Dietter som hjelper lindre Depression

For mennesker som lider av mild til moderat depresjon, kan visse endringer i kostholdet hjelpe når kombinert med et omfattende behandlingstilbud program.Studies har vist at ved å eliminere visse matvarer fra kostholdet, mennesker med depressive lidelser opplever en reduksjon i symptomer, og at visse matvarer kan utløse symptomer på depression.The helsevaner rådende i den vestlige verden - spesielt mangel på mosjon, usunt kosthold, overvekt og stress - anses vesentlige risikofaktorer for psykiske lidelser, spesielt depresjon. Motsatt er et tilstrekkelig inntak av frukt, nøtter, grønnsaker, korn, belgfrukter og fisk viktig for å forebygge depression.Diet har blitt forbundet med depresjon i en rekke biokjemiske funksjoner. Følgende representerer noen av de mest relevante forskningen på dette området.En klassiske middelhavsdiett, høy i B-vitaminer og essensielle fettsyrer, har en beskyttende rolle mot depresjon. En studie ved University of Las Palmas de Gran Canaria i Spania undersøkt 9,670 deltakere (4,211 menn og 5,459 kvinner) og bemerket at menn og kvinner med en historie med tilslutning til en Middelhavet diett hadde en betydelig redusert forekomst av depresjon. Ifølge forskerne, "The tilslutning til et middelhavsKost mønster sikrer et tilstrekkelig inntak av frukt, nøtter, grønnsaker, korn, belgfrukter eller fisk, viktige kilder til næringsstoffer knyttet til depresjon forebygging." En av grunnene til at Middelhavet diett er så bra for depresjon er fordi den inneholder gode fettstoffer, slik som de som finnes i oliven oil.Diets høy i omega-3 fettsyrer, som finnes i dypvannsfisk, er assosiert med en redusert forekomst av depresjon og selvmord. Depresjon kan være forårsaket av en omega-3 mangel, som kan korrigeres ved å spise mer fisk, nøtter, hele korn, bønner, og seeds.Omega-3s er flerumettede fettsyrer (PUFA). Fiskeoljen flerumettede fettsyrer omfatter eikosapentaensyre (EPA) og docosahexaenioc syre (DHA). EPA øker blodstrømmen, påvirker hormoner og immunsystemet; som alle har en direkte effekt på hjernens funksjon. DHA, på den annen side, er involvert i membranen av ionekanaler i hjernen, noe som gjør det lettere for dem å endre form og transitt elektrisk signals.Dietary omega-3 fettsyrer, kan være spesielt beskyttende mot depresjon. Depresjon er 60 ganger mer vanlig i New Zealand enn i Japan, hvor den japanske få langt mer omega-3 fra fisk. I konklusjonen, kan de med risiko for depresjon vil øke sitt inntak av kaldt vann fisk som laks, kveite, tunfisk og bluefish.A 2007 studie fastslått at forbedring av forholdet mellom omega-3 og omega-6 i kosten kan forbedre humøret og redusere depresjon. Forskere fra Ohio State University tok blodprøver fra 43 eldre voksne (gjennomsnittsalder 67), beregnet PUFA nivåer, og etablert at folk med høye prosenter av omega-6 til omega-3 var mer sannsynlig at lider av depresjon. Omega-6 essensielle fettsyrer kan bli funnet i en rekke oljer, inkludert lin, safflower, sesam, hamp, soyabønner, og kvelden primrose.Due til denne store mengde forskning, er det klart at depresjon behandling planer bør inneholde kost considerations.Dr. Randi Fredricks er en psykoterapeut og forfatter av flere bøker, blant annet Healing og helhet: Komplementær og Alternativ behandling for psykisk helse. Hun arbeider i San Jose, California. Besøk Dr. Fredricks 'nettsider http://www.RandiFredricks.com og http: //www.SanJoseCounselling.com.Dr. Randi Fredricks er en psykoterapeut og forfatter av flere bøker, blant annet Healing og helhet: Komplementær og Alternativ behandling for psykisk helse. Hun arbeider i San Jose, California. Besøk Dr. Fredricks 'nettsider http://www.RandiFredricks.com og http://www.SanJoseCounselling.com.