Adrenal Fatigue: Hvordan Spot det og hva du skal Do
Vi lever i en tid hvor opptatt er en god ting, nesten ettertraktet. En tid hvor noe mindre enn multi-tasking er uakseptabelt. Problemet med at mentaliteten er det skaper mye stress. Det er stressende å ha en full kalender, flere ansvarsområder, og en gjøremålsliste som aldri synes å ta slutt. Stress tærer på våre sinn og kropp, og det kan manifestere seg til noe som kalles binyretretthet.
Hva er Adrenal Fatigue?
Adrenal fatigue er et syndrom forårsaket av dårlig fungerende binyrene. Til tross for det i dag ikke er en medisinsk anerkjent tilstand, men binyreinsuffisiens er, mange lider av symptomene. Når stressnivået stiger, binyrene produserer hormoner som kortisol. I tider med kronisk stress, binyrene holde opp dette svaret og fortsetter å fortelle kroppen det er en nødsituasjon. Hvis kortisolnivå forblir forhøyet i kroppen kan det påvirke gode funksjoner, som søvn, fordøyelse, immunforsvar, og produksjonen av viktige hormoner. Cushings syndrom, en adrenal uorden, er forårsaket når det er for mye kortisol i kroppen. Omvendt, hvis overarbeidet binyrer ikke kan gjøre nok hormoner, kan det føre til en annen adrenal lidelse, Addisons sykdom. Binyretretthet er forårsaket når binyrene ikke lenger kan møte kravene til stress og opprettholde homeostase i kroppen, vanligvis på grunn av overstimulering.
Hva er tegnene?
Hvis binyrene kan ikke håndtere kravene til stress, kan du oppleve noen av disse symptomene:
Hva å gjøre?
Hvis du mistenker at du har binyretretthet eller binyrene lidelse, bør du diskutere dine symptomer med legen din. Det er bevis som tyder på at endringer i kosthold og rutine kan bidra til å lindre symptomer på binyresvikt.
Gå til sengs ved 10:30
Komme kroppens søvnrytme tilbake på sporet er viktig og kan bidra til å redusere mange av disse symptomene. Døgnrytme, også kjent som ut kroppen klokke, er hvor dette tipset kommer fra. Det er antatt at naturlig melatonin slippes i kveld, spesielt på mellom 20:00 og 12 AM, med en topp på 23:00. Hvis du er i seng ved 10.30, vil du være mer sannsynlig å dra nytte av melatonin, et naturlig hormon i kroppen vår. Gå til sengs tidlig er også mer sannsynlig å gi deg nødvendig REM søvn og restorative søvn, som vil hjelpe deg til å føle deg uthvilt.
gang du Måltider
Akkurat som med døgnrytmen søvnrytmer, våre organer og frigjøring av kortisol følger et mønster kjører vår appetitt. Å spise regelmessig bidrar til å regulere kortisol nivåer, noe som er avgjørende når det gjelder å bekjempe binyretretthet. Kortisol toppene rundt 8 AM og sakte forsvinn. Spise en større måltid i morgen er inline med dette, og bidrar til å støtte naturlige kortisolnivå. Det er best å spise i løpet av den første timen av å våkne opp, og deretter spise en liten snack mellom god avstand måltider.
Spis Right Stuff
Vektøkning er et sekundært symptom på binyretretthet. Dette skyldes ikke bare fysisk tretthet, men også det overskytende nivåer av kortisol i kroppen. Det kan være vanskelig å unngå søtsaker hvis du er erfaringer dette vanlig symptom fra binyretretthet. Men velger en sukkerholdig snacks eller godbit er bare kommer til å føre til en økning i blodsukker og en krasj etterpå. Det er ikke hva du trenger når du allerede opplever en mangel på energi. Også prøve å begrense koffein som en kunstig energi booster, eller i det listen, ikke i 8 timer før sengetid.
Som for salte cravings forbundet med binyretretthet, kan det være verdt å gi opp. Med økte nivåer av kortisol, faller et annet hormon; aldosteron. Dette hormonet regulerer blodtrykk og lave nivåer av det kan oversette til lavt blodtrykk og elektrolyttforstyrrelser. Overall, en diett av hele og ubehandlet mat har vært vellykket for noen arbeider med binyretretthet, sammen med andre endringer i livsstil. Unngå inflammatoriske matvarer kan bidra til å lindre symptomer samt bor hydrert.
Få nok vitamin B
Som en som har opplevd en vitamin B12-mangel, kan jeg fortelle deg at det påvirker energi. Å få nok av dette vitaminet er viktig for å bekjempe symptomene på tretthet. Tar en komplett vitamin B supplement kan hjelpe mate binyrer. spesielt B5 og B6.
Nutrient Up
Sørg for at du får nok næringsstoffer rundt. En mangel på magnesium, for eksempel kan ergre dårlig søvn symptomer. Vitamin D, som de fleste er mangelfull i, selen og sink er også viktige næringsstoffer for å vurdere.
Gjør ditt beste for å de-stress
Siden stress er den underliggende årsaken til binyretretthet. det er viktig å prøve å komme til roten av problemet. Du kan ikke være i stand til å eliminere alle, eller noen av de stressfaktorer i livet ditt, men du kan prøve å takle dem på en annen måte. Først se hva stressfaktorer kan fjernes fra livet ditt og gjøre nødvendige endringer for å gjøre det. Endre hvordan du takle stress kan hjelpe kroppen din takle det bedre. Vurdere å ta opp yoga eller meditasjon for å hjelpe slappe av deg og ditt sinn. Andre former for trening kan også være nyttig å takle stress, men det er viktig å ikke overtrene og legge til mer utmattelse.
Gi det tid
Når de naturlige rytmer eller din kropp og din hormonnivået er ute av klask, kan det ta tid å få ting tilbake i rekkefølge. Med hjelp av legen din og gjøre de ovennevnte justeringer i livet ditt, kan du se noen endringer i symptomer assosiert med binyretretthet. Det kan ta uker, det kan ta måneder for å se en fullstendig overgang til følelsen tilbake til normal, eller bedre.
Tilleggs References:http://www.webmd.com/a-to-z-guides/features/adrenal-fatigue-is-it-real
http://www.adrenalfatigue.org/what-is-adrenal-fatigue#what-causes-adrenal-fatigue
Snyder, R., & Peterson, W. (n.d.). Adrenal fatigue for dummies
. Er Modern Life gjør deg syk? (2009, 01.05). Neste
.