Topp pusteteknikker for angst Revealed

Pusteteknikker for angst alle har et lignende mål i tankene om utførelsen kan variere. Deres mål er å roe deg ned og redusere eller hindre angst og panikk fra Welling opp inne you.You kan finne deg selv opplever fysiske symptomer på angst. Pusteteknikker for angst kan være en av dine første forsvarslinjer for å bekjempe og overvinne din anxiety.Practice er alle viktige faktoren. Du må øve pusteteknikker for angst før du trenger dem. Dette vil gi deg den tryggheten du trenger for å utføre teknikkene midt i en vanskelig og angst induserende situasjon uten å bekymre deg for å prøve å huske hvordan man skal utføre dem eller øke din angst hvis du føler du ikke gjør dem right.Remember, puste teknikker for angst er bare så effektiv som den opp foran innsatsen du legger i them.One vanlig teknikk er Deep Breathing.Deep puste, ellers kjent som å puste med magen, abdominal pust og selv buk puste, er en annen måte å fylle lungene med den alt viktig oksygen til måten de fleste av oss puste på en daglig basis. Vi har en tendens til å puste ved hjelp av grunne pust metoden, også kalt torakspusting eller brystet breathing.Deep puste bruker blender muskel som ligger mellom brysthulen og bukhulen å utvide lungene og er preget av utvidelsen av magen, eller magen, som luft strømmer inn for å fylle lungene. Ved å bruke mellomgulvet å puste, luften trekkes inn i lungene som lungehulen utvider og fyller hele lungene i stedet for bare det øverste området som preget av grunne breathing.Deep Breathing Inhalering: Den mest effektive og mest vanlige innånding metode for å hjelpe angst lettelse mens du bruker Deep Breathing er gjennom nose.You skal inhalere langsomt og bevisst gjennom nesen og gir deg den nødvendige kontroll over pusten din og bidra til å forhindre hyperventilering som ville mer enn sannsynlig gjøre din angst verre snarere enn better.As du puster, gjør sikker på at du gjør alt for å fylle opp lungene til maksimal kapasitet. Kjenn at det strekker seg helt ned til mellomgulvet på bunnen av brystet. Du bør holde det gående til du kan ikke ta noe mer i Dette kan oppnås enkelt ved bruk av mellomgulvet correctly.Deep Breathing Exhaling. Enkelt sagt du ønsker å bli kvitt all luften du nettopp har tatt i Men det er forskjellige. måter å gjøre det, men ikke alle vil bidra til å holde deg calm.Again, forebygge hyperventilering ved sakte exhaling. Hvis du puster for fort du ware mer sannsynlig å inngå en rask syklus av pust som ikke vil hjelpe din angst i least.Take din tid og puster gjennom munnen, ikke nesen. Dine handlinger bør også være bevisst og kontrollert som before.There er en fin linje mellom å ta for lang tid å puste ved hjelp av disse pusteteknikker for angst, og får det akkurat. Tar for lang tid tar pusten fra deg etter kort tid og gisper etter luft. Pust for fort og du kan få ørhet og mer anxious.Deep pusteteknikk: Ditt mål er å puste på en slik måte at du begynner å føle deg rolig og avslappet. En god tommelfingerregel er å telle til ti mens du inhalerer, hold i fem og deretter telle til ti mens du puster ut. Men du må kanskje endre dette litt for å passe yourself.To fortelle om du puster riktig, legger en hånd på brystet og en på magen. Som du puster, vil grunne pust føre til brystet å stige først og lengst, men dyp pusting har motsatt effekt ved at magen området vil utvide først og høyere enn chest.With praksis vil du lære hvordan du kan kontrollere denne teknikken og sette det til god bruk. Det finnes mange teknikker for puste angst skjønt dette er en av de mest populære. Kanskje i ditt eget søk vil du oppdage andre store pusteteknikker for anxiety.George Hunter er en forfatter og blogger om sosial angst som skapte http://www.SocialAnxietyDisorderguide.com å hjelpe andre som lider. Les mer om umiddelbart tilgjengelige botemidler for panikk og angst på http://www.SocialAnxietyDisorderGuide.com/social-anxiety-disorder-product-reviews/.George Hunter er en forfatter og blogger om sosial angst som skapte http: //www. SocialAnxietyDisorderguide.com å hjelpe andre som lider. Les mer om umiddelbart tilgjengelige botemidler for panikk og angst på http://www.SocialAnxietyDisorderGuide.com/social-anxiety-disorder-product-reviews/.