er mage spenne en bevegelse du trenger for å mestre smerte monster.Chapter 4: Victory Is Mine Langsomt begynte min smerte å lette og jeg var i stand til å bygge videre! på min kjerne styrke. Jeg var i stand til å bevege seg uten smerter og fast bestemt på å hindre min smerte monster fra å komme tilbake å påvirke mitt liv. Jeg jobbet hardt for å styrke av dype magemusklene og min kjerne. Jeg greide å rette opp min mage diastasis.The erkjennelse at jeg trenger å holde kroppen min sterk og aktiv i den riktige måten er hvordan jeg beseiret min smerte monster. Det er tider når jeg slutter å gjøre mine kjernestyrkeøvelser fordi jeg er menneskelig og livet ser ut til å bli for opptatt. Men alt jeg trenger er en rask påminnelse fra smerten monster (som hver gang en stund liker å hoppe på min høyre hofte etter en lang dag på jobb), og jeg er forpliktet til min mage brace når again.Do du har vondt monster ? Jeg vil gjerne høre om dine erfaringer og hvordan du kjemper din battle.Dr. Tamara Berger BA, DC., DAC, Med. er en selv hevdet fitness og ernæring "fanatiker". Hun er treneren for FPR The Motherhood-serien, en styrking program for kvinner som er gravide og i sin post-partum perioden. For mer info kan du gå følelsen ganske RemarkableDr. Tamara Berger BA, DC., DAC, Med. er en selv hevdet fitness og ernæring "fanatiker". Hun er treneren for FPR The Motherhood-serien, en styrking program for kvinner som er gravide og i sin post-partum perioden. For mer info kan du gå http://www.FeelingPrettyRemarkable.com følelsen ganske bemerkelsesverdig