Topp 10 grunner til å få nok Magnesium
Det er blitt kalt mirakel mineral på grunn av alle de helsemessige fordelene det gir, men mange går om dagliglivet helt uvitende om det er viktig. Så mange som 80% av amerikanerne er mangelfull i magnesium og de fleste ikke vet det. Dette er grunn til bekymring fordi magnesium nivåer er knyttet til en rekke symptomer og sykdommer. Totalt 325 enzymsystemer i kroppen er avhengige av magnesium for å fungere på riktig måte. En mangel på mineralet kan relatere til 22 helseproblemer som angst, blodpropp, depresjon, høyt blodtrykk, og osteoporose for å nevne noen. En studie fant en høyere dødelighet i de mangelfull i magnesium, de var dobbelt så stor sjanse for å dø når på intensivavdelingen for sykdom. Med så mange mennesker mangelfull, kan nesten alle ha nytte av upping deres inntak av magnesium.
Hvor er Magnesium funnet?
Mange matvarer kan gi deg mye trengte magnesium. Her er noen av de beste alternativene og deres nivåer av magnesium for en gjennomsnittlig porsjon:
mørke grønne blader (157 mg) 1 kopp kokte
Nøtter og frø (150mg) en unse
Fisk (82 mg) 3 oz filet
bønner og linser (148 mg) 1 kopp kokt
helkorn (86 mg) 1 kopp kokt
Avokado (58 mg) en avocado
Bananer (32 mg) en medium banan
Mørk sjokolade (95 mg) en firkantet
Liste fra Healthaliciousness
Hva kan Magnesium gjøre for deg
Magnesium kan gi en rekke helsemessige fordeler, men her er topp 10 grunner til å sikre at du får nok av ting:?
- Redusert risiko for diabetes og insulin Reguler
- studier har vist at inntak av magnesium reduserer risikoen for diabetes og at magnesium-mangel kan øke risikoen for diabetes ved å forårsake insulinresistens. I tillegg Magnesium hjelpemidler i reguleringen av blodsukkeret.
- forebygger hjertesykdom
- Tallrike studier oppdaget en sammenheng mellom magnesium og hjertesykdommer. I likhet med funn i diabetes studien, magnesium mangelfulle personene var mer sannsynlig at lider av koronar hjertesykdom, mens de med et høyere inntak av magnesium så deres risikonivået drop.
- Sterkere Bones
- Magnesium er viktig for opptaket av calcium.Dr. Carolyn Dean, MD, ND, og forfatter av The Magnesium Miracle forklarer at "Magnesium stimulerer en bestemt hormon, calcitonin, noe som bidrar til å bevare beinstruktur og trekker kalsium ut av blodet og mykt vev tilbake til bein." Hun peker også på at "magnesium undertrykker et annet ben hormon som kalles parathyroid, hindrer den fra å bryte ned bein."
- Aids i Vekttap
- magnesium hjelpemidler i fordøyelsen og hjelper kroppen utnytte proteiner , fett og karbohydrater. Det undertrykker også fedme gener.
- lindrer stress og behandle depresjon
- Stress er forstørret i en noen som er mangelfull i magnesium, og det kan føre til depresjon når det går ubehandlet. Seratonin, følelsen god kjemisk, er avhengig av magnesium for den utgivelsen. Tar nok magnesium kan hjelpe dette føles god kjemisk funksjon som nødvendig.
- Regulerer høyt blodtrykk
- Ofte personer med hypertensjon, er mangelfull i magnesium. Tar magnesium kan senke blodtrykket, selv i gravid kvinne, bidrar til å forebygge svangerskapsforgiftning.
- Absorber Vitamin D
- I likhet med kalsium, trenger vitamin D magnesium også. Magnesium kan bidra til å aktivere vitamin D slik at kroppen kan skal bruke den, samt en hjelpende vitamin D opprettholde nødvendig kalsium i kroppen.
- Hjelper lindre migrene
- Mange migrene er forårsaket på grunn av spenning. Ernærings magnesium kan blodkar spasmer, årsaken til noen hodepine smerte.
- Bedre søvn
- Med reduksjon av stress, kan magnesium hjelpe bedre søvn. I tillegg hjelper magnesium for å regulere søvnhormonet melatonin.
- lindrer forstoppelse
- Magnesium hjelper kroppen slappe av i mange måte, inkludert fordøyelsessystemet. Det har avføringsmiddel egenskaper som hjelpemiddel i å lindre forstoppelse. Magnesium også trekke ut vann, hjelpe mykne avføring.
Hvor du kan kjøpe Magnesium
Når du leter etter en magnesium supplement, er det et par ting du bør vurdere. Magnesium citrate er den mest kostnadseffektive, og kan tas oralt. Du kan også bruke olje av magnesium lokalt på huden eller ta Epsom salt bad for å absorbere mineral. Unngå magnesium tilskudd hvis du har nyresvikt, tarmobstruksjon, myasthenia gravis, eller hjerteblokk. Som alltid, ta kontakt med legen din om eventuelle beslutninger om helsen din.
Du kan finne en rekke produkter som vil hjelpe deg å få mer magnesium i kostholdet ditt fra Thrive Market, alt mens du sparer penger. Trives Market tilbyr 2 måneder gratis og 15% av det første kjøpet til Mamavation lesere. Nedenfor finner du noen magnesium tilskudd tilgjengelig fra Thrive
Disclosure:. Bookieboo LLC har en agent forhold trives Market, et medlemsbasert online shopping klubb som kan spare deg for 25% -50% av av detaljhandel på sunn mat og produkter.
Natural Vitality Natural Calm i Organic Orange
Country Life Calcium Magnesium med vitamin D
Natural Vitality Natural Calm i Original
Deva Vegan Cal-Mag Plus
