Fysioterapi - Øvelser for Nedre Tilbake Pain
Nedre ryggsmerter er en av de vanligste typene av smerte at folk kan lide av. Det er mange måter du kan bidra til å forhindre dette, men hvis du allerede lider av smerte det er måter å hjelpe. Øvelser for korsryggen kan bidra til å lindre noe av smerten du er feeling.Some øvelser du kan tryThere er mange øvelser der ute som kan bidra til å lette smerter i korsryggen. Noen av dem vil være enklere enn andre og noen vil fungere for deg, mens andre won't.1. Den første øvelsen du kan se på er mer for å hjelpe lindre smerten du føler. For å gjøre denne øvelsen trenger du en flat overflate for å ligge på. Ligg på ryggen og deretter bringe knærne opp og holde på bena rett under kneet. Du tilbake skal trykke ned i gulvet og du skal føle noen av de spenninger og smerter ease.2. En annen øvelse du kan gjøre er kalt kneet til brystet. Denne øvelsen er akkurat hva navnet beskriver. Du må ligge på ryggen og bøy knærne slik at føttene er flatt på bakken. Ta en av knærne til brystet og hold den der og gjenta med det andre leg.3. Hamstring strekninger er en fin måte å jobbe korsryggen å lette smerter. For dette må du ha et håndkle med deg. Ligg på ryggen og bøy en av knærne slik at foten er flatt på bakken. Rett andre beinet, men ikke låse kneet. Sett håndkle under ballen av foten av den utvidede beinet. Trekk håndkleet mot deg til du føler en mild strekk ned beinet og ryggen. Hold denne posisjonen i minst 30 seconds.4. En øvelse som du kan bli kjent med er broen. For å gjøre dette må du ligge på ryggen og bøy begge knærne med føttene flatt på bakken. Utvid armene langs siden, slik at de er parallelle med kroppen din. Plasser vekten på hælene av føttene og løft setet fra gulvet. Sørg for at du presse baken og at kroppen din er rett som du holder posisjonen for rundt 10 seconds.Learn disse øvelsene i fysioterapi coursesIf du ønsker å vite mer øvelser som kan hjelpe folk med lavere ryggsmerter fysioterapi kurs er stedet å gå. Disse kursene vil dekke mange forskjellige øvelser du kan gjøre og andre måter som kan hjelpe med denne typen smerte. Det beste er at kurset du går til, er drevet av fagfolk som de vil være i stand til å svare på eventuelle spørsmål du måtte have.There er mange forskjellige øvelser for lindring av smerter i korsryggen. Selvfølgelig noen av dem vil være lettere å gjøre, mens andre kan presse deg litt mer. Hvis du føler mer smerte etter å ha forsøkt noen øvelse ikke gjenta det, og gå til legen din for å sikre at du ikke har skadet yourself.This artikkelen ble sendt av Simona Rusnakova, SEO Marketing konsulent 3r.ie, på vegne av National Training Centre - som gir massasjekurs, pilates kurs og personlig trener certification.This artikkelen ble sendt av Simona Rusnakova, SEO konsulent http://www.3r.ie, på vegne av National Training Centre - http://www.ntc.ie - som gir Fitness kurs Dublin, pilateskurs, Sport massasje kurs og Personal Trainer sertifisering.
