Felles Myter om ernæring og Diet

Running holder deg i form, sunn og glad, men å miste reell vekt, du må også fokusere på hva du spiser. Vekt kan reduseres med 70% ved å ha et næringsrikt kosthold og balanse ved å trene. Man må ha nok informasjon om kosthold plan før du bruker det.Det er mange myter som må unngås mens praktisere sunt kosthold Myte # 1:. Fad dietter fungerer for Permanent massetap
Fakta:. Fad dietter er ikke den beste måten å gå ned i vekt og holde den av. De ofte lover rask tap eller fortelle deg å kutte enkelte matvarer ut av kostholdet ditt. Du kan gå ned i vekt i starten på en av disse diettene. Men dietter som strengt begrenser kalorier eller valg av mat er vanskelig å følge. De fleste mennesker fort blir lei av dem, og gjenvinne alle tapte weight.Tip: Forskning tyder på at å miste ½ til 2 pounds en uke ved å gjøre sunn mat valg, spise moderate porsjoner, og bygge fysisk aktivitet i det daglige liv er den beste måten å gå ned i vekt og holde den av Myte # 2: høy-protein /lav-karbohydrat dietter er en sunn måte å gå ned i vekt
Fakta:. De langsiktige helseeffekter av en høy-protein /lav-karbohydrat diett er ukjent . Men å få de fleste av dine daglige kalorier fra high-protein matvarer som kjøtt, egg og ost er ikke et balansert kosthold. Du kan spise for mye fett og kolesterol, som kan øke risikoen for hjertesykdommer. Du kan spise for få frukt, grønnsaker og hele korn, noe som kan føre til forstoppelse på grunn av mangel på kostfiber. Etter en høy-protein /lav-karbohydrat diett kan også gjøre at du føler deg: • kvalm • sliten • weakTip: Høy-protein /lav-karbohydrat dietter er ofte lavt i kalorier fordi mat valg er strengt begrenset, slik at de kan føre til kortsiktig vekttap
. Men en redusert kalori spise plan som inneholder anbefalte mengder av karbohydrater, protein og fett vil også tillate deg å gå ned i vekt. Myte # 3: Stivelse er Fattening og bør begrenses Når jeg prøver å gå ned i vekt
Fakta:. Mange matvarer høy i stivelse er lav i fett og kalorier som for eksempel: • brød • ris • pastaThey bli høy i fett og kalorier når spist i store porsjonsstørrelser eller når dekket med høyt fett toppings.Tip: Prøv å unngå mye fett pålegg og velger hele korn, som: • grovbrød • brun ris • havregryn • kli cerealChoose andre stivelsesholdige matvarer som er høy på kostfiber Myte # 4: Visse matvarer, som grapefrukt, selleri, eller kål suppe, kan brenne fett og få deg til å gå ned i vekt
Fakta:. Ingen matvarer kan brenne fett. Noen matvarer med koffein kan få fart på stoffskiftet. For en kort tid, men de trenger ikke føre til tap av vekt. Tips: Den beste måten å gå ned i vekt er å kutte ned på antall kalorier du spiser og være mer fysisk aktiv. Myte # 5: Naturlig eller urte-produkter er trygge og effektive
Fakta:. Produkter som garanterer reduksjon av vekt og hevder å være "naturlige" eller "urte" er ikke nødvendigvis trygt. Disse produktene er vanligvis ikke vitenskapelig testet for å bevise sine safety.Tips: Snakk med legen din før du bruker ethvert produkt. Noen naturlige eller urteprodukter kan være harmful.By vedta sunn mat og fysisk aktivitet vaner, kan du også redusere risikoen for å utvikle hjerte og kolesterol relaterte sykdommer. Det er veldig viktig å ha et lite måltid kurs i løpet av dagen. Dette holder stoffskifte hastigheten høy og hjelper i å brenne kalorier og fett.