To tøyningsøvelser som kan forbedre Strength

Her er en interessant studie om tøyningsøvelser - Den amerikanske hæren gjennomført et forskningsprosjekt om de gunstige effektene av tøyningsøvelser på over 100 soldater. Det ble oppdaget at soldater som kunne utføre flest sit-ups i en bestemt periode var 500% mindre sannsynlighet for å lide skader (av underkroppen) enn soldater som utførte færre sit-ups i løpet av samme periode. I dette tilfellet, den maksimale sit-ups at soldater kan utføre i en 2-minutters periode var 73, mens den laveste tally var 50. tester som involverer andre øvelser som løping og pushups ikke bidra til å øke korsryggen styrke som sit-ups gjorde. Forskerne konkluderte med at tøyningsøvelser som styrker kjerne forbedre kroppens styrke og bidra til å forhindre skader. Så nyt det du nettopp har lært og holde lesing for noen eksempler på hvordan å innlemme denne knoweledge inn i rutinen. Her er et par slike tøyningsøvelser: The Inchworm RoutineThe Inchworm tøyningsøvelser bidrar til å styrke alle musklene som er plassert på baksiden. Her er hvordan du gjør det: 1. Stå rett. Føttene skal være skulder-apart.2. Hold brystet høyt og presse hoftene tilbake (late som om en kraft trekker deg bakover fra under-the-belte området) 0,3. Støtt vekten din med heels.4. På denne tiden, vil du føle hamstrings litt stretched.5. Nå, bøye seg fremover og prøve å berøre gulvet med hendene. Du må bøye knærne for å gjøre this.6. Nå holder å plassere hendene frem til du anta en push-up posisjon. Rett knærne now.7. Vent i noen sekunder og skyver hoftene tilbake. Her er hvordan kroppen din skal plasseres - Ryggen er diagonal til gulvet mens beina er på en 10- eller 15-graders vinkel til gulvet. Dette er også referert til som den nedadgående hund position.8. Nå går hånd bakover mot knærne og gå tilbake til stående position.The Spiderman StretchThis tøyningsøvelser bidrar til å styrke dine setemuskler og her er hvordan du gjør det: 1. Start med pushup posisjon. Bruk push up barer eller yoga håndterer hvis behov.2. Ta høyre kne fremover. Passes på høyre fot strekker seg opp til høyre hand.3. Brett høyre hånd og gjøre det riktige albue berører bakken når du utvide din høyre fot mot høyre hand.4. Hold venstre ben straight.5. Du vil føle belastningen plasseres på setemuskler på dette time.6. Nå returnerer høyre ben til den opprinnelige push up posisjon og ta venstre kne fremover, og gjenta trinnene above.7. Hold vekslende mellom beina og gjøre så lenge som anbefalt (opp til 10 strekninger per etappe) .Disse var et par viktige tøyningsøvelser som vil hjelpe deg å styrke korsryggen og setemuskler og derfor blir mer motstandsdyktige mot skader. Selv om du kan få noen rare blikk hvis du gjør disse øvelsene på treningsstudio, fordelene langt ut vekt de rare utseende! Så nyt din nye treningsvariasjoner og sørg for å spre ordet om hvordan disse to enkle øvelser kan bidra til å gjøre deg et sunnere, mer flexable person! Adaleya Johnson har # 1 fitness boot camp San Diego har å tilby, og har vært å hjelpe San Diego klienter gå ned i vekt, få tonet og passer inn i deres skinny jeans i over to år. Sjekk ut dette fitness boot camp San Diego trener here.Adaleya Johnson har # 1 http://www.facebook.com/dreambodybootcamp fitness boot camp San Diego har å tilby, og har vært å hjelpe San Diego klienter gå ned i vekt, får tonet og passform i sine skinny jeans for over 2 år. Sjekk ut denne http://www.facebook.com/dreambodybootcamp fitness boot camp San Diego trener her.