Bruke glykemisk indeks for å miste Weight

En kombinasjon av sunne matvaner, tilstrekkelig mosjon på en boot camp og riktig valg av matvarer er best egnet for optimal vekttap og vedlikehold av en idealvekt for livet. De fleste matvarer inneholder hovedsakelig karbohydrater, proteiner og fett sammen med viktige vitaminer og mineraler i mikromengder. Men ikke alle karbohydrater påvirker kroppen vår på samme måte. Glykemisk indeks eller GI viser deg hvordan ulike karbohydrater handle på blodsukkernivået når de er fortært gjennom maten.På GI skalaen, er matvarer gitt en vurdering av 0-100 som per deres innvirkning på blodsukkernivået. Disse matvarer som GI verdien er mindre enn 55 anses lav GI sunn mat. Matvarer med GI verdi på 56-69 er moderat høy i karbohydrater, mens de med GI verdi på 70 og over regnes høyt kalori mat som bidrar til vektøkning. Når du spiser høy GI mat som pasta eller hvitt brød eller stivelsesholdige grønnsaker som poteter, karbohydrater i dem; og ikke din flab, metaboliseres å frigjøre energi som kroppen din trenger. Endre din diett planer i dag for å inkludere måltider som utgjør lav GI matvarer. Slike matvarer slipper sukker i blodet gradvis, og dermed holde deg mett lenge. Din energi nivå og hastigheten på stoffskiftet er også forbedret for effektiv vekt loss.Most amerikanere omfatter om lag 50 prosent av kjøtt i sine store måltider med bare ca 17 prosent av grønnsaker. Dette er en typisk høy GI menyen garantert å haug på pounds uansett hvor mye iherdig du trene på boot camp programmer. Bytt til en sunnere lav GI-menyen ved å inkludere 50 prosent grønnsaker og 25 prosent hver av kjøtt og karbohydrater for et balansert inntak av næringsrik mat. Snack på sunn lav GI matvarer som nøtter, frø eller hele korn energibarer minst dobbelt eller tre ganger om dagen. Dette sikrer kroppen av en kontinuerlig tilførsel av mat, slik at den ikke hamstre fett celler for fremtidig bruk, men assimilerer dem umiddelbart. Uansett hva du spiser, gjør det til en vane å del kontrollere meals.If du er forvirret om hvilken mat elementer for å inkludere i lav GI-menyen, her er noen forslag som kan hjelpe deg å planlegge din daglige meals.Include rikelig med frisk frukt og grønnsaker i alle måltider og snacks. Full av essensielle næringsstoffer, frukt og grønnsaker har lav GI og er svært gunstig for kroppen din. Men husk å holde av stivelsesholdige grønnsaker som poteter, søtpoteter og yam.Always gå for hele korn frokostblandinger og brød som er lav i GI. Valgene inkluderer hele hvete flak, bygg, oatmeals, müsli, brun ris, hele hvete pasta og alle typer av fullkorn breads.Meat, fjærkre og fisk som er høy i protein er lave ned i GI rekkefølge. Fyll tallerkenen med moderate mengder av disse å ha en proteinrik makt pakket måltid som vil stimulere stoffskiftet å brenne fett mer effectively.Add bønner og belgfrukter i listen over effektive matvarer med lav GI verdi. Gjør dine måltider variert og interessant ved å legge lima bønner, gule erter, bønner eller lentils.Dan Clay er en fitness-ekspert, boot camp ekspert og eier av Dangerously Fit Personlig Trening. Hvis du ønsker å bestille en økt på en Brighton Boot Camp eller en gratis bootcamp sesjon, besøke personlig trener i Sydney.Dan Clay er en fitness-ekspert, boot camp ekspert og eier av Dangerously Fit Personlig Trening. Hvis du ønsker å bestille en økt på en http://bootcampsydney.com.au/boot-camp-brighton.html Brighton Boot Camp eller en gratis http://bootcampsydney.com.au/bootcamp-økt, besøk http: //www.personaltrainersydney.com/personlig trener i Sydney.