En transparent tilnærming til å gi opp Cigarettes

Det er mye makt i måten vi tenker. For noen sliter med noen form for avhengighet, de tankemønstre er vanligvis den viktigste årsaken. For eksempel, hvis du virkelig ønsker å slutte å røyke og opprettholde et røykfritt liv, må du være villig til å omstrukturere dine tanker å håndtere riktig med situasjonen på hand.Everyone som ønsker å gi opp sigaretter har svært unike røykevaner. Dette er grunnen til at den innledende fasen av livsverdener Slutte å røyke Programme, terapeuter må gjennomføre en analyse for å fastslå graden av din røyking avhengighet, røyking atferdsmønstre og vaner, samt årsaken til røyking avhengighet. Du vil bli bedt om å holde en dagbok opptak når du føler for å røyke, miljø, og hva du prøver å håndtere følelsesmessig for å forstå din avhengighet better.The type terapi som brukes må være tilpasset for å passe den enkeltes tanker og atferd . Kognitiv atferdsterapi er kjent for å hjelpe folk slutte å røyke. Den støtter ideen om at når en person er i stand til å endre måten de føler om røyking så atferdsendringer vil følge suit.Changing dine tanker betyr ikke at du bør begynne å komme opp med urealistiske forventninger. Ingen kan slutte å røyke på en dag. De fleste tilbakefall på grunn av innstillingen svært urealistiske forventninger. Husk at relapsing aldri betyr at det er slutten av kampen. Det er en mulighet, men det betyr ikke dømmer deg til et liv i smoking. Du trenger for å oppnå tillit til at du kan avslutte smoking.Most røykere får trang til å røyke når du er i miljøer eller situasjoner der de er vant til å røyke. For eksempel, hvis du alltid røyker på din kaffepause på jobben så du må utvikle visse problemer som vil hjelpe deg å takle denne situasjonen. Annet enn det, vil endre tankemønsteret bidra til å eliminere nikotinavhengighet. La oss si at du har mye press på jobben, den neste tingen som kommer til hjernen din er at du trenger en sigarett. I stedet tror kommer til å få litt frisk luft eller puste dypt for å overvinne det stress. Forstå hvordan man skal håndtere abstinenssymptomene vil også hjelpe deg til å gi opp cigarettes.Smokers må også forstå miljøer og sosiale faktorer som utløser trangen til å røyke og hvordan å håndtere dem. Opptak slike detaljer på din dagbok vil hjelpe deg å forstå hva du har å gjøre med bedre og hvordan du kan unngå det. For eksempel, hvis du prøver å slutte å røyke, og du vet at når du drikker du vil bli møtt med trangen til å røyke da velge en brus i stedet. Du må også vurdere menneskene rundt deg, og om hvordan de vil hjelpe deg til å gi opp sigaretter. Hvis du er alltid omgitt av venner og familiemedlemmer som røyker så du må prøve og fokusere på å bygge en større nonsmoking sosialt nettverk. Du må også fokusere på å spise sunt og trene for å holde kroppen aktiv og redusere risikoen for vektøkning og med depresjon.