Kronisk søvnløshet? Stopp Sleepless Nights Now

Insomnia er definert som problemer med å oppnå nok søvn eller et problem å skaffe søvnkvalitet. Ordet "Insomnia" stammer fra det latinske ordet som betyr ingen søvn. Det er en utbredt sovende uorden i verden, og ofte identifisert i seniorer. Insomnia er hovedsakelig klassifisert som forbigående, akutt og kronisk søvnløshet. Forbigående søvnløshet varer i noen dager, og er vanligvis forårsaket av endringer i søvnvaner. Akutt søvnløshet varer for under en måned og kronisk søvnløshet fortsetter i en måned eller mer. Ifølge University of Maryland Medical Center, kronisk søvnløshet påvirker ca en tredjedel av amerikanske menn og kvinner. Symptomer kan være hodepine, utmattelse, angst og depression.What forårsaker søvnløshet? De viktigste faktorene som kan føre til søvnløshet er stress, økonomiske problemer, kontortrykk og familiespørsmål. Noen ganger søvnløshet kan synes å kjøre i familier, og nesten 35% av personer med søvnløshet har en familiehistorie med søvnløshet. En ujevn livsstil kan føre til en søvnforstyrrelse. Inntak av for mye kaffe eller andre drikker som for eksempel koffein, cola eller kalde drikker kan hindre deg fra å falle i søvn i løpet av natten. Det gjelder også for alkoholbruk og bruk av tobakk som hindrer din evne til å gå i dvale. Insomnia kan også være forårsaket av medisiner som decongestants, smertestillende og steroids.Chronic søvnløshet og dens virkninger på helse og wellbeingChronic søvnløshet er til tider den første advarselen av depresjon. Ifølge nylig tilgjengelige studier, om lag 15-20 prosent av personer diagnostisert med søvnløshet forventes å utvikle alvorlig depresjon. Studier har også funnet at deprimerte mennesker kan ha atypiske søvnmønster. Kronisk søvnløshet øker muligheten for humørsvingninger, som depresjon eller angst. Ifølge den samme undersøkelsen, personer med kronisk søvnløshet har større sannsynlighet for å utvikle panikk og andre psykiatriske lidelser. Søvnløshet kan detrimentally påvirke livet ditt, både mentalt og fysisk. Det er ikke bare påvirker din generelle helse, men har også alvorlige konsekvenser på din personlige og profesjonelle life.Nutrition WatchAlthough ernæring i seg selv vil ikke lindre søvnløshet, kan visse forbedringer i din spising plan bidra til å forbedre søvn og redusere din søvnforstyrrelse. Ved å spise mat som yoghurt, melk, bananer, tunfisk, hele korn brød, fiken og kalkun som alle inneholder tryptofan (en aminosyre) kan bidra til å minske virkningen av søvnløshet. Matvarer som inneholder komplekse karbohydrater, inkludert hele korn brød, pasta, kornblanding og knekkebrød kan forbedre kroppens evne til å produsere både melatonin og serotonin og kan forbedre søvnkvaliteten. Arbeide for å unngå å ha mat og drikke som inneholder koffein, spesielt på ettermiddagen, og evening.Turn soverommet til en RetreatYou kan slå soverommet til et rolig fristed, som vil hjelpe deg å få en god søvn. Å ha en god sovemiljø, har plass til å være kul, formørket, og fredelig. Prøv og bli kvitt alle typer potensielle lyder fra soverommet inkludert tikkende klokke, som kan være veldig irriterende til tider. Du kan bruke ørepropper for å minimere alle typer forstyrrelser. Soverom lys kan være et problem å slå søvnløshet. Sørg for at du slår av alle lysene før du går til bed.Lifestyle løsninger for insomniaNumerous helhetlige løsninger er tilgjengelige for å bli brukt til å behandle kronisk søvnløshet. Prøv og opprettholde en søvn tidsplan. Etablere et bestemt mønster for pensjon og oppvåkning om morgenen. Hold deg til dette selv i helgene og i feriene. Yoga kan være svært effektivt for å håndtere søvnløshet. Yoga kan oppmuntre en utrolig følelse av velvære og økt ro. Akupunktur kan være et godt valg av naturlig rette for søvnløshet. Det er en vanlig kinesisk metode, som arbeider med nåler for å stimulere bestemte punkter, er en velkjent alternativ rette for søvnløshet. En rekke urtete og eteriske oljer, for eksempel kamille og lavendel også brukes til å behandle søvnløshet.