Barefoot Running - Fordelene og hvorfor Dine Runners Kan bli Killing Du

Dyrere løpere, jo mer sannsynlig er det å få beinskader * Selv om du ikke jogge eller løpe, les videre!. Når du kjører på jorden, og kjøre med jorden, kan du kjøre evig -Tarahumara indere Jo mer du betaler for løpere jo mer sannsynlig er det å bli skadet! Det er sant, multimillion-dollar industrien rundt teknologi og vitenskap for å skape joggesko er en farse. Om et år siden, hadde jeg denne intuitive følelsen av å begynne å gå og kjøre på mykt gress. I stedet for pounding fortauet i mine løpere og gradvis sensing at mine knær og ledd var å få sorer, begynte jeg å ta mine sko og sokker av og begynne å jogge på en gress oval i nærheten av der jeg bor. Det var helt fantastisk. Av og til vil det være noen overnatter regn, så gresset var litt fuktig. kan ikke begynne å fortelle deg hvor mye mer forfriskende, energigivende og foryngende hele opplevelsen var. Enda viktigere, kjører bare foten faktisk følte mer naturlig, og noe mer effektiv og mindre risting på kroppen min. Etter noen tidlige dager testing jeg er sikker på at jeg kjører raskere med mindre innsats også. Etter å ha skrevet om Tarahumara indianerne i min første bok, jeg fikk vite at de pleide å kjøre i overkant av 100 miles gjennom fjell Kobber Canyons av Mexico med noe mer enn tynne gummi såle, hjemmelagde sandaler. Og jeg pleide å le se videoopptak av dem stokke sammen mens du pisker noen av de beste eliteultramarathon løpere fra Nord-Amerika. Spol frem et par år, og jeg har nettopp ferdig med å lese en av de beste bøkene jeg? Ve noen gang har lest. Det kalles «Born to Run" av Christopher MacDougall (1). Boken beskriver i detalj hvordan menneskekroppen er designet for å kjøre, og hvordan du i stor grad, det store antallet kjører relaterte skader vi ser i den moderne verden er ikke fordi løping er dårlig for oss. De er nesten helt på feil måte vi kjøre og viktigst moderne løpe shoes.McDougall siterer en rekke vitenskapelige studier, biomekaniske analyser og ekspertuttalelser, for å vise at de mer high-tech, dyre og støttende våre joggesko er, jo mer sannsynlig at vi skal bli skadet. Dette skyldes den grunnleggende myte, at det å ha joggesko eller dyre orthotics, kunstig støtte eller propping opp våre føtter er en god ting. Som alt hvor vi kunstig støtte opp kroppen, og stoppe det fra å gjøre det den er laget for å gjøre naturlig, strukturer involvert faktisk bli svakere. Overtid, som styrken i de omkringliggende bein, sener og muskler blir svakere, de er mer sannsynlig å bli skadet. Dette er grunnen til at om lag 75% av alvorlige løpere har noen form for skade beinet hver year.In en NutshellOur føtter er utsøkt designet av master skaperen selv. Over en fjerdedel av bein i kroppen vår er i våre føtter. Når vi lander på vår mid-fot (i stedet for at hælen), som vi pleier å gjøre når vi bruker polstrede løpere, fordi vi vet at joggesko kommer til å kvele oss vekten av kroppen og kraften den genererer på leggene blir fortrengt. Uten demping av dyre joggesko, i stedet for stakk vår forfoten for langt foran oss, og dermed påvirker vår underkroppen med en kraft på 12 ganger kroppsvekten vår, vi faktisk begynne å kjøre i en mer "naturlig" måte. Føttene har en tendens til å skumme nærmere bakken, landing mykere og på midten og /eller baller av foten. Dette utnytter den unike designen av foten for å fortrenge kraft mer effektivt, tar stresset av føttene og senk bare det legs.Not, men denne måten å kjører også styrker ens føtter, ankler og ben, og dermed minimere risikoen for skader lenge -begrep. Det er også langt mer effektiv. Hvis du begynner å gjøre det for et par uker, vil du sannsynligvis finne at du kan kjøre like raskt som du tidligere gjorde, men med mye mindre anstrengelse. * Hva om du ikke kan kjøre på gress? Ikke noe problem. Mange mennesker har ikke en hyggelig frodig, sikker oppdatering av gress å løpe på. I utgangspunktet er det to alternativer. Alternativ 1: Hva MacDougall og jeg anbefaler, er at du bare kjøpe deg en enkel (og billig) par løpere. Den billigere og mindre støtdemping og støtte de har, jo bedre. De