Disse 5 ting er å holde deg våken om natten, så slutte å gjøre Them
Sleep, kan det være det viktigste du gjør hver dag, selv om du egentlig ikke gjør Sleep kan påvirke din generelle helse og velvære fra minnet til humøret . Hvis du får utilstrekkelig søvn, kan du se en negativ innvirkning også. Dårlig søvn fører høyere stressnivå, problemer med konsentrasjon, irritabilitet, og flere feil. Forskning går på å vise at deres kan være alvorlige konsekvenser for søvnmangel. Mangel på søvn forstyrrer alle fysiologiske funksjon i kroppen. Dr. Eve Van Cauter, University of Chicago Det høres kanskje ekstremt, men forskning har knyttet søvnmangel til et svekket immunsystem, vektøkning, diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk, hjerneslag, kreft, bein tap, og depresjoner. Selvfølgelig, som du sikkert har følt etter en natt med dårlig søvn, hjernen din ikke fungerer så godt heller. Dårlig søvn svekker læring og hindrer problemløsning. Din dom er også berørt, selv til det punktet at du tror du fungerer fint, selv om du ikke er. Hvis du er ute etter å få bedre søvn, kanskje du bør ta en titt på disse fem søvn saboterer du kan være skyldig i. Det gir mening at et sentralstimulerende, slik som koffein, ville påvirke søvnen. Noen mennesker er mer følsomme for koffein enn andre. En studie fant at morgenfugler, eller "morgen mennesker" som drakk koffein i løpet av dagen var mer sannsynlig å våkne opp midt på natten. Koffein kan somle i kroppen en stund, så det er best å unngå koffein etter lunsj tid for uavbrutt søvn. Er soverommet ditt virkelig det ideelle sted for hvile og avslapning? Selv den minste distraksjon kan holde deg våken om natten. Sørg for at soverommet er mørkt, rot gratis, og stille. Dette la oss tankene drive ut i søvnen lettere. Unngå å ha noe arbeid relatert på rommet ditt også. Soverommet bør være et rom helt viet til hvile. Hvis du har kjæledyr som deler seng eller soverommet ditt, kan de være å avbryte søvnen også. Et flertall av pet eiere rapporterte at deres dyr var urovekkende sin søvn. Hvis du er pet gratis, men sove med en partner som holder deg våken om natten, sørg for at de leser denne listen for å bedre sin egen søvn også. Hvis snorking er et problem, er det mange løsninger for å minske nattlig snorking. Det kan også være verdt å se en spesialist for å utelukke våre farlige forhold som søvnapné. En ekstra glass vin kan gjøre deg søvnig, men det spiller ' ikke at du vil våkne opp uthvilt. Alkoholforbruket i timene før sengetid sette kroppen din opp for natta våkner. En alkohol indusert slummer hopper drømmen søvn og når kroppen forbrenner alkohol, sove i fragmentert. Sammen med turer til badet, kan en natt cap ødelegge din kveld ved å øke forekomst av søvngjengeri, snakker i søvne, og føre til problemer med hukommelsen. Plus, vil du sannsynligvis våkne tidligere på grunn av dehydrering og risikere virkningene av en bakrus eller hodepine. Det er ingen tvil om at trening er bra for din helse, og en tøff treningsøkt kan la deg følelsen utslitt og klar til å krype til køys. Det finnes bevis på at sen kveld treningsøkter kan holde deg våken, kanskje på grunn av økningen i adrenalin trening kan utløse samt en forhøyet puls. En forskningsstudie funnet at deltakerne som hadde en energisk treningsøkt før sengetid tok 14 minutter lenger tid å sovne. For bedre søvn, kan det være lurt å lagre trening for tidligere i dag. I dagens moderne verden av konstant tilkobling, en gadget for alt og mer skjermen tid enn noen gang, hjernen vår ofte ender opp overstimulert. En sove studie fant 53% av de som tungt brukt elektronikk rapporterte utilstrekkelig søvn. Ser på TV, leser på nettbrettet, eller selv å spille på telefonen kan rote med deg sove syklus. Lyset som sendes ut fra disse enhetene lurer hjernen til å tro det er dagtid. Det anbefales å slutte å bruke elektronikk 1-2 timer før sengetid slik at hjernen kan få en pause fra sterkt lys. Sammen med sparker de 5 no-nos ovenfor, kan det være lurt å prøve disse tipsene for en mer avslappende natt. Produktet forslag nedenfor, er tilgjengelige til Mamavation lesere for en 25% rabatt ved å handle gjennom trives Market Disclosure:. Bookieboo LLC har en agent forhold trives Market, et medlemsbasert online shopping klubb som kan spare du 25% -50% av av detaljhandel på sunn mat og produkter. Produktene nedenfor inneholde affiliate linker. Noen mennesker kan ikke gå til sengs uten en kopp te, kanskje fordi det kan være en fin måte å slappe av før sengetid. Både kamille og lavendel kan hjelpe med en bedre natts søvn En magnesium mangel kan føre til søvnløshet og dårlig søvnvaner, blant annet. Prøv et magnesium supplement, og det kan bidra til å regulere melatonin som er viktig for søvn. Hvis du fortsatt sliter for bedre søvn, kan disse naturlig søvn hjelpemidler hjelpe deg å slappe av før sengetid og våkne opp uthvilt. Er du skyldig i noen av disse søvn saboterer? Hvilke endringer er du kommer til å gjennomføre?
noe. En god natts søvn bør aldri undervurderes. Når kroppen sover det blir å jobbe gjenopprette kroppens energi, reparere vev, og stimulere hjernen til å danne trasé for læring. Det er avgjørende for vår overlevelse, og vår helse. CDC anslår 50-70 millioner voksne i USA lider av søvn eller våkenhet uorden. Med så mange mennesker berørt, er det verdt å se på mulige årsaker, samt konsekvensene av søvnmangel. Akkurat som andre områder av livet ditt, kan det være på tide å endre vaner for å forbedre helsen.
Dårlig søvn = dårlig helse
for mye koffein
soverommet ditt
Alkohol
mosjonsvaner
For mye stimulering
Tips for bedre søvn
Ha en kopp te
Organic Kamille med Lavender Tea
Gaia Sleep &.; Slapp Tea
Få nok magnesium
Country Life Calcium Magnesium med vitamin D
Deva Vegan Cal-Mag Plus
Prøv en Natural Sleep Aid
recue Remedy Sleep flytende Melts
Sleep Optimizer
