Sculpting Din Butt - En Overview

Shaping baken er en av de vanskeligste treningsøkter for de fleste, men det er også høyt på prioritet for mange. Genetisk, kvinner har en tendens til å legge på mer vekt på baken i forhold til menn. Fettlagre i dette området er høyere for kvinner som det hjelper dem i løpet av svangerskapet. Derfor må de sette inn mer innsats enn menn til å redusere sin rumpe størrelse. Her er fire enkle øvelser som vil hjelpe til å tone butt.Squatting exercisesThis er den enkleste form for trening, og er viktig for toning baken. Enhver personlig trener er sikker på å anbefale denne formen for trening for å sparke starte din form. Stå med føttene fra hverandre, sitte på huk ned på samme måte som du ville gjort om du sitter på en stol. Hold føttene godt på gulvet og gå ned så mye som mulig. Gå tilbake til stående posisjon og gjenta. Hvis du vil legge til intensiteten, kan du prøve single-leg squats. Å legge til motstand, kan du holde manualer i din hand.LungesIf du tar sikte på toning rumper, må du ha solide og faste ben og hofter. Derfor må du ta med øvelser som vil bidra til å styrke beina, lår og hofter også. For dette formålet, vil din personlige trener inkluderer lunges som en del av treningen regime. Lunges er utfordrende øvelser siden de satt til å arbeide flere muskler samtidig. Med føttene peker rett fram, plasserer føttene om skulder bredde hverandre. Neste ta med venstre foten frem, bøye i knærne og holde knærne i tråd med tærne. For å opprettholde balanse, skyv med hælene og ikke tærne. Nå kommer vi tilbake til startposisjonen og gjenta med det andre benet. Mens kommer tilbake, konsentrere seg om å rette hoften og kneet. Å legge til motstand, kan du holde manualer i hands.Buttock KickbacksOur rumpe består av de største og sterkeste muskelen i kroppen, kjent som gluteus maximus og denne øvelsen rettet spesielt denne muskelen. Få ned på alle fire. Pass på at du knærne bøyd i en 90 graders vinkel og lårene er vinkelrett på gulvet. Holde knærne i en 90 graders vinkel, løft høyre ben tilbake og flytte den opp, før foten er høyere enn kroppen din eller lårene er vannrett til bagasjerommet. Innsnevre din høyre setemusklene og sakte senke benet tilbake til startpunktet. Gjenta for venstre ben også. For ekstra intensitet, kan du holde en manual bak knærne eller bruk ankelen weights.CyclingRiding en sykkel er en fin øvelse for nesten hver eneste muskel i den nedre delen av kroppen. Det er også svært gunstig for hjertefrekvensen og kan praktiseres både innendørs og utendørs. På en stasjonær sykkel, prøve og øke hastigheten og motstandsnivåer etter hver fem til ti minutter for en kalori sprengnings trening. Hvis du liker å jobbe ute utendørs, tag langs en kompis og traff sykling spor for en god 30 minutes.Dan Clay er en fitness boot camp spesialist og eier av Dangerously Fit. Hvis du ønsker å leie en personlig trener Maroubra, eller hvis du ønsker en gratis prøveversjon av Sydney bootcamps, besøk Personlig Trening Sydney.Dan Clay er en fitness boot camp spesialist og eier av Dangerously Fit. Hvis du ønsker å leie en http://bootcampsydney.com.au/personal-trainer-maroubra.html Personal Trainer Maroubra, eller hvis du ønsker en gratis prøveversjon av http://bootcampsydney.com.au/~~number=plural Sydney bootcamps, besøke http://www.personaltrainersydney.com/Personlig Trening Sydney.