Unngå søvnløse netter - 5 måter å få den søvnen du Need

Hvis du har problemer med å få sove og bor sover du kan utilsiktet gjør det vanskelig for kroppen å slappe av. Her er 5 måter du kan gjøre det enklere for deg å konsekvent sovner og våkne refreshed.Limit Stimulerende midler --- vite matvarer som inneholder koffein og begrense mengden du spiser i løpet av dagen, men spesielt om kvelden. Beløpene som kan forårsake søvnløshet variere fra en person til en annen. Så å være klar over hvor mye du kan konsumere før du blir svimmel med energi important.Foods og drikkevarer som sjokolade, kaffe og te inneholder koffein og kan arbeide mot en beroligende følelse som bidrar for søvn. Alternativer inkluderer koffeinfri te og kaffe hvis du må og spise sjokolade langt nok foran leggetid, så det er ikke en issue.Medications kan noen ganger inneholder sentralstimulerende midler som du ikke er klar over. Hvis du synes dette å være sant, se nærmere skiftende medisiner eller i det minste få råd om hvordan du endrer tid at du tar den hvis du tror det er i konflikt med sleep.Exercising umiddelbart før sengetid kan også holde deg våken. Ikke bruk dette som en unnskyldning for å hoppe over øvelsen regime. Bare skyv den tilbake fra sengetid, slik at du får nytte av det uten å miste søvn over it.Keep Det Quiet --- Lyder som forstyrrer søvnen ofte inkluderer en snorking ektefelle eller partner, et kjæledyr som har mareritt (dette er mer vanlig enn du skulle tro), trafikk støy og sen kveld fjernsyn. Snorking strimler kan redusere snorking lyder. Prøv å flytte ditt kjæledyr til en annen del av huset. Og støy kan dempes med øret plugs.Try sette TV på en tidtaker, mange fjernkontroller har denne funksjonen. Poenget er å finne ut hva som plager deg, og iverksette tiltak for å eliminere it.Reduce Fluids --- Staying hydratiserte i løpet av dagen er en sunn vane. Men fortsetter å drikke rett opp til den tiden du går til sengs betyr at du sannsynligvis vil måtte komme opp ofte å gå på do. Denne konstante frem og tilbake kan virkelig gjøre det vanskelig å komme tilbake til å sove, og det betyr ofte at du vekke følelsen mindre enn friskt i morning.Try stoppe væsker flere timer før vanlig leggetid. Pass på at du husker å gå på do en siste gang før du slår inn for natten. Dette kan gjøre det lettere for din ektefelle å sove så well.Make Det Mørk --- Lys kan være en forferdelig distraksjon for noen. Bruk nyanser på vinduet til helt blokkere ut lys fra gaten og fra lysene dine naboer bruker i sine verft og på sine verandaer. Noen ganger de kan ubevisst være rettet rett på soverommet window.If du sove med noen som liker å ha lyset på om natten for å lese, vurdere å få en maske. Det er også bitte liten bok lys som kan festes til boken som kan drastisk redusere mengden av lys som er enda tilstede i room.Minimize Allergener --- Støvet midd er en av de mest potente allergener kjente, og dets tall er vanligvis høyest på soverommet. De kan føre til overbelastning, nysing, hoste og andre symptomer som gjør det nesten umulig å sove. Encasing din sengeklær på glidelås deksler som gjør det vanskelig for dem å reprodusere er en effektiv måte å redusere sine numbers.Other allergener som kan forstyrre en god natts søvn inkluderer støv, kjæledyr dander, mold og mugg sporer, og sesong pollen. Stadig filtrering av luft for å eliminere disse luftbårne allergener vil holde luften bedre til rette for søvn.