Kjører Tips - Å vite målet ditt hjerte Rate
jeg er sikker på at du har hørt løpere snakker om sine mål hjertet priser. Du har sannsynligvis har selv sett løpere iført et hjerte monitor på dem når de kjører. Å vite din puls kan hjelpe deg å få mest mulig nytte av din kjører. Å vite hva pulsen er kan også hjelpe deg å avgjøre om du faktisk trener for hardt eller ikke presser deg selv enough.Your target pris når du kjører bør være 50-85% av maksimal hastighet. Her er en metode som de fleste løpere bruker for å bestemme deres mål. Det første du bør gjøre er å ta "hvile" puls. Den perfekte tiden å gjøre dette på er å gjøre når du våkner opp om morgenen - før du selv komme ut av sengen. Plasser to fingertuppene på en av pulsen steder - enten halsen eller håndleddet. Vær forsiktig så du ikke trykker for hardt. Tell slår av ditt hjerte i ett minutt. Gjør dette for tre morgen. Skriv ned hva pulsen din er. Så, etter den tredje morgenen - i gjennomsnitt de tre lesing for å få din gjennomsnittlige hastighet. (Legg de tre sammen, og deretter dele av tre). Nå ønsker du å finne ut hva din maksimale hastigheten er. Ta din alder og deretter trekke det fra 220. For eksempel, hvis du er 40 år gammel - - - 220-40 = 180. For å finne målet rente du tar deg maksimal rate - din hviler hastighet og multiplisere det med intensiteten på trening (50-85%) og deretter legge tilbake i hvile rate.So, følge vårt eksempel, la oss si at du ønsker å kjøre på 50% av målet ditt. La oss også si at den gjennomsnittlige hvilehastigheten er 72. Nå, la oss beregne målet rate.220 - 40 = 180. 180-72 = 108. 108 x.50 = 90. 90 + 72 = 162,162 ville være din puls i dette eksemplet. Du kan finne ut dette på sikt ved å telle det selv eller ved å ha et hjerte monitor. Hvis du planlegger en hardere trening og pulsen er ganske lavere enn målet ditt - da vet du at det kan være lurt å sparke den opp et hakk hvis possible.By sjekker pulsen din hver morgen før du står opp - du kan holde en sjekk på kroppen din. Hvis noen morgen hjerteslag er vesentlig høyere, kan du ikke være fullt restituert fra din kjøre dagen før. Så, vet du at du bør ta en enkel dag å gjenopprette fully.Knowing puls kan hjelpe deg å bli en bedre løper samt holde deg fra å gjøre for mye, for tidlig. Dette vil hjelpe deg med å holde veiene i lang, lang tid.
