Vekttap og EPOC

Verdien av kraftig mosjon for vekttap er avhengig i stor grad på prinsippet om overflødig etter trening oksygenforbruk (EPOC), også kjent som etter brenner effekt. Dette er den økning i metabolismen som følger anstrengende trening. Jo mer intens aktivitet, har sterkere EPOC effect.The etter brenning effekt vist seg å vare i en og en halv dag etter en treningsøkt. Dette betyr at du forbrenner mer kalorier selv i ro enn du ville ha uten EPOC. Når det kombineres med et sunt kosthold, som gir alle de essensielle næringsstoffer for muskel utvinning og cellular støtte samt for å stimulere fett tap, kan resultatet bli ganske dramatisk. Body transformasjoner begynner å dukke opp i løpet av en uke eller so.To dra nytte av etter brenne effekt for akselerert vekttap, må du jobbe med maksimal intensitet. Økter er korte, men svært anstrengende, med lite hvile mellom aktiviteter. Disse aktivitetene kan omfatte tung vektløfting og løping eller sykling på toppen innsats. I noen programmer er det ingen hvile i det hele tatt, men heller aktiviteten fortsetter i et mer moderat tempo for en tid, før du fortsetter fullt intensity.Because mange mennesker har problemer med å skyve seg selv så langt - eller i å gjenkjenne når de jobber hardt nok - å engasjere en personlig trener er en god idé. De trener er der for å sørge for at alle øvelsene utføres trygt, mens oppfordre deg til å arbeide på øverste nivå. En trener har erfaring med å utforme et personlig program som vil hjelpe deg til å møte alle dine mål med maksimal efficiency.During trening, er oksygen molekyler i blodet tas opp av arbeidende muskler. Mengden av oksygen som kan brukes - kalt VO2 max - er avhengig av styrken på hjertet og kapasiteten av lungene. Arbeider i nærheten av VO2 max (på ca 70 prosent) med kraftig mosjon er det som utløser økt opptak av oksygen etter trening, så det må være replenished.Long, har moderat innsats kardiovaskulær trening også blitt funnet å produsere EPOC effekt, men høy intensitet arbeid er mest effektive for akselerert vekttap. Når mål-vekten er nådd, bør et vedlikeholdsprogram som varierer økter tas i bruk. Høy intensitet arbeid anbefales kun i korte perioder, for å unngå overtrening og utbrenthet out.A lengre varighet høy intensitet treningsprogram - som når en stor del av vekten må droppes - bør deles opp i månedslange strekninger, ispedd en uke eller to av moderat aktivitet. Dette gir kroppen og sinnet litt velfortjent hvile, samt å redusere risikoen for skader. Videre musklene blir vant til en treningsøkt rutine hvis det utføres regelmessig i lang tid, slik at de slutter å jobbe så hardt, fører til et platå i fett tap og muskel development.Working med en personlig trener i Clearwater er en flott måte å sørge for at du får mest mulig ut av fett tap programmet. Øvelser som innlemme prinsippet om etter brenne effekten vil generere de beste resultatene, brenne fett og kalorier i en akselererende hastighet i mer enn 24 timer etter trening. Det er hardt arbeid, men vel verdt effort.Are du ute etter mer informasjon om EPOC? Besøk http://www.beastathletics.com i dag! Er du ute etter mer informasjon om EPOC? Besøk http://www.beastathletics.com dag!