vil gjøre deg kjøre mer naturlig, så dere står arbeidet som de ble utformet, og over tid styrke føttene, ankler og ben. * Mens de berømte Dunlop volley er litt av en kilde til hån og latter i disse dager, de er faktisk et flott par løpere å kjøpe. Jeg kjøpte et par selv et par måneder siden for $ 17. De er fantastisk og hva et motetilbehør! Jeg får noen flott utseende på treningsstudioet fra både gutter og jenter Min "fantastisk" Barefoot Runners - jeg få noen gode utseende !!! Alternativ 2: Det andre alternativet er å kjøpe deg et par 'barfot løpere' Ja, selv største produsenter av joggesko i verden, blant annet Nike, nå innrømme at deres dyreste løpere er ofte nøkkelen årsaken til skader. Det er mange merker av barfot løpere der ute i disse dager. Jeg kjøpte meg et par 'Vibram fem fingre'. Dette er sannsynligvis den mest kjente, men du kan Google "barfot kjører" eller "barbeint joggesko" og være i stand til å få en billigere pair eller annet sted * VIKTIG:. Dette bør gjøres veldig gradvis for å unngå skader, se forslag below.Suggestions for DU: 1. Selv om du bare liker å gå tur, i stedet for å jogge eller løpe, der det er mulig, ta av deg skoene og sokker av og gå barbent (selvsagt, bare hvis det er 100% trygt å gjøre det). Gjør du det på litt vått gress er enda bedre. (Du får fordelene av den gamle praksisen med 'jording' selv også). 2. Hvis du er en jogger eller løper, spesielt hvis du vanligvis jogge på en gymsal tredemølle eller på harde tjenester, se til å kjøpe deg noen 'barfot løpere' eller noen billige løpere (f.eks Dunlop volley) med minimal støtte /støtdemping. Når dette er gjort, gradvis fremgang fra turgåing, til en veldig treg shuffle til jogging over en periode på flere uker. Igjen, dette bør gjøres veldig gradvis og med riktig løpsteknikk (se 3.) for å unngå skade! * 3. Selv om jeg antyder at det er bedre på lang sikt for å gå eller jogge enten barbent på mykt underlag, eller med minimal støtte på hardere underlag, dette. Du MÅ kjøre biomekanisk korrekt. Dette inkluderer å ha kroppen oppreist, ryggen rett, hodet opp, og hoftene justert. Føttene skumme nær bakken, bør skrittlengden være mye kortere (raskere er ok), og du bør ha en softish foten landing rundt midten av foten. Som kroppen din vil være ubrukt til denne måten å flytte, må du starte veldig sakte og bygge opp veldig gradvis. Jeg vil foreslå bare vandre i en uke eller to, så gjør korte fem-minutters stokker for en uke. Så bare bygge opp 5 eller 10 minutter per uke. Dvs. dette er en veldig gradvis overgang til en annen form for jogging /løping. Vennligst ikke bare skynde seg ut og begynne å løpe rundt barbeint, så vil du mer sannsynlig å gjøre deg selv skade eller skade. 4. Jog på myk (duggvåte) gress? uten pigger eller bindies! Arghh! ? Hvor mulig. Dette er vakkert! 5. Vanligvis prøve å unngå dette (eller noen form for løping) på virkelig hardt underlag som betong. Hvis du kjører på slike overflater kan du fortsatt ønsker å bruke litt mer 'polstret' støtte, gjøre 100% sikker på at du kjører med riktig teknikk (landing lett) eller bare prøve og unngå det helt. Notat; Når du kjører på hardt underlag som betong eller fortau, jeg vanligvis bruker 'normale joggesko (ikke noe high-tech, men noe med litt padding med). Når jeg kjører på gress, jeg kjører barbeint og når jeg er på et treningsstudio tredemølle, grusvei, løpe eller gå spor etc, vil jeg vanligvis bære min Vibram fem fingre. Uavhengig av overflaten men jeg prøver å kjøre med teknikken beskrevet ovenfor, slik at selv på hardt underlag er det ikke forverre potensielle problemer (som har noen litt dodgy /leddgikt knær på grunn av mine år med fotball og tunge ben vekter osv, jeg m bevisst prøver ikke å forverre disse ytterligere, men dette gjelder kanskje ikke for deg) 0,6. For ytterligere informasjon om alle vitenskapelige bevis, verdens ledende ekspertuttalelser, og anekdoter av verden? S største løpere som ikke bruker moderne joggesko og aldri blir skadet, eller hvis du er bare virkelig i gang, få deg en kopi av "Born to Run" (1). Det er en stor read.1. MacDougall, Christopher. 'Født til å løpe'. 2010. Profil Books (UK) i