Kampsport kan lindre symptomer på Depression

Det finnes en rekke kampsport praksis som har blitt undersøkt i forbindelse med forbedring av depresjon. Selv om noen kampkunst vil mest sannsynlig bidra til å lindre symptomene på depresjon, har følgende fått mest oppmerksomhet. Den gamle kinesiske praktisering av Qigong (uttales "Chee gung"), som innebærer meditasjon, pusteøvelser og kroppsbevegelser, kan redusere symptomer på depresjon. Praksisen har eksistert i århundrer som en måte å dyrke indre styrke og avslapping, for å avverge sykdom, og for å fremme lang levetid og trivsel. I en studie ved Hong Kong Polytechnic University, deltakere som praktiserte Qigong i 8 uker opplevde bedre humør, selvtillit, selvfølelse, personlig velvære og fysisk helse sammenlignet med dem i en avis-lesing gruppe. Kilden til depresjon i tradisjonell kinesisk medisin er generelt relatert til leveren og gjør Qigong kan bidra til å flytte leveren qi. Uttales "Chee," qi er det kinesiske ordet for å beskrive energi. Taekwondo, noen ganger stavet "Tae Kwon Do," er en koreansk kampkunst som sporer sin historie tilbake til oldtidens Korea så langt som 50 f.Kr. Dens varige populariteten har ført til en avvikende utvikling av kampsport. Som med andre kampkunstpraksiser, er taekwondo en kombinasjon av kampteknikk, selvforsvar, sport, trening, underholdning og filosofi. Det har blitt teoretisert at Taekwondo forbedrer selvtillit gjennom tilbudet av fysisk aktivitet og gruppe erfaring og undervisning av avslapning, konsentrasjon, selvsikkerhet, directiveness og ærlighet i kommunikasjon. I en øvelse studie av 20 mannlige og kvinnelige college-alder studenter, en enkelt 75-minutters Taekwondo økt betydelig forbedret humørtilstander forbundet med depresjon. Deltakerne opplevde en reduksjon i symptomer på depresjon, angst, og tretthet, og en økning i styrke og evne til å konsentrere seg. Tai Chi, forkortet fra "Tai chi chuan," er en kampsport som har vært praktisert i Kina i århundrer. Studier har vist at Tai Chi kan bidra til å redusere forekomsten av depresjon og humørforstyrrelser. Fordelene med Tai Chi utover de av bare å trene. Kombinasjonen av trening, meditasjon og puste alle spille en rolle i lindring av depresjon. En studie ved University of Hong Kong fant at vanlige Tai Chi øvelser bidratt til å bedre humøret i en gruppe av eldre pasienter med depressive lidelser. I en rekke kliniske studier, har Tai Chi vært særlig effektive i å forbedre selvtilliten og helserelatert livskvalitet i eldre populasjoner. Fordi Tai Chi forbedrer balansen, hjelper det å redusere fall hos eldre, noe som har vært knyttet til depresjon. Når personer over 65 år falle og brekke en hofte, mange aldri fullt igjen og om 15-20% dør i løpet av året. Omtrent 50% av pasientene som levde uavhengig før opprettholde et hoftebrudd er i stand til å gjenvinne sin uavhengige livsstil; i stedet vendt pågå uførhet og langvarig institusjonalisering. Tai Chi kan redusere risikoen for brudd ved å forbedre balansen. Ved å gjøre dette, er det også reduserer risikoen for depresjon fordi mange folk blir redde for å gå ut og trening etter et fall, og senere bli depressed.Dr. Randi Fredricks er en psykoterapeut og forfatter av flere bøker, blant annet Healing og helhet: Komplementær og Alternativ behandling for psykisk helse. Hun arbeider i San Jose, California. Besøk Dr. Fredricks 'nettsider http://www.RandiFredricks.com og http: //www.SanJoseCounselling.com.Dr. Randi Fredricks er en psykoterapeut og forfatter av flere bøker, blant annet Healing og helhet: Komplementær og Alternativ behandling for psykisk helse. Hun arbeider i San Jose, California. Besøk Dr. Fredricks 'nettsider http://www.RandiFredricks.com og http://www.SanJoseCounselling.com.