Mat cravings og Seasonal Affective Disorder

Med vinteren-utbruddet SAD, krav til enkle karbohydrater vanligvis øke. En studie fant at kvinner med diagnosen vinterdepresjon spise mer karbohydrater, både søtsaker og stivelse, enn kvinner uten SAD. Kvinnene i studien rapporterte å spise i respons til følelsesmessig vanskelige forhold, angst, depresjon og ensomhet oftere enn kvinner som ikke var deprimert. Studien bemerket at matvaner forbundet med SAD var forskjellig fra de av kvinner med spise disorders.People med vinter-utbruddet SAD prosess sukker annerledes i vinter sammenlignet med sommer - eller etter lysterapi i vinter. Endringer i signalstoffer som kan påvirke cravings forekommer også hos kvinner med denne typen SAD. Fordi forbruket av karbohydrater kan påvirke nevrotransmitter nivåer, har eksperter lenge spekulert i at å spise enkle karbohydrater kan være en form for selvmedisinering hos personer med SAD i løpet av vinteren. En gjennomgang av forskning på kosthold og humør funnet ut at, mens du spiser enkle karbohydrater som en reaksjon på nedstemthet ikke få til en midlertidig løft i humøret, tyder andre bevis på at en mer varig effekt på positiv stemning kan oppnås ved å eliminere enkle karbohydrater fra diet.SAD-vennlig diett gir tilstrekkelige mengder næringsstoffer og kalorier, og legger vekt på mat og kostvaner som fremmer følelsesmessige velvære. Selv om kosten tiltak ikke er kjent for å kurere SAD, kan de bidra til å forhindre eller redusere frekvensen eller alvorlighetsgraden av symptomene. Ditt kosthold kan også fremme sunn vektkontroll, spesielt hvis du har opplevd økt appetitt og /eller vekt gain.Many av kosten retningslinjer for SAD er lik de for en grunnleggende sunt kosthold. Ditt kosthold bør inneholde sunne matvarer fra alle viktige matvaregrupper, inkludert frukt, grønnsaker, hele korn, magre proteinkilder og sunt fett, og færre "behandle" matvarer, for eksempel sukkerholdig godteri, bearbeidet snacks og fet mat. Forbruker høykvalitets protein i kombinasjon med en form for komplekse karbohydrater i hvert måltid og snacks er spesielt viktig for SAD lider, ifølge medforfattere av "Positive alternativer for Seasonal Affective Disorder (SAD): Selvhjelp og behandling" Fiona Marshall og Peter Cheevers. Ved å gjøre det, vil blodsukkernivået forblir balansert, og risikoen for mat cravings og overdreven sult vil bli redusert. Målet for balanserte måltider med jevne mellomrom, og unngå restriktive dietter, noe som kan forverre din symptoms.Focusing på mat du liker mens administrerende trist symptomer kan bidra til å forhindre følelser av savn. Sunt fett som kalles omega-3 fettsyrer kan bidra til å redusere depresjon symptomer, ifølge http://MayoClinic.com. Verdifulle kilder til omega-3 fettsyrer inkludere kaldt vann fisk, slik som albacore tunfisk, laks, sardiner, sild, makrell og flyndre, bakken flaxseeds, valnøtter og rapsolje. Nyt en rekke fargerike, hele frukter og grønnsaker for forbedret immunsystemet funksjon og for å hindre mangel på næringsstoffer som kan forverre symptomene dine. Hele korn er verdifulle karbohydratrike alternativer, som de har en mild effekt på blodsukkernivået og gi betydelige mengder av vitaminer, mineraler og fiber. Fiber-rik mat fremme metthet og kan bidra til å forhindre mat cravings. I tillegg til fisk, proteinrik mat alternativer inkluderer skinless hvitt-kjøtt fjærkre, belgfrukter, eggehviter og magre meieriprodukter products.While du kan nyte de fleste noen mat i en passende mengde og andel, visse matvarer kan forverre symptomene. Personer med SAD kan ikke behandle eller tolerere tilsatt sukker så effektivt under vinterhalvåret - eller når symptomene topp - i forhold til andre tider av året, ifølge Marshall og Cheevers. Av denne grunn, unngå matvarer og drikker spesielt høy i tilsatt sukker, slik som vanlig brus, godteri, melkesjokolade, pannekake sirup, gelé, syltetøy, frosting og kommersielt forberedt bakverk, kjeks, kaker, paier og muffins, kan forbedre behandling . Alkohol og koffein kan også forverre symptomene dine. Limit eller unngå mat med høyt mettet fett, som kan øke risikoen for fedme, type 2 diabetes og hjertesykdommer, også. Mettet fett er utbredt i fet rødt kjøtt, bearbeidet kjøtt, fete meieriprodukter, smør, eggeplommer og dypfryst foods.Treatment for SAD generell omfatter psykoterapi, medisiner, og lysterapi. Et sunt kosthold kan også forbedre symptoms.Dr. Randi Fredricks er en psykoterapeut og forfatter av flere bøker, blant annet Healing og helhet: Komplementær og Alternativ behandling for psykisk helse. Hun arbeider i San Jose, California. Besøk Dr. Fredricks 'nettsider http://www.RandiFredricks.com og http: //www.SanJoseCounselling.com.Dr. Randi Fredricks er en psykoterapeut og forfatter av flere bøker, blant annet Healing og helhet: Komplementær og Alternativ behandling for psykisk helse. Hun arbeider i San Jose, California. Besøk Dr. Fredricks 'nettsider http://www.RandiFredricks.com og http://www.SanJoseCounselling.com.