Ryggsmerte? Just Breathe!

Når akutte ryggsmerter streik, blir vi ofte igjen på jakt etter måter å føle seg bedre fast. Dyp pusting trening kan være en flott måte å lindre akutte og kroniske ryggsmerter likt. Pusteøvelser tar nesten ingen tid, krever ingen utstyr, og kan gjøres anywhere.Breathing 101We puste hvert minutt, for hver time hver dag. Faktisk tar vi i gjennomsnitt ca 20000 puster en dag. Av disse grunner mange av oss ikke tenke to ganger om hvordan vi puster eller hvis kvaliteten på puste kan påvirke vår systems.Breathing er prosessen som tillater oss å flytte luft inn og ut av lungene. Breathing er en bevegelsesmønster, og mye som vår gangart syklus, kan gjennomføres på en effektiv eller ineffektiv manor. En effektiv pustemønster vil muliggjøre god utveksling av oksygen og karbondioksyd samtidig som belastningen minimere på kroppen. I kontrast, kan en dårlig pustemønster føre til dårlig gassutveksling og plassere uønsket stress på muskler og joints.A god pust krever en balanse mellom nervesystemet og muskel-skjelettsystemet og er viktig for vår generelle helse. Breathing skjer både på et bevisst nivå og ubevisst nivå og sterkt påvirker våre tankeprosesser og body.The innånding del av vår åndedrag er drevet av sammentrekning av mellomgulvet, et kuppelformet muskel som er funnet mellom vår thorax og buk. Når membranen kontrakter det skaper undertrykk i lungene våre, noe som fører luft inn våre systemer. Membranen er en viktig kjerne muskel som er undervurdert i mange rehabiliterings og opplæringsprogrammer. En god kvalitet pust engasjerer mellomgulvet mens skuldrene og brystet forblir avslappet. Bukveggen vil ses å bevege seg utover med inhalering og innover med exhalation.The kjernemuskulaturen omgir ryggraden som en sylinder. Diafragmaet er toppen av sylinderen mens bekkenbunnen og setemuskler er bunnen av sylinderen. Alle deler av sylinderen må arbeide sammen for å gi vår ryggrad stabiliteten den trenger gjennom våre daglige oppgaver. Hvis membranen ikke blir brukt på riktig måte, så sjansene er resten av kjernen er også å være misused.Breathing og PainWhen smerte er til stede, faller vi inn i en mindre enn ideelle pustemønster. Dette er fordi når vi er i smerte våre nervesystem signaliserer kroppen vår til å "forberede seg til kamp eller flukt. I dette scenariet, bryr nervesystemet bare om utveksling av luft, eller mengden av puste, ikke om kvaliteten på pusten. For eksempel skjer det samme til våre gangart mønstre når vi forstuing vår ankelen. Vår nervesystemet endrer hvordan vi går, noe som gir oss en slapp, for å beskytte den skadde eller ødelagte tissues.Just som en slapp, forblir denne bevegelsen kompensasjon med oss ​​lenger enn det som er nødvendig. Nyere forskning publisert i European Spine Journal viser at pasienter med kroniske korsryggsmerter har ulike pustemønster under aktivitet i forhold til sine ikke-ryggsmerter kolleger. Mens et endret pustemønster kan være fordelaktig for midlertidig å overleve i en "fight or flight respons," det er ikke gunstig for vår langsiktige helse og det må være addressed.Breathing Selv TestChecking pustemønsteret er enkel, pålitelig og kan gjøres i hvilken som helst stilling. Begynn med å plassere venstre hånd på magen og høyre hånd på brystet. Ta en pust i, og legge merke til hvordan brystet og magen er henholdsvis i bevegelse. Hvis din høyre hånd beveger seg mer enn venstre, indikerer det at du bruker en øvre luft dominant puste strategi. Hvis din venstre hånd beveger seg når du puster inn, mer enn sannsynlig er du puste bruker riktig pattern.Breathing som en ExerciseTo begynne dyp pusteøvelse, ligge på ryggen med bena i en komfortabel posisjon. Igjen, plasserer venstre hånd på magen og høyre hånd på brystet. Plasser tuppen av tungen mot ryggen av vevet rett bak øvre fortennene, og holde den der gjennom hele exercise.Begin pusten ved sakte puste inn gjennom nesen og sørg for å trekke luft inn i magen din. Skuldrene skal være avslappet og venstre hånd skal stige opp med magen som du inhalerer. Puster langsomt gjennom munnen, gradvis trekke navlen mot ryggraden mens du puster ut. Med praksis, vil du være i stand til å bremse denne syklusen ned, smelter bort spenningen i nakken og ryggen og øke gassutveksling i dine lungs.The fortjeneste av pusteøvelser har lenge vært anerkjent av gamle praksis som kampsport og yoga . Dyp pust kan hjelpe deg å redusere smerte ved å aktivere din dype kjernemuskulaturen og redusere spenningen i andre viktige muskler. Så neste gang du opplever akutte smerter, ligge på ryggen, plasserer en pute under knærne og puster smerten away.Chris er en ettertraktet Fysioterapeut dopingeksperten som har over 12 års erfaring med idrettsutøvere i alle aldre og nivåer. Følg linken for å få mer god info om hvordan å lindre ryggsmerter følelsen ganske RemarkableChris er en ettertraktet Fysioterapeut dopingeksperten som har over 12 års erfaring med idrettsutøvere i alle aldre og nivåer. http://www.FeelingPrettyRemarkable.com