Hvordan få en god natts Sleep

En uavbrutt søvn om natten er avgjørende for helse og velvære. Men de fleste ikke får den nødvendige avslapping, takket være stress og angst som i sin tur føre til angst søvnforstyrrelser. Les videre for å vite mer ... I dag, mange mennesker er rammet av angst søvn problemer. Folk som er berørt av denne type søvnforstyrrelse ofte prøver veldig hardt for å få til å sove, men de er ikke i stand til å gjøre det. Mangel på søvn . for flere netter rygg mot rygg kan føre til en rekke helsemessige forhold. Redusert søvn reduserer ens ytelse på arbeidsplassen og kan være ansvarlig for veien accidents.Causes av angst Sleep DisordersThe viktig kilde til angst søvnforstyrrelse er observert å være stress, som følge av bekymringer og angst som opptar en persons tanker i løpet av dagen. Når denne typen individuelle prøver å sove om natten, disse tankene uvilkårlig ta over hans sinn og kropp, og vil ikke tillate dem å slappe av. Dermed er systemet sliten og ønsker å sove, men sinnet er fortsatt arbeider og vil ikke roe ned. I løpet av denne tilstanden, selv når personen er i stand til å få litt søvn, sinnet og kroppen ikke får den sårt tiltrengte rest.Signs av angst søvnforstyrrelser Mennesker som opplever angst ofte oppleve panikk og angst angrep (intervaller på kraftig frykt og pågripelse) med symptomer som en dundrende hjerte, skjelving, svette overdrevet, gisper etter pusten, kvalme etc. Hovedsakelig disse kampene skje på natta, i sene stadier av søvn, våkner personen opp, med en rask bankende hjerte og en følelse av panikk. Som en konsekvens av angrepet, mister de sin søvn, og er ikke i stand til å komme tilbake til hvilemodus. De vokser rastløs og flytte rundt sengene sine. De føler seg stresset ut og begynne bekymre seg over det meste imaginære problemer og mister sitt ønske om å sove. Denne typen tilstanden resulterer i angst søvnforstyrrelser. I tilfelle deres liv går gjennom noen utfordrende periode, så det er vanskelig for søvnmangel kan bli verre. Behandling av Angst Søvn DisordersMedication som en løsning for angst søvnforstyrrelse er en kortsiktig løsning. Den kan brukes på en stund for å lindre angst, men det er ikke et veldig godt alternativ. Noen justeringer av vår atferd og introduksjon av øvelser i vårt daglige program er bedre strategier for å behandle angst søvnforstyrrelser. Om natten og før sengetid, bør inntak av koffeinholdige stoffer som kaffe eller sjokolade eller matvarer rike på sukkerinnholdet være fast unngås. Koffein ofte vil forverre situasjonen, økende angst. Økter som svømming eller aerobic hjelpe kroppen din til å hvile de stramme muskler og fører til avslapning. Likevel bør fysiske øvelser gjøres minst flere timer før sovetid, siden den energien som produseres fra øvelsen krever litt tid å avta. Dyp pusting hjelper å roe en søvnløs sinn og gir kroppen en sjanse for en lyd sleep.Sleep Behavior og Angst Sleep DisorderMaintaining gode søvnvaner hjelpe oss til å sovne veldig enkelt. Gode ​​søvnrelaterte vaner betyr å ta noen skritt for å gjøre soverommet et rent og trygt sted for å gå i dvale. Noen tips for å sikre en god natts søvn er: 1. Soverommet ditt bør benyttes bare under sovetid. Dette vil hjelpe systemet til å koble på soverommet sammen med sengen med sleep.Reading eller se på TV i sengen bør være strengt unngås. Faktisk bør du virkelig slutte å se på TV, minst en halv time før bedtime.2. Gjør en innsats for å ha en fast tid for å få sove. Selv i helgene gang du går til sengs og stå opp bør være den samme som i løpet av uken. Dagtid naps skal avoided.3. Et varmt bad en halv time før sengetid hjelper med å få en god sleep.4. Hold ansiktet av vekkerklokken bort fra sengen, slik at du ikke kan se på det når du er awake.5. Ta profesjonell veiledning dersom needed.Sleep lidelser, hvis ignorert i noen tid, kan ha en betydelig innvirkning på helsen, som svekkelse av immunsystemet eller endring i personlighet. Derfor nødvendige skritt bør tas for å møte denne tilstanden.